Завсегдатай
MODERATORIAL
Сообщение отредактировал - 합기 -: 11.12.2016, 22:05:28
при сколиозе и других проблем позвоночника желательно не поднимать штангу вообщеКак мне сказал мой врач, это 80% населения.
вот вот... у меня одно время были жуткие боли в спине, но как начала заниматься все прошло...
Случай из вчера, подслушано в зале.
В общем один чел делающий присед учит второго чела, что дескать когда садишься, центр тяжести спины должен проходить через пятки, т.е. вперед не нагибаться - тут все верно, т.е. человек знает как качаться. При этом он сам приседает чуть-чуть, не на полную, так-то конечно легче спину ужержать. Отсюда вопрос: что лучше? Садиться глубоко, но тогда спину тяжело удержать и начинается наклон вниз? Или держать спину ровно, но садиться чуть-чуть? Или снизить совсем вес и делать все технически правильно, но тогда будет маленький вес и мышеная масса будет набираться очень тяжело и медленно? Где тут "золотая середина"?
+ по 2.2.2.
но тогда будет маленький вес и мышеная масса будет набираться очень тяжело и медленно?
Уже давно бытует мнение, что вес роялит только в работе на силу. На массу важнее техника и полная включенность мышцы.
По поводу приседа слышал выражение: "Half-squats give half-results".
Отсюда вопрос: что лучше? Садиться глубоко, но тогда спину тяжело удержать и начинается наклон вниз? Или держать спину ровно, но садиться чуть-чуть? Или снизить совсем вес и делать все технически правильно, но тогда будет маленький вес и мышеная масса будет набираться очень тяжело и медленно? Где тут "золотая середина"?
а мне кажется, что... качаешь спину, глубокий присед не обязателен, качаешь булки тут по-любому нужно глубоко приседать... не можешь брать большой вес, можно увеличить кол-во подходов... как-то так...
Может еще от конкретных задач зависит. У меня, например, слабая спина. И в нижнем положении не держит. Когда задача проработать квадры я сознательно недоседаю и увожу коленки вперед. И все равно после приседа спина болит так, как от становой не болит )))
Где тут "золотая середина"
От ширины расстановки ног зависит, вроде как. Чем шире, тем больше приводящая мышца включается еще. Есть мнение еще, что если сустав колена находится выше таза, то глубина приседа достаточна.
Сообщение отредактировал Surge: 01.10.2015, 12:13:46
Дурилка картонавая
Отсюда вопрос: что лучше? Садиться глубоко, но тогда спину тяжело удержать и начинается наклон вниз? Или держать спину ровно, но садиться чуть-чуть? Или снизить совсем вес и делать все технически правильно, но тогда будет маленький вес и мышеная масса будет набираться очень тяжело и медленно? Где тут "золотая середина"?
Уж сколько раз видела в зале - навесят по максимуму,приседают чуть-чуть,но даже при таком приседе умудряются сводить колени..нафиг так мучить себя и свой организм? чисто потешить свое эго? неоднократно отправляла своего тренера,чтобы поправлял ошибки - куда там, столько презрения и высокомерия у некоторых,что хочется еще навесить пару блинов,чтоб не встал и больше не приходил)))..
Свободные веса подразумевают правильную технику исполнения для искл.получения травм, коли техника страдает - придеться расплачиваться здоровьем..
Всякие полу- и недо- приседы в треть и четверть амплитуды - это о.....зм, а не присед. Толку от них ноль, только самомнение развивают, типа "с соткой присел" на самом деле еле согнув ноги. Таких у нас в зале полно. Приседайте ниже параллели и будут у вас все мышцы работать. А если спина слабая - делайте гиперэкстензии и наклоны со штангой на плечах.
приседать надо в пол, тогда будут работать ноги, а полу присед для девушек, точнее для пятой точки. и веса как бы нужно постепенно увеличивать хоть и не быстро, за счет прогресса в весах и растут мышцы, все знают что мышцы надо шокировать и к одним и тем же весам они быстро приспособятся
, а полу присед для девушек, точнее для пятой точки.
Несогласна, в полуприседе она даже не задействована, полуприсед как раз таки для квадрицепсов ( ну и для эго 
)
Приседания выше параллели являются эффективным приемом для обмана сухожильного органа Гольджи, помогая «привыкнуть» мышцам к более тяжелым весам. Другое дело, что это лишь один из методов тренировки ног, который нужно применять в комплексе с другими упражнениями, но частичная амплитуда имеет место быть и она дает свой позитивный результат.
В верхней фазе амплитуды движения в приседаниях со штангой в основном работает квадрицепс и приводящая мышца бедра, так же участвует разгибатель спины, все остальные мышцы выполняют чисто стабилизационную функцию. Соответственно, полуприсед активно нагружает квадрицепс и приводящую мышцу бедра, но его основная функция, вообще, заключается не в тренировке мышц, а в тренировке нервной системы и суставно-связочного аппарата. Веса используются относительно большие, процентов на 20-30 больше, чем во время приседаний в полную амплитуду, поэтому перед выполнением этого упражнения следует очень хорошо размяться, чтобы обезопасить коленный и поясничный суставы.
Сообщение отредактировал Galadriel: 02.10.2015, 12:12:35
приседать надо в пол, тогда будут работать ноги, а полу присед для девушек, точнее для пятой точки. и веса как бы нужно постепенно увеличивать хоть и не быстро, за счет прогресса в весах и растут мышцы, все знают что мышцы надо шокировать и к одним и тем же весам они быстро приспособятся
Насколько быстро? Если не получается каждую тренировку увеличивать кол-во подходов/или вес, то можно 2-3 тренировки провести с одним и тем же весом?
Вопрос намбер ту: что за добавки добавлены людям в воду, которую покупают в спортзалах? У кого-то желтая, у кого-то оранжевая, у кого-то зеленая?
Министр Иных и Странных Дел
что за добавки добавлены людям в воду, которую покупают в спортзалах? У кого-то желтая, у кого-то оранжевая, у кого-то зеленая?
по моему это всякие энергетики
с кофеином, аргинином, всаа, л-карнитином и проч.
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 0, скрытых пользователей: 0
Размещение рекламы на сайте Предложения о сотрудничестве Служба поддержки пользователей
© 2011-2022 vse.kz. При любом использовании материалов Форума ссылка на vse.kz обязательна.
Войти
Регистрация
Наверх
