Сообщений в теме: 3258

[Vjuga]

ВАЖНО - ЗАПРЕЩЕНО ЛЮБОЕ обсуждение анаболических стероидов, гормона роста, инсулина и проч. химии!
Барыжить можно в барахольной теме. В этой нельзя.
 

Сообщение отредактировал - 합기 -: 05.06.2014, 14:46:27

[Dantalian]

Я не знаю, кто эти мудрости на спортвики и том другом сайте придумал, но есть базовые законы физиологии. И один из них: чтобы набрать например 1кг, нужно заполучить на 7000ккал больше чем так наз. метаболический уровень покоя (МУП). МУП условно можно посчитать как: 10*вес в кг + 6,25*рост в см – 5*возраст*5(для мужчин). НО: эта формула исходит из того что Вы целый день только лежите. В зависимости от уровня Вашей активности, нужно умножить МУП на соответственный фактор активности. Этот фактор бывает обычно между 1,2 и 1,9. Вот и все.

 

А если не хотите заморачиваться и быстро набрать вес, то а) для начала уменьшите кол-во пищеприемов. Почему? А потому что если Вы часто кушаете, Ваш организм «успокаивается» что Вы его накормите и он выбрасывает меньше инсулина и таким образом усваивает меньше чем он мог бы. Вам нужно просто много и нечасто кушать. Забудьте про АК, Ваши 2-3-50гр Лейцина не имеют для быстрого набора (почти) никакую практическую пользу.

б) После каждого пищеприема пейте по супер-пупер-чудо-гейнеру. Что такое супер-пупер-чудо-гейнер: берем молоко, 20гр прота (качественного! Не Китай и не Россия), добавляем обезжиренный творог, мед, овсяные хлопья (если есть сильно выраженная склонность к полноте – без меда). Будет и жир, но его можно убрать – за то в голове будет ясная программа «я набираю».

 И самое главное: сделайте маленький перерыв по треням. Так. наз. «плато» у Вас в голове. Вам надо идти на треньку как лев на охоту – чтобы порвать железо (конечно с правильной техникой).

 

 

Звучит хорошо, если бы не одно НО что за раз больше 20гр белка есть бесполезно, спортсмены на курсе могут усваивать до 50гр белка за порцию, остальное просто выйдет через пердеж..

[FF131]

 

 

 

Звучит хорошо, если бы не одно НО что за раз больше 20гр белка есть бесполезно, спортсмены на курсе могут усваивать до 50гр белка за порцию, остальное просто выйдет через пердеж..

 

Не совсем. Исследования показывают, что статистическая граница примерно 28-35гр. Но: парень 80кг усвоит больше чем девушка 45кг. Это индивидуально. К тому:в проте 75% в 20гр порции: 15гр прота чистого. К тому прот в твороге, но там немного, к тому еще в мол. и хл, а если учесть и усваиваемость, то еще меньше. Когда человек набирает вес, лучше 2гр прота больше, чем 2 гр меньше.

Сообщение отредактировал FF131: 06.01.2015, 23:09:34

[mc_hryuka]

молоко, 20гр прота (качественного! Не Китай и не Россия), добавляем обезжиренный творог, мед, овсяные хлопья

 

 

Ужас... Микрофлору кишечника и особенности пищеварения никто не учитывает. Пусть примет такое пару раз - усвоения не будет, но будут вздутие живота + выхлопные газы.

 

Мне вот интересно - советчики сами своим советам следуют?

[FF131]

Я то да, когда был в гейн фазе - очень быстро набирал, конечно с жирком. По этому и говорю. Никаких подобных побочных эффектов не было и если все делается правильно вряд ли будут. Объясните конкретно почему? В деталях. В коктейле прот, длинные и короткие углеводы, витамины, биофлавоноиды. С точки зрения пользы гораздо лучше чем какой-то гейнер где один дешевый мальто и/или фруктоза. К тому же например у америкосов порция более чем 300гр порошка. По Вашему это лучше? Вот это точно скорее всего приводит к вздутию. 

[mc_hryuka]

Ну начнем с того, что там молоко - а он азиат. Для него лучше отдельно принимать кисломолочку, национальные блюда. Обезжиренный творог размешанный с маккофе и протеином на желудок полный кислоты - самое то (длительного усвоения белок с кальцием, можно творог на казеин заменить). А через 40 минут овсянку перетертую с медом.

И где биофлавоноиды? В овсянке как то больше витаминов Б.

 

Я против гейнера - особенно когда его во всех качалках на молоке делают, жуть да и только.

[Surge]

нужно заполучить на 7000ккал

 

Чтобы удерживать вес, рацион в среднем 2000-2500 ккал. Чтоб набирать, хватит 3500 Ккал. На 7000 больше, итого 10500 Ккал это для качков типа Джея Катлера.  А набирать и так набираю, с 3500 Ккал то не набрать помешают только глисты.

Ваши 2-3-50гр Лейцина не имеют для быстрого набора (почти) никакую практическую пользу

А они и не для набора, а для подавления катаболизма.

[Murgatroid]

А они и не для набора, а для подавления катаболизма.

Для подавления катаболизма нужен таки инсулин, значит BCAA+быстрые углеводы. Можно в сывороточный прот насыпать фруктозу например.

[kyr4avi]

 

А они и не для набора, а для подавления катаболизма.

Для подавления катаболизма нужен таки инсулин, значит BCAA+быстрые углеводы. Можно в сывороточный прот насыпать фруктозу например.

 

или банан скушать

[Surge]

или банан скушать

 

Тогда, по логике, и гейнер подойдет, он даст быстрые углеводы + белок? 

[mc_hryuka]

А фруктоза то зачем?

Может все же глюкоза?

 

Советую людям тщательно обдумывать читая этот форум - советчики вживую окажутся далеко не звездами фитнеса и бодибилдинга.

К сообщениям этого форума лучше почитать тот же ббком - там как то дельно советы дают, но тоже стоит думать прежде чем применять.

[Creep]

почитать тот же ббком

Да, там натуралы тренируются по 5 раз в неделю, 15 упражнений за тренировку и растят мышцы, одновременно сжигая жир. За полгода из мешков становятся персональными тренерами по фитнесу.

[Aritmos]

А они и не для набора, а для подавления катаболизма.

Для подавления катаболизма нужен таки инсулин, значит BCAA+быстрые углеводы. Можно в сывороточный прот насыпать фруктозу например.

Кто вам такое сказал? Аминокислоты имеют регуляторные функции: выступая в качестве сигнальных молекул, они регулируют процессы синтеза и деградации белков, клеточного метаболизма и роста, а также секрецию инсулина.Помимо такой общей структурной роли, аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями могут выполнять и специфические функции: эти аминокислоты важны для связывания молекул кислорода миоглобином и гемоглобином, а также для связывания субстрата и каталитической активности различных ферментов.

Так что никакая фруктоза и гейнер при употреблении БЦАА не нужны..смотрите на соотношение аминокислот и будет вам счастье..

[Crim]

Как бывалые форума знают, только немцам по проту доверяю

А чем тот же Gold Standard плох? Расскажите небывалым.

 

 

 

почитать тот же ббком

Да, там натуралы тренируются по 5 раз в неделю, 15 упражнений за тренировку и растят мышцы, одновременно сжигая жир. За полгода из мешков становятся персональными тренерами по фитнесу.

 

 И все-таки там есть определенное количество здравых статей. Причем, их немало. 

[kyr4avi]

или банан скушать

Тогда, по логике, и гейнер подойдет, он даст быстрые углеводы + белок?

это я дал более вкусную альтернативу всяким там порошкам и таблеткам)) а так по делу ничего ненадо для усвоения БЦАА, они и так усвоятся, есть бцашки в виде вкусных порошков для приготовления напитков, пьются во время тренировки, хороший вариант
Можно сразу после тренировки принять порцию всосется еще как организмов)
Можно не тратится на бцаа и после трени принять сразу прот в раздевалке, в проте кстати тоже есть угли, вообще можно обойтись одним протом, если нет финансов, креатин, бцаа и прочие аминки это уже для качков с финансами)))
В общем подбивай финансы и смотри сам, что тебе нужно, что нет, но гейнер ты правильно выставил на продажу))

Сообщение отредактировал kyr4avi: 08.01.2015, 19:36:28

[Murgatroid]

А фруктоза то зачем? Может все же глюкоза?

 

Глюкоза конечно лучше будет. Вообще зачем покупать гейнер, белка там мало, платишь большие деньги за сахар. Что мешает в сывороточный прот добавить сахарную пудру например.

Гейнер это разводка лохов на бабки. То же относится к энергетикам типа ред бул - сахар+кофеин. Кофеин продается в аптеке, а сахар сами знаете где.

 

 

 

 Кто вам такое сказал? Аминокислоты имеют регуляторные функции

Это понятно, что  бсаа или прот выключают катаболизм, но ведь мы хотим не просто выключить катаболизм, а еще и включить анаболизм, а значит нужен инсулин.

Сообщение отредактировал Murgatroid: 09.01.2015, 08:23:32

[Murgatroid]

в проте кстати тоже есть угли

ON Gold Standard на порцию 3г углей. Маловато будет.

[Aritmos]

Кто вам такое сказал? Аминокислоты имеют регуляторные функции

Это понятно, что  бсаа или прот выключают катаболизм, но ведь мы хотим не просто выключить катаболизм, а еще и включить анаболизм, а значит нужен инсулин.

Ну так вам СНАЧАЛА нужно выключить процесс катаболизма,что вы и делаете,принимая прот и/или БЦАА, и лишь потом вам нужно включать процесс анаболизма..и в проте,и в бцаашках есть мин.доза углей, то бишь в ответ на поступление углей начнет напрягаться поджелудочная железа, выделяя инсулин,то бишь он будет в крови,но его уровен не будет зашкаливать, как при приеме фруктозы и глюкозы...так зачем напрягать ее, бедную, поджелудочную доп.приемом быстрых углей ?

[Murgatroid]

Ну так вам СНАЧАЛА нужно выключить процесс катаболизма,что вы и делаете,принимая прот и/или БЦАА

Быстрые угли то же выключают катаболизм.

так зачем напрягать ее, бедную, поджелудочную доп.приемом быстрых углей

Я думаю, что от приема 15г-20г быстрых углей после тренировки она не сильно напряжется. 

[kyr4avi]

 

в проте кстати тоже есть угли

ON Gold Standard на порцию 3г углей. Маловато будет.

 

другой купить можно в след раз, на ОН мир клином не сошелся))

[Рррра]

Можно не тратится на бцаа и после трени принять сразу прот в раздевалке

вот как раз у меня вопрос

сейчас сразу после тренировки принимаю БЦАА (2 капсулы = 1000 мг)

если я буду пить протеин (сывороточный от Optimum Nutrition) после тренbровки, то БЦАА пить или не пить?