Сообщений в теме: 13955

[Okey Yankey]

Если я правильно помню, если обхват ноги ? 60 см, то икры должны быть 40

если это точно,

а на икры надо делать сплит

- подъем на носки
- на тренажере
- с гантелей на одну икру

ваще такие мышцы как икры, пресс, итд
качаются с трудом

[elmo]

ваще такие мышцы как икры, пресс, итд
качаются с трудом

На них меньшее влияние оказывают базовые движения, их надо добивать отдельно. Икры, пресс, шея, предплечья. Икры и предплечья довольно быстро восстанавливаются, так что можно нагружать два раза в неделю.


"Формула Джона Маккаллума

Одна из лучших формул, которая ставит перед любителем серьезные, но достижимые цели, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основана на измерении обхвата запястья.

1. 6,5 обхвата запястья дают обхват груди.

2. 85% обхвата груди дают обхват бедер.

3. Чтобы получить обхват талии, возьмите 70% от обхвата груди.

4. 53% от обхвата груди дают обхват бедра.

5. Для шеи нужно взять 37% от обхвата груди.

6. Обхват бицепса составляет 36% от обхвата груди.

7. Цифра для голени чуть меньше 34% .

8. Обхват предплечья равен 29% от обхвата груди.

Не у всех физические данные будут точно соответствовать этой формуле, поскольку она предполагает, что размер запястья жестко связан с размерами всех костей человека. У некоторых это не так. Однако генетически типичные бодибилдеры-мужчины (не использующие стероидов), которые развили свою мускулатуру почти до предела, как правило, оказываются очень близки к этому образцу. У многих (отдельные мышцы немного "обгоняют" другие, и соответствующие показатели получаются на два-три сантиметра больше, чем предсказывает формула. Есть люди, у которых нижняя половина тела массивнее верхней - у них большие лодыжки по сравнению с запястьями. А у кого-то может быть наоборот. Это значит, что одним культуристам легче развить мышцы нижней половины тела, а другим - верхней. Если разница между этими половинами очень велика, надо следить, чтобы не возникло бросающейся в глаза диспропорции, и не слишком накачивать "легкие" мускулы.


Еще одна формула

Здесь расчеты основаны не на измерении запястья, а на росте. Для каждого заданного роста вычисляется диапазон, в который должны попадать результаты измерений отдельных частей тела. Нижняя граница этого диапазона соответствует немного менее массивной мускулатуре, чем получается по формуле Маккаллума, а верхняя годится для культуристов с лучшей наследственностью, чем у средних любителей, но все-таки не для профессионалов. Начнем со стартового роста 157 см, рук, голеней и шеи по 35 см, груди (в "спокойном" состоянии) в 95 см, бедер по 53 см и талии в 70 см. Чтобы получить "минимальные" размеры, на каждый дополнительный сантиметр роста добавьте по 1/4 см к обхвату голени, бицепса и шеи, по 3/4 см к обхвату груди, по 1/3 см к обхвату бедер и не больше чем по 1/2 см-к обхвату талии. Если мы возьмем мужчину ростом 175 см, то его "минимальные" данные по этой формуле будут такими: бицепсы, голени и шея по 40 см, грудь - 110 см, бедро - 59 см и талия - 80 см. Чтобы вычислить "максимальные" размеры, надо оставить талию прежней, добавить по 2,5 см (или чуть больше) к обхвату голени, бицепса, шеи и бедра и 5-8 см - к обхвату груди. Набор "минимальных" размеров для мужчины ростом 175 см почти совпадает с набором, вычисленным по формуле Маккаллума для запястья обхватом 17 см. Для людей со средним, повышенным и очень высоким генетическим потенциалом предполагаемые размеры бицепса будут равны 40, 44 и 48 см соответственно. Конечно, многие любители не смогут накачаться даже до этих "типичных" размеров - кое для кого бицепс в 40 см так и останется заветной мечтой."
(с) МакРоберт

[Okey Yankey]

вообще то я не преследую цель - накачаться как качок ажно чтобы везде шишаки и вены были - нет,

чисто чтобы спину накачать
и подкорректировать фигуру,

шоб нормально выглядеть - одним словом
спортивно

[Levenson]

вообще то я не преследую цель - накачаться как качок ажно чтобы везде шишаки и вены были - нет,

чисто чтобы спину накачать
и подкорректировать фигуру,

шоб нормально выглядеть - одним словом
спортивно

Ходи в тренажерку раза 3 в неделю!
Стабильно занимайся и все будет!
Если есть знакомые-качки пускай напишут тебе программу

[rockON]

считаю что формулы неуместны. тут необходим индивидуальный подход. просто должно быть все симметрично. давид микеланджело только писька длинее конечно.

[Trash]

не согласен

[Дядя Изя]

считаю что формулы неуместны. тут необходим индивидуальный подход. просто должно быть все симметрично. давид микеланджело только писька длинее конечно.

Гониво... программа целенаправленная самое важное, так же как и питание.
Есть базовые упражнения, которые должен делать тот, кто хоть чуть чуть хочет изменить свое тело.

[lora_zh]

Люди кто знает как надо заниматься чтобы в одних местах уменьшалось, а в других если уж не увеличивалось, то хотя бы не уменьшалось..

А то моя подруга например, похудела на 15 кг, стала похоже на облезлую клячу во всех местах

Хочется в одних местах худеть, а в других набрать

[Дядя Изя]

Люди кто знает как надо заниматься чтобы в одних местах уменьшалось, а в других если уж не увеличивалось, то хотя бы не уменьшалось..

А то моя подруга например, похудела на 15 кг, стала похоже на облезлую клячу во всех местах

Хочется в одних местах худеть, а в других набрать

Займитесь аэробикой

[elmo]

давид микеланджело

намана.
Еще это:

[elmo]

Люди кто знает как надо заниматься чтобы в одних местах уменьшалось, а в других если уж не увеличивалось, то хотя бы не уменьшалось..

А то моя подруга например, похудела на 15 кг, стала похоже на облезлую клячу во всех местах

Хочется в одних местах худеть, а в других набрать

Как она худела? Наверное, просто села на диету или, вообще, перестала есть?!

Худеть надо правильно. Нужно потреблять лишь немногим меньше калорий от суточной нормы. Заниматься в зале. Так как, если этого не делать, то вместе с жиром, рискуешь слить и мышцы. Лучше использовать low-carb diet - нужно есть в обычных количествах, но меньше углеводов относительно общего количества. И заниматься аэробикой - бег, велосипед, еще что-нибудь, что дает длительную непрерывную нагрузку - например, теннис не подойдет (процесс будет идти очень медленно), так как здесь нагрузка распределяется непостоянно, рывками.
Я тоже как раз худею сейчас, мне нужно скинуть 2-3 кг перед теннисными тренировками в марте. Уже скинул около 2х кг.

[Player]

Подскажите пожалуйста где можно купить хороший сывороточный протеин?

[lora_zh]

Как она худела? Наверное, просто села на диету или, вообще, перестала есть?!

Худеть надо правильно. Нужно потреблять лишь немногим меньше калорий от суточной нормы. Заниматься в зале. Так как, если этого не делать, то вместе с жиром, рискуешь слить и мышцы. Лучше использовать low-carb diet - нужно есть в обычных количествах, но меньше углеводов относительно общего количества. И заниматься аэробикой - бег, велосипед, еще что-нибудь, что дает длительную непрерывную нагрузку - например, теннис не подойдет (процесс будет идти очень медленно), так как здесь нагрузка распределяется непостоянно, рывками.
Я тоже как раз худею сейчас, мне нужно скинуть 2-3 кг перед теннисными тренировками в марте. Уже скинул около 2х кг.
[/quote]
--------------------------------------------------------------------
Она ходит на аэробику и сидит на диете, на какой не уточняла, но соли она не ест, сильно похудела, в целом фигура стала лучше, но уменьшилась грудь, а самое неприятное у нее лицо осунулось, что неприятно смотреть, нет присущего румянца..
Ваш советы в целом понятны, но мне неохота считать калории, слишком много мороки, нельзя что нибудь попроще придумать? Углеводы это - мучные продукты? Опять же гложут сомнения если долго крутить вел-д, может грудбь тоже уменьшиться и лицо осунуться?

[Дядя Изя]

Подскажите пожалуйста где можно купить хороший сывороточный протеин?

В центральной аптеке... попробуй: "Формула тренера"

[elmo]

2lora_zh

Она ходит на аэробику и сидит на диете, на какой не уточняла, но соли она не ест, сильно похудела, в целом фигура стала лучше, но уменьшилась грудь, а самое неприятное у нее лицо осунулось, что неприятно смотреть, нет присущего румянца..

пересушилась, но поправимо, есть надо немного больше.
Насчет зала во время аэробики, это больше для мужчин - при чистой аэробике без анаэробного тренинга мышцы сохнут.

Ваш советы в целом понятны, но мне неохота считать калории, слишком много мороки, нельзя что нибудь попроще придумать?

Имхо, высчитывать калории - глупо. А считать примерно, на глаз, можно. Тем более на большинстве продуктов они указаны.

Углеводы это - мучные продукты? Опять же гложут сомнения если долго крутить вел-д, может грудбь тоже уменьшиться и лицо осунуться?

мэйл в личку. Есть англоязычная статья, диета для спортсменов, теннисистов, но лишний жирок скинуть можно.

[Дядя Изя]

Нужна новая программа на пол года для дельты... есть у кого?


уточню, правая дельта была сорванна полгода назад...
Так штобы не сорвать опять

[Trash]

Так я час тоже по новой проге занимаюсь.
Левое плечо травмировано.
На правую дельту делаю и вот что.

Жим га от груди, ладонь смотрит вперед.
12,10,8,5,6.
Подьем га ч/з сторону, костяшки пальцев направлены вперед.
8,10,12.
Подьем га сидя, назад и наверх.
8,10,12.

Сообщение отредактировал Trash: 25.02.2006, 08:29:45

[vers]

всем здр.
скоро весна
а значит скоро и лето

про таблицы идеальных пропорций - фигня,главное,чтобы самому нравилось,
ну и окружающие одобряюще посматривали


про похудание -
1. аэробика не рулит,
после недолгих перерывов в занятиях масса и Очень ненужная набирается в разы быстрее и больше изначальной
2.с голоданиями и всякими диетами та же песня,или они должны стать нормой жизни (то есть жрать хотеться будет ВСЕГДА)

3. при похудании Всегда с жиром сливаются мышцы,банальный пример - межсоревновательные и предсоревновательные веса и фигуры профи (разница 10-20 кг).
4. худеютЬ человеки сверху вниз,то есть сначала на лице все сказывается и,к сожалению,в последнюю очередь на животе.
А последние пара сантиметров с пуза - так организи вааще Последний Бой дает,ведь это неприкосновенный запас,так вот в физиологии заложено.

п.с. все вышесказанное относится,как к муж.,так и к жен. с небольшой поправкой на физ.особенности


п.п.с.
фор Trash и др. : чем больше всяких изолированных и прочих "хитрых" упражнений,тем больше травм!
базовые.
и правильная техника.
все.

[zhuk]

про похудание -
1. аэробика не рулит,
после недолгих перерывов в занятиях масса и Очень ненужная набирается в разы быстрее и больше изначальной

Рулит, аэробика, рулит (если, конечно, не по 20 мин. в неделю ). После перерыва в любых занятиях, если лечь на диван и только жрать, вес быстро набирается. Вообще организму человека перерывы в занятиях противопоказаны, как и сидение перед компьютером . А показана ежедневная двигательная активность, хотя бы по часу в день.

А последние пара сантиметров с пуза - так организи вааще Последний Бой дает,ведь это неприкосновенный запас, так вот в физиологии заложено.

Да, это верно.

[rockON]

смотрели недавно дискавери?
японцы и американцы нашли способ наращивания силы и массы путем простеньких упражнений и хорошего самовнушения.

или вчера в "утро" девочка отжавшая 120 кг в 4 года.

пока вы потеете в потных непроветриваемых заах в антисанитарной обстановке маленькие ипонцы качают мыщцы дзеном и побеждают на олимпиаде