![:spy:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
![Фотография](https://vse.kz/uploads/av-1129.jpg?_r=0)
БодибилдингОбмен опытом и советами.
#6522
Отправлено 01.07.2009, 09:06:12
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
[quote name='масюнька' post='9095405' date='01.07.2009, 00:19']что значит наклоный жим ногами?[/quote]
Это вы ложитесь на спину и ставите упор ногами на тренажер, который давит сверху. Медленно опускаете груз и и чуток быстрее выталкиваете его обратно. Также как и с приседаниями, главное не сильно прижимать колени к груди, то есть не глубокий жим. Ну и ноги не выпрямлять в верхней точке, а держать в напряжении чуток полусогнутыми.
[quote name='масюнька' post='9095405' date='01.07.2009, 00:19']тогда посоветуйте какой[/quote]
100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition
[quote name='масюнька' post='9095405' date='01.07.2009, 00:19']я не чувствую нагрузку сзади в преседаниях[/quote]
В нижней точке приседания, вы немного наклоняетесь вперед, и приподнимаете попу, как только почувствовали напряжение в ягодицах, то начинаете выпрямляться целиком. Потому что можно еще приседать так, что работают в основном четырехглавая мышца бедра. Приседания не глубокие.
[/quote
Спасибо вам большое за рекомендации
всё сегодня попробую
![:spy:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/biggrin.gif)
#6529
Отправлено 01.07.2009, 11:04:43
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
![:spy:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/biggrin.gif)
Если попу надо сократить и делать упругой, то на средних весах 3 подхода по 10-12 повторений. Если же попы нет, то 4 подхода по 8 повторений, но вес максимальный, чтобы в последний подход могли сделать только 7 раз. Тогда попа начнет расти.
Для девушки главное отсутствие жира на этой части тела+хороший тонус, работать с малыми и средними весами по 4 подхода по 20 повторений, максимальный вес можно ставить на 1 подход и на 15 повторений..Прибавить объем отдельно на попе не получиться - так или иначе в большинстве упражнений задействуются квадрицепс бедра, особенно хорошо реагирует на нагрузку медиальная широкая мышца - а ее перекачивать ну никак не надо..
Техника и глубина приседа, так же как и постановка носков должна ставиться в зале, в присутствии и под наблюдением хорошего тренера..
Обязательно 30-45 мин.аэробной нагрузки после тренировки..насчет гейнера для деушки - не соглашусь..Жиросжигатели и липотропики для начала будут самое то..
Сообщение отредактировал Aritmos: 01.07.2009, 11:05:03
#6531
Отправлено 01.07.2009, 11:20:38
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Обязательно 30-45 мин.аэробной нагрузки после тренировки..насчет гейнера для деушки - не соглашусь..Жиросжигатели и липотропики для начала будут самое то..
А гейнер никто и не советует.
А на счет липо и жиро - нужно смотреть на комплекцию и на сам сабж, который накачать хотят ))))
#6532
Отправлено 01.07.2009, 11:23:20
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
зависит от концентрации, и соединенния, в масле или там на воде...пропианат водный раствор кажеться.Да ладно, тестостерон для новичков - это слишком, его обычно колят уже те, кого дека не берет.
Да еще и две инъекции за раз.
Те кто профи, колят не просто тесто, а смесь эфиров тесто.
Сообщение отредактировал ZZZZZZZZZZ: 01.07.2009, 11:24:07
#6533
Отправлено 01.07.2009, 11:40:32
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
не думаю, что девушка весом в 45 кг и росте 170см вообще будет задумываться о тренажерном зале...тем более что девушка отметила, что сам сабж у нее нормальный - следовательно хочется придать тонус мышцам,сделать сабж меньше и более упругим..А гейнер никто и не советует.
А на счет липо и жиро - нужно смотреть на комплекцию и на сам сабж, который накачать хотят ))))
Жиросжигатели+силовая+аэробная нагрузка в зале 3-4 раза в нед. очень поможет...только нужна грамотно составленная программа, потому как женщины склонны к работе лишь с определенными группами мышц, не уделяя достаточного внимания другим группам..
#6534
Отправлено 01.07.2009, 11:42:57
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
По моему ты недооцениваешь возможности тренинга без фармы.можно подумать такое без фармакологии...тоже кололся, потом видать ещё и сушился
жуть... вас послушать... охренеть можно.. на что только люди не идут, чтобы массу набрать
неужели вот такое вот тело
смотрится лучше и сексуальней, чем, допустим, вот такое вот
Сообщение отредактировал TeXnolog: 01.07.2009, 11:43:14
#6535
Отправлено 01.07.2009, 11:58:00
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Водный раствор обладает коротким периодом действия, его надо колоть не реже, чем через день. Тренболон тоже.зависит от концентрации, и соединенния, в масле или там на воде...пропианат водный раствор кажеться.
Zопе придется нелегко
![:spy:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
А любимый djF-ом сустанон можно раз в неделю - разница ощутимая в прямом смысле
![;)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
#6536
Отправлено 01.07.2009, 12:04:00
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
А ты меня в химики уже записал?По моему ты недооцениваешь возможности тренинга без фармы.
можно подумать такое без фармакологии...тоже кололся, потом видать ещё и сушился
жуть... вас послушать... охренеть можно.. на что только люди не идут, чтобы массу набрать
неужели вот такое вот тело
смотрится лучше и сексуальней, чем, допустим, вот такое вот
![:spy:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/laugh.gif)
#6538
Отправлено 01.07.2009, 13:05:26
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
http://torrents.ru/f...c.php?t=1968845
Вот здесь выложили прогу, мож кому понадобится
![:spy:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
#6539
Отправлено 01.07.2009, 15:19:33
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Да нет отчаиваься пока раноВ химики не записывал, но вижу твое отчаяние насчет бицепса
![:rotate:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
#6540
Отправлено 01.07.2009, 15:47:56
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Я не просто любитель комбинации окси+суст, я наверное будущий фанат
![:rotate:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
![;)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
А пока не дорос до тяжелой артиллерии, буду жрать Биотек...
Сообщение отредактировал djF: 01.07.2009, 15:55:22
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0