Сесть на шпагаткак быстро и правильно
#122
Отправлено 16.03.2010, 10:51:27
Из рекоммендаций: это конечно, быт разогретым и в меру расслабленным. когда садишься на поперечный, то таз не должен уползать вперед, а должен оставться на одной линии с ногами иначе не то расстягивать начнешь.
Буду отписываться как будет прогресс.
#124
Отправлено 17.03.2010, 09:39:36
В идеале потом это полное расслабление, но просто я редко видел начинающих с 180 градусным шпагатом. Некоторые умудряются сразу плюхнутся всем весом и где нибудь обязательно происходит расстяжение!
У меня небольшая травма на связке в тазобедренном суставе, мне полностью расслаблятся мягко говоря больновато пока.
#125
Отправлено 17.03.2010, 09:51:31
#127
Отправлено 17.03.2010, 23:20:41
тоже все пытаюсь сесть, но никак не получаетсяу меня тоже появилась недавно такая цель сесть на шпагат. уже 3 недели занимаюсь, результаты уже неплохие, почти села на продольный, правда на поперечный врятли сяду. занимаюсь по маленькой брошурке, там описание упражнений и картинки как делать упражнения. кому интересно могу выслать на мыло.
сейчас еще больше нужнее сесть поскорее, во как в рифму)))
потому что обвинили в хвастовстве - поэтому нужно доказать ну и соответственно показать)))
а как книжка называется? могла бы в интернете поискать?
Сообщение отредактировал ЛЕДИ_ЛЕТА: 17.03.2010, 23:54:38
#129
Отправлено 03.04.2010, 23:09:49
В итоге, как я понял, главное в растяжке чтобы при упражнениях мышцы были полностью расслаблены тогда и эффект будет. Так к меру сам сел на правый продольный, кстати очень геко можно сесть, главное этого сильно захотеть.....
#131
Отправлено 26.04.2010, 10:01:10
#132
Отправлено 14.07.2010, 22:07:46
А на продольныц запросто, просто надо заниматься каждый день, начиная с разогрева, специальных упражнений, и еще можно разогреть камфорным маслом перед растяжкой! И все получится!
#135
Отправлено 04.09.2010, 04:27:16
#136
Отправлено 04.09.2010, 04:28:34
#137
Отправлено 19.09.2010, 08:04:35
Ребят,подскажите пожалуйста какого-нибудь мастера,кот.мог бы помочь сесть на шпагат за пару раз..Мне 20 лет,ходила пол года на растяжку ..на продольном почти сижу..т.е. могу сесть,но сразу же выхожу из этого положения(видимо мышцы не достаточно растянуты),а до поперечного не так много осталось..и хочу найти кого-то кто меня ..скажем так силой посадит))очень хочу сесть полностью..
Золотко, за что силой-то?
Если до желаемого результата совсем чуток, то можно дыханием себе помочь. Дышать нужно медленно, при каждом выдохе расслабляться еще больше и плавно повышать нагрузку. Помогают мысли о том, что это не самое страшное в мире, что это возможно пережить, что боль - это тоже удовольствие. Медленно и терпеливо, расслабленно. Представьте, что дышите теми местами, где ощущаются зажимы. Попробуйте не рвать их, а придать им мягкости, увеличить их способности. До всех этих манипуляций, конечно, нужно быть хорошо разогретой - когда тело горячее, кровь бегает, вы гибче. Наоборот, если резко брякнуться на шпагат, то один раз вы наверняка на него сядете, но потом придется забыть о шпагате на месяцы, а то и годы (в случае, если получится повреждение мышц, например, разрыв, или сухожилий).
#138
Отправлено 19.09.2010, 16:38:41
а сейчас как?
говорят типа надо их массажировать - но взрослому помоему запаришься чтобы длина мышц изменилась в процессе роста
тянуть сильно нельзя - потом нервные окончания клинить начинает в районе таза
тшо делать то?
причем када прекращаешь растяжки - все возвращается обратно - походка становится угловатая
#139
Отправлено 20.09.2010, 10:56:13
а я вообще не могу до пола нагнуться и руками достать - причем говорят растяжки это все фигня временная, надо чтобы мышцы выросли длинными, т.е. в процессе роста тянуть надо было
а сейчас как?
говорят типа надо их массажировать - но взрослому помоему запаришься чтобы длина мышц изменилась в процессе роста
тянуть сильно нельзя - потом нервные окончания клинить начинает в районе таза
тшо делать то?
причем када прекращаешь растяжки - все возвращается обратно - походка становится угловатая
Моя мама пенсионерка садится на шпагат - только с продольным немного не очень. Притом, что она заниматься физкультурой начала, когда мне уже было лет десять.
Вам я рекомендую ежедневно тянуть мышцы, аккуратно, легонько, но настойчиво. Пришли с работы, отдохнули и перед ужином одну ножку закинули на спинку кровати или кресла и давай к ней тянуться. Потихоньку мышцы привыкнут. Я сама так себе шпагат тянула. Это упражнение надо выполнять еще и боком. Когда мышцы тянут медленно и аккуратно, они надолго сохраняют эластичность. Свой шпагат таким образом я поставила лет 15 назад. И до сих та растяжка мне служит.
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0