Завсегдатай
MODERATORIAL
Сообщение отредактировал - 합기 -: 11.12.2016, 22:05:28
что за женщина на массе вообще? тяжелоатлетка или профи?
обычно на фитнесе бывают - нафига масса ваще не понимаю
в бб вообще внешний вид важен, а не масса, да и в фитнесе тоже 
типа от кардио масса сыпется? так это у чуваков больших которые по 10 км бегают
простому человеку вообще можно не заморачиваться - масса прыгает +-5 кг в течении года это норма, образ жизни то меняется, все меняется
я сбросила 7 кг буквально за мес тк болела. была без спорта около 2 мес. с 55 кг до 48 кг. мой обычный вес 53 кг. 48 слишком мало для меня при росте 167. кардио я делаю по 10 мин., если начну заниматься аэробикой, то буду сухая и жилистая, хочется быть более в теле) масса разве не сыпиться от кардио? это зависит какой темп и пульс, насколько я знаю что если делать более 30 мин с пульсом свыше 130, то происходит жиросжигание, а если ты еще и не поел, то организм начинает "кушает" мышцы.что за женщина на массе вообще? тяжелоатлетка или профи?
обычно на фитнесе бывают - нафига масса ваще не понимаю
в бб вообще внешний вид важен, а не масса, да и в фитнесе тоже
типа от кардио масса сыпется? так это у чуваков больших которые по 10 км бегают
простому человеку вообще можно не заморачиваться - масса прыгает +-5 кг в течении года это норма, образ жизни то меняется, все меняется
я сбросила 7 кг буквально за мес тк болела. была без спорта около 2 мес. с 55 кг до 48 кг. мой обычный вес 53 кг. 48 слишком мало для меня при росте 167. кардио я делаю по 10 мин., если начну заниматься аэробикой, то буду сухая и жилистая, хочется быть более в теле) масса разве не сыпиться от кардио? это зависит какой темп и пульс, насколько я знаю что если делать более 30 мин с пульсом свыше 130, то происходит жиросжигание, а если ты еще и не поел, то организм начинает "кушает" мышцы.
Жир утилизируется из организма через легкие, и пульс тут ни причём. Поел не поел организм всё равно будет жрать запасы белка из мышц. Масса также как и похудение строится на правильном питании, а уже потом на тренировочной программе..Начните питаться 6 раз в день с учётом потребности в белке (мин 2 гр на кг собственного веса) и нужного калоража.
спасибо за совет, только я не поняла как жир может "утилизироваться из организма через легкие") на счет питания, кушаю три раза, насколько поняла, нужно питаться к примеру с утра овсянка/творог/омлет, далее обед курица/рыба/гречка/овощи и так 5 раз) все верно?Жир утилизируется из организма через легкие, и пульс тут ни причём. Поел не поел организм всё равно будет жрать запасы белка из мышц. Масса также как и похудение строится на правильном питании, а уже потом на тренировочной программе..Начните питаться 6 раз в день с учётом потребности в белке (мин 2 гр на кг собственного веса) и нужного калоража.
спасибо за совет, только я не поняла как жир может "утилизироваться из организма через легкие") на счет питания, кушаю три раза, насколько поняла, нужно питаться к примеру с утра овсянка/творог/омлет, далее обед курица/рыба/гречка/овощи и так 5 раз) все верно?Жир утилизируется из организма через легкие, и пульс тут ни причём. Поел не поел организм всё равно будет жрать запасы белка из мышц. Масса также как и похудение строится на правильном питании, а уже потом на тренировочной программе..Начните питаться 6 раз в день с учётом потребности в белке (мин 2 гр на кг собственного веса) и нужного калоража.
Ну а что по Вашему происходит с жиром? Переиапливается в мышцы или что?)) нет он в виде тепловой энергии выдыхается через легкии. А как правильно питаться на эту тему полно литературы, да и потом можно заказывать уже готовое питание...
кхм кхм... я конечно извиняюсь, но жир расходуется организмом, как топливо, как и запасенный гликоген.
Вы конечно в какой-то мере правы, но выдыхается углекислый газ, который при окислении жиров образуется в крови.
При окислении углевода, жира и белков высвобождается какое-то количество АТФ, который как раз нужен для сокращения мышцы.
АТФ нужен всегда и везде, даже пернуть нужно какое-то количество АТФ, чтобы сжать сократить мышцы брюшины и сфинктор
Продукты распада образованные после, такие как АДФ и всякие фосфаты, могут быть образованны повторно в АТФ.
Но при этом образовывается большое кол-во кислот, что затрудняет этот процесс, чем и называем "закислением".
Различные продукты распада, потом выводятся с выдохом легкими, такие как углекислый газ и мочу.
Есть различные пути восстановления АТФ аэробный, анаэробный и цикл кребса.
Жиры в основном "горят" в присутствие достаточно количества кислорода. Поэтому кардио идет как основной источник похудения.
Что мы называем аэробные нагрузки, они должны быть долгие и умеренные, а также циклические (бег, ходьба, гребля, вело)
Ест такое понятие Аэробный порог, обычно он находится где то в пределах 150-165 уд. в минуту. Поэтому нагрузка выполняется до этого пульса. Самый эффективный выявили при 60-75% от максимального, что где-то 120-145 уд. мин.
Противоположный является анаэробные где обмен происходит без кислорода за счет гликогена и креатинфосфата, возможно после истощения и белки. длительность нагрузки может варьироваться от 5 минут до 10 секунд.
Как -то так.
Поэтому да, похудение это истощение энергетических запасов организма, когда сгорел углевод, за дело идет жир, нет жира - дальше белки.
Сообщение отредактировал Erka: 28.07.2017, 17:47:14
а исче приток крови надо хороший к запасам жиру и усвоение-эмульсификацию его аднака
вообще спринтерский стиль тренировок дает самые лучшие результататы - спринтеры сильны-быстры-мыщцаты-не тощи
но блин даже на самокате делаешь спринты 400 х 400 метров (отдых-фигачим по полной) - колени болят, голова болит, порвать себе все можно
да и на групповой программе можно те же круговые проработки делать по разному - разный темп-стиль - и плавно, и побыстрее
аква-аэробика тоже пригодится - мышцы растянутся и элластичность другая будет
ну и питание до-после-во время - сложно все аднака
Сообщение отредактировал Чучундрий 238: 28.07.2017, 18:05:14
Очень заинтересовал пост, про то что лучше не пить аминокислоты и прот, мол вредно для организма. Аминокислоты разве организмом выделяются? Они же с пищей заходят?
В чем проблема кроме пищи еще налегать на прот, гейнер и аминки? Просто я налегаю на гейнер и аминки (мне сказали, что можно пить больше норм, противопоказаний нет), вот и интересуюсь.
3 раза в неделю, вт/чт/суб.
Верх 5 упражнений (без бицепс/трицепс)/Низ (+бицепс/трицепс) всего 5 упражнений
3-4 дня отдыха для мышечной группы
Пресс не делаю, 45 минут максимум.
Задачи жечь жир не стоит.
Рост 184 вес пока 76, растет медленно, но верно.
Правда, у меня до силовой - 40 минут бокс, 15 минут отдых.
До трени сывороточный прот+угли.
Во время тренировки пью самоделишный микс (бцаа, углеводы, аскорбинка, цитруллин, электролиты).
После трени сывороточный прот+угли.
Знаю, что смысла особого нет в проте до и после тренировки, но мне нравится.
Кто какой сплит использует?
Я хожу в зал 3 раза в неделю - сб или вс - ноги + плечи, вт - спина + бицепсы, чт - грудь + трицепсы. Пресс - каждую тренировку. Силовая тренировка занимает примерно 1.5 часа.
Скинул 22 кг за почти полгода, но жир остался на проблемных местах - на животе и по бокам. Хочется и его убрать. Но не уходит. Калораж держу на 1500 - 1600 ккалорий.
Организм адаптировался, отдохнуть надо от похудения - результаты и так хороши. Можно начинать чуть добавлять коллараж (но всё также есть хорошую еду) и не бросать силовые тренировки. За зиму поднабрать мышечной массы, а в марте снова в бой ).
Не надо расчитывать за полгода убрать всё то что отжирали годами.
Доканали травмы, только одну кисть залечил, другую на ровном месте травмировал, реально ничего не предвещало... стареем походу или генетика такая. В общем, надо заниматься пока молодой, а после 35 чисто физкультура... 
Либо как за бугром, жрать уже гормоны, там и в 50 они такие веса тягают.
Сообщение отредактировал Emir: 14.08.2017, 11:39:31
Без витаминов кача нет. Пешком ходить по часу полтора. И здоровью полезно и травм нет.Доканали травмы, только одну кисть залечил, другую на ровном месте травмировал, реально ничего не предвещало... стареем походу или генетика такая. В общем, надо заниматься пока молодой, а после 35 чисто физкультура...
Либо как за бугром, жрать уже гормоны, там и в 50 они такие веса тягают.
Как принимать креатин? Сколько сайтов не перечитал, везде разные мнения 
На самой упаковке написано, принимать по 1-2 капс. утром и 1-2 капс. за полчаса до тренировки (получается утренний прием остается всегда, в второй прием только в дни тренировок)?
В спортивики пишут принимать ПОСЛЕ тренировки. Продавец в магазине сказал, принимать по 3 капс. за час до тренировки, в дни отдыха не надо.
Вес 73-75. Рост 173.
Какие есть мнения по этому поводу?
P.S. 1 капс., это сколько (эквивалент порошка)? На упаковке написано (моногидрат креатина 600мг) это эквивалентно какой дозе, если сравнивать с порошком 5гр?
Я принимаю так:
Утром и вечером по 2.5 грамма порошка, смысла покупать капсулы не вижу.
Еще после тренировки 2.5 грамма.
Либо с белком, либо с углеводами, инсулин выделяется и на то и на другое.
Креатин в любом виде (креалкалин, малат, капсулы, таблетки) просто дороже порошка и 600 мг - это 0.6 грамм порошкового креатина.
Принимаю только на силовом, малоповторном тренинге 4-6 повторений - 2 месяца.
Отдыхаю от креатина на многоповторке 10-15 повторений - 1 месяц.
Сообщение отредактировал brig: 17.08.2017, 11:27:18
В интернетах пишут, что форма выпуска ни на что не влияет, по большому счету. Дело чисто в удобстве приема. Мне просто удобнее заглотнуть капсулы, чем таскать и мешать порошок. Но я пока первый раз решил попробовать, если понравится, то потом еще и порошок попробую - сравню.
Кстати, а порошок креатина можно мешать прям в одном шейкере с протеином?
Вот это не очень понял:
...
Утром и вечером по 2.5 грамма порошка...
Еще после тренировки 2.5 грамма.
....Принимаю только на силовом, малоповторном тренинге 4-6 повторений - 2 месяца.
Отдыхаю от креатина на многоповторке 10-15 повторений - 1 месяц....
Выходит, принимаете ТОЛЬКО в дни тренировок?
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0
Размещение рекламы на сайте Предложения о сотрудничестве Служба поддержки пользователей
© 2011-2022 vse.kz. При любом использовании материалов Форума ссылка на vse.kz обязательна.
Войти
Регистрация
Наверх
