Сообщений в теме: 2284

[- 합기 -]

MODERATORIAL

Тема спортивная, а не фармакологическая. Желающие поговорить о химии могут делать это в разделе Красота и Здоровье. Здесь за обсуждение стероидов, анаболиков и ВСЕЙ прочей химии будут предупреждения по пункту 2.2.7 вплоть до бана.

Сообщение отредактировал - 합기 -: 11.12.2016, 22:05:28

[brig]

Если у кого-то есть хороший выход на яичный прот для бодиков, дайте знать, буду благодарен. спасибо!

На майпроте есть по 6000 тенге за кг яичные белки, желтки и порошок цельных яиц с учетом всех скидок. Если
брать на 80 000 доставка бесплатно. Там и соевый и другие растительные белки есть и еще много чего.

[Flori Sapunov]

Из истории бодибилдинга в КЗ!
Чемпион Каз ССР
Гайдукиев Магамед

Прикреплённые изображения:

• 

[Flori Sapunov]

Из истории Бодибилдинга
Одни из первых чемпионов КазССР
Гайдукиев Магамед, Одиноков Сергей и помню только имя - Николай!

Прикреплённые изображения:

• 

[Flori Sapunov]

Чемпион Казахстана
Генадий Черкасов

Прикреплённые изображения:

• 

[Sap_1973]

Страна должна знать своих чемпионов! 

Игорь Озерной

[Sap_1973]

Страна должна знать своих чемпионов!

Резван Алиев

[Sap_1973]

Елена Попова

Многократная чемпионка Казахстана и Азии!

[adt99]

Всем привет!

Вводная, чтобы мои вопросы были более понятными:
38 лет. Рост 180. В зал хожу 3.5 месяца. Основной целью с начала было сбросить вес. Когда начал ходить в зал вес был 103 - 104 кг. Хочу сбросить вес до 80 кг. Сейчас уже 86 кг. Первые 3 месяца занимался вкруговую полтора часа + 40 - 50 минут кардио. Начиная с 4-го месяца сменил зал и перешел на 3-х дневный сплит (1 - ноги + плечи, 2 - спина + бицепсы, 3 - грудь + трицепсы) и увеличил кардио до 1 часа на велотренажере (400 ккалорий где то получается за час при пульсе 125 - 135 (средний 128 - 129)). Из спортивного питания 2 раза в день сывороточный протеин по 1 порции (25 гр протеина на порцию), на ночь 1 порция казеина, а также по 10 - 15 гр глютамина и 5 гр креатина в день, витамины Optimen и Daily Fit + омега 3 жиры (рыбий жир в капсулах). Калораж держу на 1 700 ккалорий в день независимо от наличия тренировок в этот день (то есть дефицит от 300 до 900 ккалорий в день), Белки - 180 гр, Углеводы - 140 гр, Жиры - 50 гр).
На следующем этапе, после достижения 80 кг, начну уже массонабор и хочу дойти до 90 кг. Соответственно, увеличу калораж (уже без дефицита калорий) и снижу продолжительность кардио, и, конечно, внесу корректировки в тренировки.

В общем, был жиробасом, стал дрыщом с пузиком )))

Проблемы:
1) несмотря на физические нагрузки, вместе с жиром и водой уходят и мышцы - уменьшились окружности груди, рук и ног. Думаю, когда перйду на массонабор, эта проблема уйдет;
2) непропорциональное (несимметричное) развитие мышц - правая сторона сильнее, чем левая. Причем не только это видно на руках (бицепсы и трицепсы), но и на ногах, груди и плечах. Как пример - могу целенаправленно напрячь трицепс и бицепс на правой полусогнутой руке - и видно как трицепс и бицепс напрягаются и выделяются; На левой руке я так сделать не могу... ;
3) медленный прогресс силовых показателей. Понимаю, что новичку при отсутствии опыта и техники это тяжело, тем более при дефиците калорий. (Начинал, например, при жиме лежа с пустого грифа, сейчас рабочий вес 40 кг (читал, что многие новички начинают с 70 - 80 кг), жим ногами начинал с навешенными блинами на 80 кг (не знаю сколько весит сама болванка тренажера), сейчас навешиваю по 100 кг).

Вопросы:
1) как бороться с несимметричностью развития мышц? Если еще можно делать некоторые упражнения отдельно на левые и правые ноги или руки, то что делать со спиной или грудью?
2) не вредят ли длительные кардиотренировки на велотренажере росту мышц ног? особенно в дни тренировки ног?

Сообщение отредактировал adt99: 11.06.2017, 12:14:25

[Facebrick]

1) а по весам гантелей и повторениям на каждую руку несимметричность есть? При жимах с груди левая отстает? При становой и тяге штанги в наклоне тоже перекос? Тогда разные постановки рук. Левая рука при жиме лежа чуть ближе к центру (1-2см). При становой и тяге в наклоне чуть дальше от центра!
Набрать мышечную массу и похудеть неполучится ( естественным путем ). На массу только увеличение весов и калорийности и уменьшение повторений до 6-8.
Лучшее решение взять персонального тренера. Он будет помогать одной рукой и перекосы исправятся со временем. У всех профессиональных спортсменов есть перекосы в развитии специальных групп мышц и они их подтягивают.

2) если вас хватет на кардио после приседов, значит с ними что-то недоработали все ИМХО

Сообщение отредактировал Facebrick: 11.06.2017, 23:13:25

[Чучундрий 238]

а может быть защемления нервенных окончаний, или микроинсульт был - у людей от такого слабее работает одна половина тела

[adt99]

Приседы пока не делаю, как и становую тягу
...
Тренировка ног занимает минут 40. 4 упражнения - жим ногами 4 подхода, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере, 4-е не знаю как называется - ездишь на платформе вверх вниз (квадрицепцы + ягодичные). Потом минут 40 - 50 еще плечи. Мож поэтому ноги к кардио успевают отойти?

Что касается несимметричности, то прям явно на глаз не заметно, штанга не перекашивается. Но тормозом к увеличению веса или числа повторений служит именно левая рука или нога... и если отдельно делаю на каждую руку или ногу, то чувствую, что правой могу сделать больше...
Инсультов и других проблем вроде бы не было...

Сообщение отредактировал adt99: 12.06.2017, 02:49:56

[Facebrick]

В вашем случае не о несимметричности речи не идет! Левая рука и нога у всех правшей слабее. Начинайте все подходы в упражнениях с левой стороны )))
4-е упражнение называется Гак машина для приседаний.
В общем, что я могу сказать на расстоянии? )))
Для прогресса нужна правильная техника под присмотром опытного, правильное питание тоже с анализом комплнентов и дозировок и прогрессия нагрузок (увеличение весов). Все время наращивать веса невозможно. Перетреннированость быстро наступает и вы откатитесь назад. Обязательно нужны еще функциональные треннировки, изолированные дни кардио. Без опытного тренера невозможно это!

[=HP=]

По поводу кардио.

Сейчас лето    незачем убиваться на кардио, просто ездите на тренировку и с тренировки на велике. И удовольствия больше, и время экономится.

Я за велосезон скидываю около 7 кг., правда потом за зиму обратно их набираю

[Рррра]

сбросить вес. ... 2 раза в день сывороточный протеин по 1 порции (25 гр протеина на порцию), на ночь 1 порция казеина ... Калораж держу на 1 700 ккалорий в день

если скидываете, зачем есть спорпит?

1700 можно и без спортпита держать

деньги на ветер имхо

 

Соответственно, увеличу калораж

и пузико

 

медленный прогресс силовых показателей.

над техникой работайте лучше

без правильной техники все ваши веса - пустая забава

[Gjregtynec]

38 лет. Рост 180. В зал хожу 3.5 месяца. Основной целью с начала было сбросить вес. Когда начал ходить в зал вес был 103 - 104 кг. Хочу сбросить вес до 80 кг. Сейчас уже 86 кг. 

Сбросили почти 30кг за 3,5 месяца, я правильно понял? С тренером?

[Рррра]

Сбросили почти 30кг

104 - 86 = 18

откуда 30?

[Gjregtynec]

 

Сбросили почти 30кг

104 - 86 = 18

откуда 30?

 

тупанул аха

[adt99]

 

сбросить вес. ... 2 раза в день сывороточный протеин по 1 порции (25 гр протеина на порцию), на ночь 1 порция казеина ... Калораж держу на 1 700 ккалорий в день

если скидываете, зачем есть спорпит?

1700 можно и без спортпита держать

деньги на ветер имхо

 

Я, конечно, новичок и спорить с опытными не могу.

Так, почитал всякие статейки и видео в ютуб насмотрелся.

Но позвольте вставить свои 5 копеек:

 

Калораж 1 700 без спортпита держать то без проблем...

Но вот 180 грамм протеина очень сложно получить из обычной еды. При среднем содержании белка в белковых продуктах 10% нужно съедать почти 2 кг мяса, рыбы и яиц в день. Я физически это не могу... По цене на грамм белка спортпит не дороже, а в некоторых случаях и дешевле обычных качественных продуктов (например, рыба семга или лосось).

 

Почему именно 180 гр? Рассчитал как 2 грамма на 1 кг веса. Так, из 180 гр 100 гр набираю из обычной еды - куриные грудки, филе индейки, яйца, рыба, а 70 - 80 гр из спортпита. а углеводы и жиры уже по остаточному принципу, исходя из целевого калоража и разумного соотношения.

 

Мне кажется, если б я не потреблял столько белка, еще бы больше мышц ушло из за дефицита калорий...

 

Кстати, спортит стал употреблять только месяц назад. До этого белки держал на 1,5 гр на 1 кг веса (140 - 150 гр в день), и то с трудом - столько мяса, рыбы, яиц и творога просто не лезет в меня и не успеет усвоиться. 

[adt99]

 

Соответственно, увеличу калораж

и пузико

 

ну, без этого никак. потом подсушусь )))

[adt99]

 

медленный прогресс силовых показателей.

над техникой работайте лучше

без правильной техники все ваши веса - пустая забава

 

 

Согласен. 

Стараюсь...

Что то получается, что то нет.

 

Вчера после тренировки ног на тренажерах попробовал приседы в смите с небольшим весом. Вроде стараюсь делать как показывают в ютуб. Пока не пойму - правильно делаю или нет.

 

Становую пока не буду делать - спина еще совсем слабая... Мне грыжа и другие проблемы не нужны. Подкачаю спину, потом буду пробовать. Пока упор на тягу на блоках, тягу гантелей и гиперэкстензию...