Завсегдатай
MODERATORIAL
Сообщение отредактировал - 합기 -: 11.12.2016, 22:05:28
печень в норме, если ты за ней следишь - холосас всегда в рационе, отток желчи. полезно. пейте.
схема стара как мир - утром яйца+овсянка (7,00), потом порция гейнера/прота (10.00), обед (13.00), полдник (16.00), порция гейнера/прота (19.00). ужин (20.00), поздний перекус (22.00). всё.
ну да стандартно и как растешь ? сколько прибавил веса (жир+ мясо)?
расту медленно, жуткий эктоморф примерно за 3 года 15 кг чистыми + 5 на темной стороне. жира около 15%
Сообщение отредактировал ybzorg: 17.09.2015, 11:50:53
Дурилка картонавая
пузо будет в любом случае, если превышаешь свой калораж. Независимо от того,во сколько будешь жрать белки,жиры и углеводы. Мышечная масса растет вкупе с жировой, так что наращивание чистой массы без жировой без фармы - миф..Вот тена
акак же акцент в первой половине дня - углеводы, во второй - белок и не будет пуза
врут все
расту медленно, жуткий эктоморф примерно за 3 года 15 кг чистыми + 5 на темной стороне. жира около 15%
расскажу про свой опыт. Начал с веса 62 кг. Около 6 месяцев занимался с тренером. Спорт пит не пил. Подрос до 68 кг. Потом мне поменяли прогу на более силовую и стал пахать золотую тройку плюс добивка на триц, и дельты. Поднялся до 73 кг с жиром . Но это всегда так (как я понял потом), на приседе/жиме лежа/становой растет жор и чел превращается в пережорщика.
Потом подколючил спорт пит (казеин и быстрый прот+ креатин) пил стандартными схемами, увеличивая дозы постепенно Роста ноль. Из позитива быстрее восстанавливался. Плюнул на спорт пит. Затем поменял прогу, зал, подход к тренировкам (отказался от 3 тренировок, стал ходить 4 трени на средней интенсивности и 2 трени на высокой) Пошел рост до 83 кг. Питания всегда стандартное.
Сообщение отредактировал Armati: 17.09.2015, 12:43:06
Дурилка картонавая
ну так ключевое не спорт.пит, а изменение программы треней и подхода..Потом подколючил спорт пит (казеин и быстрый прот+ креатин) пил стандартными схемами, увеличивая дозы постепенно Роста ноль. Из позитива быстрее восстанавливался. Плюнул на спорт пит. Затем поменял прогу, зал, подход к тренировкам (отказался от 3 тренировок, стал ходить 4 трени на средней интенсивности и 2 трени на высокой) Пошел рост до 83 кг. Питания всегда стандартное.
ну так ключевое не спорт.пит, а изменение программы треней и подхода..Потом подколючил спорт пит (казеин и быстрый прот+ креатин) пил стандартными схемами, увеличивая дозы постепенно Роста ноль. Из позитива быстрее восстанавливался. Плюнул на спорт пит. Затем поменял прогу, зал, подход к тренировкам (отказался от 3 тренировок, стал ходить 4 трени на средней интенсивности и 2 трени на высокой) Пошел рост до 83 кг. Питания всегда стандартное.
я к тому, что обычного питания + сон вполне достаточно чтоб расти. А если питания недостаточно, то и со спорт питом расти проблематично. К тому же у чела рост ограничен генетически и если уперсЯ, то всё уже. ТОлько химло
Сообщение отредактировал Armati: 17.09.2015, 12:54:23
Дурилка картонавая
так об этом вам уже пару стр.назад написали...вы-то упорствовали в том,что спорт.пит не дает эффекта, а лишь служит как искл.слабительное средство..я к тому, что обычного питания вполне достаточно чтоб расти. А если питания недостаточно, то и со спорт питом расти проблематично
+ по 2.2.2.
наращивание чистой массы без жировой без фармы - миф..
СТ Флетчер говорит, что можно растить мясо и сжигать жир одновременно. Для этого нужно делать 12-15 повторов, но вес должен быть рабочий, чтобы 15-е было отказным.
Дурилка картонавая
очень интересно..пойду шерстить пабмед))) - там многа всяких исследований..СТ Флетчер говорит, что можно растить мясо и сжигать жир одновременно. Для этого нужно делать 12-15 повторов, но вес должен быть рабочий, чтобы 15-е было отказным.наращивание чистой массы без жировой без фармы - миф..
Дурилка картонавая
пабмед говорит, что при избытке калорий ты набираешь массу, в том числе и жировую..данных о том,что 2 разных процесса могут протекать одномоментно нет..так что я пока буду в числе скептиков)))..очень интересно..пойду шерстить пабмед))) - там многа всяких исследований..
+ по 2.2.2.
Короче, у буржуев данные разные. Где-то утверждается, что набирать массу можно и при отсутствии профицита калорий, главное - чтобы дефицит не превышал 500 ккал. Кто-то советует для одновременных процессов использовать чередование: в дни тренировок ешь как слон, в дни отдыха - как журавль. Касательно углей и/или калорий. Кто-то утверждает, что можно набирать без жира, если все угли съедать перед и после тренировки, а остальные приемы пищи - в большинстве белковые.
Короче, исследования за исследованиями.
Где-то утверждается, что набирать массу можно и при отсутствии профицита калорий, главное - чтобы дефицит не превышал 500 ккал
Блин, так и знала Это вот я могу на дефиците набирать. Только я думала - раз набираешь, то никакой у тебя тогда не дефицит.
Сообщение отредактировал Galadriel: 17.09.2015, 15:21:03
Если не получается сожрать столько мяса и яиц, или мама/жена/муж не хотят готовить то, что надо - протеин подойдет.
И как у меня, если столько сожру, с утра потом плохо. А если протеина добавлять, то ЖКТ по ходу легче. А ферменты постоянно пить не вариант.
Потому что он минут за 40 усваивается, а еда часа 2-3.
Так и есть, но смотря какой протеин. Я стараюсь брать комплексный или заменитель пищи. Он, наверное, 1-2 часа усваивается.
Только я думала - раз набираешь, то никакой у тебя тогда не дефицит.
Я кстати тоже стал так питаться, начинал массонабор по 2800 ккал, росли заметно только борта, а сейчас ем 2300-2500 ккал, больше просто не хочется, и масса пошла, 1 кил за две недели.
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0
Размещение рекламы на сайте Предложения о сотрудничестве Служба поддержки пользователей
© 2011-2022 vse.kz. При любом использовании материалов Форума ссылка на vse.kz обязательна.
Войти
Регистрация
Наверх
