Сообщений в теме: 183

[Chubays]

Дамс...
И тишина полнейшая...
Понимаю, что тема старая, но для меня она новая!

[aza_wazza]

хожу на тренировки уже давно, а вот шпагатом лень заниматься, делаю очень редко. Сейчас решил взяться и по милиметру двигаться вниз. =)

Из рекоммендаций: это конечно, быт разогретым и в меру расслабленным. когда садишься на поперечный, то таз не должен уползать вперед, а должен оставться на одной линии с ногами иначе не то расстягивать начнешь.

Буду отписываться как будет прогресс.

[Chubays]

Из рекоммендаций: это конечно, быт разогретым и в меру расслабленным.

А вот что значит в меру расслабленым?
Про разогретость я понимаю!

[aza_wazza]

когда только начинаешь садится, многие напряжены и удержавают себя за счет мышц, т.е. не дают связкам тянуться.

В идеале потом это полное расслабление, но просто я редко видел начинающих с 180 градусным шпагатом. Некоторые умудряются сразу плюхнутся всем весом и где нибудь обязательно происходит расстяжение!

У меня небольшая травма на связке в тазобедренном суставе, мне полностью расслаблятся мягко говоря больновато пока.

[Minisun]

по-моему опыту, обязательно нужно сперва разогреться, любым видом спорта, потом сделать общую растяжку на мышцы ног и после этого приступать к попыткам сесть на шпагат. желательно опускаться вниз на выдохе и пытаться мысленно расслабить мышцы. и главное - без фанатизма! особенно в первые разы.

[Chubays]

эх...
в реале бы кто помог, а то методик и прочего я уже столько прочитал...

[ЛЕДИ_ЛЕТА]

у меня тоже появилась недавно такая цель сесть на шпагат. уже 3 недели занимаюсь, результаты уже неплохие, почти села на продольный, правда на поперечный врятли сяду. занимаюсь по маленькой брошурке, там описание упражнений и картинки как делать упражнения. кому интересно могу выслать на мыло.

тоже все пытаюсь сесть, но никак не получается
сейчас еще больше нужнее сесть поскорее, во как в рифму)))
потому что обвинили в хвастовстве - поэтому нужно доказать ну и соответственно показать)))
а как книжка называется? могла бы в интернете поискать?

Сообщение отредактировал ЛЕДИ_ЛЕТА: 17.03.2010, 23:54:38

[Chubays]

ну желающие сесть это понятно, но те кто сел сам и садал других?

[WestJack]

По опыту скажу: на таеквондо реально растягивают, там на это очень много времени уделяется, прогресс заметный. При чем там (по крайней мере у того тренера, у которого я занимался) основное упражнение при помощи которого на поперечный садятся - это обычные наклоны. Садишся на пол, ноги в сторону разводишь максимально, и начинаешь...сначала к одной ноге наклоняешься, потом к другой, потом поперек...несколько раз повторяешь, потом ноги шире делаешь, и опять..... Там все садились! Правда я так и не успел сесть, начал заниматься Кекусинкай, там все проще - стаешь на поперечный наклоняешься вниз (или отжимаешься) потом ниже садишься. Но при таких занятиях связки напрягаются и почти не разъезжаются.
В итоге, как я понял, главное в растяжке чтобы при упражнениях мышцы были полностью расслаблены тогда и эффект будет. Так к меру сам сел на правый продольный, кстати очень геко можно сесть, главное этого сильно захотеть.....

[молоко и лёд]

По опыту скажу: на таеквондо реально растягивают,

у каждого тренера - своя система) видела 2 группы тэа-шников, которые на шпагат не садились.)

[Повелитель Смога]

Желаю всем удачи в этом нелегком деле ,сесть на поперечный шпагат как Ван дам дело стоящее и почему только в школе это не входит в обязательную программу по физре.Но у меня ко всем просьба перед тренировкой незабывайте выпивать хотя бы пол литра воды.Что бы она выходила вместе с потом и мочой.Само тело состоит из воды больше чем наполовину.Так что будьте в меру жидкими.

[Сантик_Бантик]

У меня никогда не было растяжки, вообще не была пластичной. Решила сесть на шпагат. За 2 недели опустилась так, что осталось 10 см до пола (продольный), а дальше не могу сесть, то ли страх что порву, да и жжение вытерпеть не могу, хотя если поднадавить сяду. На поперечный мне кажется нереально на 2 недели сесть!

А на продольныц запросто, просто надо заниматься каждый день, начиная с разогрева, специальных упражнений, и еще можно разогреть камфорным маслом перед растяжкой! И все получится!

[mtalgat]

че то не то

Сообщение отредактировал mtalgat: 29.07.2010, 12:47:11

[_Chip_]

Mili_di _M и остальным кто просил книжечку выслала

Привет можно мне тож! На лс! спс!

[La rubia rusita]

Ребят,подскажите пожалуйста какого-нибудь мастера,кот.мог бы помочь сесть на шпагат за пару раз..Мне 20 лет,ходила пол года на растяжку ..на продольном почти сижу..т.е. могу сесть,но сразу же выхожу из этого положения(видимо мышцы не достаточно растянуты),а до поперечного не так много осталось..и хочу найти кого-то кто меня ..скажем так силой посадит))очень хочу сесть полностью..

[La rubia rusita]

Ребят,подскажите пожалуйста какого-нибудь мастера,кот.мог бы помочь сесть на шпагат за пару раз..Мне 20 лет,ходила пол года на растяжку ..на продольном почти сижу..т.е. могу сесть,но сразу же выхожу из этого положения(видимо мышцы не достаточно растянуты),а до поперечного не так много осталось..и хочу найти кого-то кто меня ..скажем так силой посадит))очень хочу сесть полностью..

[tentekkyz]

Ребят,подскажите пожалуйста какого-нибудь мастера,кот.мог бы помочь сесть на шпагат за пару раз..Мне 20 лет,ходила пол года на растяжку ..на продольном почти сижу..т.е. могу сесть,но сразу же выхожу из этого положения(видимо мышцы не достаточно растянуты),а до поперечного не так много осталось..и хочу найти кого-то кто меня ..скажем так силой посадит))очень хочу сесть полностью..

Золотко, за что силой-то?
Если до желаемого результата совсем чуток, то можно дыханием себе помочь. Дышать нужно медленно, при каждом выдохе расслабляться еще больше и плавно повышать нагрузку. Помогают мысли о том, что это не самое страшное в мире, что это возможно пережить, что боль - это тоже удовольствие. Медленно и терпеливо, расслабленно. Представьте, что дышите теми местами, где ощущаются зажимы. Попробуйте не рвать их, а придать им мягкости, увеличить их способности. До всех этих манипуляций, конечно, нужно быть хорошо разогретой - когда тело горячее, кровь бегает, вы гибче. Наоборот, если резко брякнуться на шпагат, то один раз вы наверняка на него сядете, но потом придется забыть о шпагате на месяцы, а то и годы (в случае, если получится повреждение мышц, например, разрыв, или сухожилий).

[2008r2sp1]

а я вообще не могу до пола нагнуться и руками достать - причем говорят растяжки это все фигня временная, надо чтобы мышцы выросли длинными, т.е. в процессе роста тянуть надо было
а сейчас как?
говорят типа надо их массажировать - но взрослому помоему запаришься чтобы длина мышц изменилась в процессе роста
тянуть сильно нельзя - потом нервные окончания клинить начинает в районе таза
тшо делать то?
причем када прекращаешь растяжки - все возвращается обратно - походка становится угловатая

[tentekkyz]

а я вообще не могу до пола нагнуться и руками достать - причем говорят растяжки это все фигня временная, надо чтобы мышцы выросли длинными, т.е. в процессе роста тянуть надо было
а сейчас как?
говорят типа надо их массажировать - но взрослому помоему запаришься чтобы длина мышц изменилась в процессе роста
тянуть сильно нельзя - потом нервные окончания клинить начинает в районе таза
тшо делать то?
причем када прекращаешь растяжки - все возвращается обратно - походка становится угловатая

Моя мама пенсионерка садится на шпагат - только с продольным немного не очень. Притом, что она заниматься физкультурой начала, когда мне уже было лет десять.

Вам я рекомендую ежедневно тянуть мышцы, аккуратно, легонько, но настойчиво. Пришли с работы, отдохнули и перед ужином одну ножку закинули на спинку кровати или кресла и давай к ней тянуться. Потихоньку мышцы привыкнут. Я сама так себе шпагат тянула. Это упражнение надо выполнять еще и боком. Когда мышцы тянут медленно и аккуратно, они надолго сохраняют эластичность. Свой шпагат таким образом я поставила лет 15 назад. И до сих та растяжка мне служит.

[2008r2sp1]

да я то каждый день тренируюсь и плаваю через день или чаще - но растяжка как то до шпагата не доходит - походка более пластичной становится и все
хотя при моих пропорциях она всегда будет угловатой - слишком длинные конечности