UOG

я когда делаю жим ногами, навешиваю 100-120 кг, плюс платформа 30. присед обычный делаю с 40-50 кг на 90 повторов

Там не опечатка - 90 повторов? А зачем так много? или это 9 подходов по 10 повторов?

 

не, все верно, 90 подходов) я люблю делать трисеты: берешь 70-75% от рабочих весов и делаешь 10 повторений, 10 сек перерыв, 10 повторов,10 с перерыв, 10 повторов, минута отдых. и так три раза

когда я беру бОльшие веса, у меня начинает всё расти, а так как я ни разу не астеник, мне не стоит увлекаться))  при занятии трисетами и мышцы есть, и почти аэробная нагрузка, я мокрая после тренировки, что может быть лучше

Причем (!) у мужчин все хуже

а у нас в болгарии все наоборот)))) мужчин просто в отличнейшей форме очень много, а вот девчонки как-то не напрягаются за собой следить, в тренажерке нас максимум трое, обычно вообще я одна не слабо, кстати, мотивирует

Потому что в зал я хожу, чтоб получить моральное и  физическое удовольствие от самого процесса тренига.

плюс мильен! я тоже не ставлю целей в конкретных цифрах, одежду свою ношу добеременную,  и просто кайфую от процесса)

ещё наверстаете!

ой, я надеюсь, спасибо за поддержку)))

Как сама? успеваешь с детками или фитнес пока позабыт и позаброшен?

с тремя детьми, конеш, посложнее, чем с двумя)))) особенно выбивает из колеи то, что болеют поочередно, еще хуже, если все вместе, а у маленькой то зубы, то грудь подавай, то просто настр такой, что папа не соглашается со всеми тремя один оставаться.. с чего бы это, да?! но я стараюсь, абонемент в зал всегда есть, другое дело, что использую не регулярно, два раза в неделю всегда получается, а вот три редко... к весу добеременному вернулась, 56, но ориентируюсь я на объемы, так что еще пахать и пахать, попа недостаточно накачана , живот не айс, надо массаж, наверное, подключать или чем там кожу подтягивают, аппаратные процедуры все запрещены, пока кормлю. рабочие веса все никак не восстановлю, дохлая чет стала)))

вас читаю всегда, тягу Кинга вот делала на последней трене, на следующий день, ура, попа болела

девочки, у кого детей нет пока, или их меньше трех, занимайтесь каждую свободную минуту, потом не получится

Юль, ты фото давно не выкладывала, нам нужно для мотивации

девочки, да не сотворим себе кумиров))) как вы вообще успеваете еще на няшек смотреть?)))) я только благодаря этой теме  узнала о существовании оных, но как-то не цепляют меня их блоги, жж, видео и прочее... по-моему, лучшее, что можно сделать - сравнить себя прежнюю с нынешней

согласна с Катарой, гиперэкстензия с опущенной подушкой,  с блинчиком хорошим попу прорабатывают отлично. я ещё люблю гуд монинг, делаю на прямых ногах, даже в нижней точке не сгибаю колени, растяжка позволяет. еще становая с узкой постановкой ног, и наклоны с гантелями делаю, гантельки кг по 16-20, тоже на прямых ногах. и выпады обратные в смите классно попу качают

и обязательная растяжка после каждого подхода

хм, впервые слышу о связи приседаний и размере талии, даже забавно, откуда такие сведения люди берут?! 20 кг, на мой взгляд, вес для начинающих, месяце на 2-3 можно и с двадцаткой приседать, но крепкую попу с таким весом не сделать, как ни крути, если, конечно, ваш собственный вес не 20 кг

 

2 пары обуви Skechers, размер 12, наш, наверное, 44-45, коричневые 60 долларов, серые 45 долларов
 

по стельке сколько?

 

дд!

эта обувь давно продана!

Мира, не расстраивайтесь, в спорах рождается истина, хотя сарказма в некоторых постах хотелось бы поменьше... )

единства мнений быть не может априори, так пусть у читающих будет выбор, думаю, здравый смысл подскажет каждому, каким путем идти, ну и фотки до и после))) это ж хорошо, что можно посмотреть на результаты ЧУЖИХ экспериментов

я вот, откровенно говоря, ни разу в жизни не посчитала количество потребляемых калорий, грешнааааяяяя

этот набор на 6 персон, 25 предметов был пару раз использован, все целое, цена 26000 24000 22000

девочки-красавицы, с наступившим вас! да покинут вас лишние килограммы и лишние сантиметры,

либо вырастут недостающие, но только в виде мышц!

странная у нас такая картинка получается - куча девушек, работающих на износ в залах, потребляющих от 1800 до 3000 калорий в день, делающих базовые упражнения с немалыми весами, и один мужчина, съедающий 1500 калорий в день, пишущий без конца слово "диета" (терпеть его ненавижу), пьющий при этом жж, да ещё и в зал ходить не очень желающий

я мужчинам вообще завидую белой завистью - с их метаболизмом, тестостероном, все, что нужно, - работать на износ, да жрать много правильной, конечно, пищи, ну что может быть проще??!!! и "перекачаться" им совсем не страшно

продано! носите с удовольствием!

туфли Stride rite, носки потертые, цена 600