Сообщений в теме: 4999

[a.nugmanova]

Я не помню чтоб писала такое ) Про отдых, я придерживаюсь мнения что через каждые 6-8 недель нужно дать телу отдых, именно в отдыхе тело меняется, именно во время отдыха появляются эти нереальные ощущения когда ты видишь в зеркале изменения. Про поднятие ноги, я его не делаю, но вопрос наверное просто предпочтений. Но мне кажется махи ногами с утяжелителем лучше делать после тяжёлых базовых упражнений чтобы добить ягодицы или делать для тех кто просто поддерживает форму, само по себе это упражнение вряд ли изменит тело.

[a.nugmanova]

Наверное не стоит зацикливаться на определённых упражнениях. Чем разнообразнее тем лучше. Просто кто то хорошо чувствует мыщцы в одних упражнениях, кто то в других. Для ягодиц и ног я люблю перекрестные выпады, работают и ягодицы, и внешняя поверхность бедер, и передняя. Ещё мертвую тягу и гиперэкстензию.

[Moonor]

Наверное не стоит зацикливаться на определённых упражнениях. Чем разнообразнее тем лучше. Просто кто то хорошо чувствует мыщцы в одних упражнениях, кто то в других. Для ягодиц и ног я люблю перекрестные выпады, работают и ягодицы, и внешняя поверхность бедер, и передняя. Ещё мертвую тягу и гиперэкстензию.

А приседы?

А кардио,ты делаешь?

[Moonor]

вы главное кушать не бросайте с этими фитнесами

5-6 раз в день едим)))

[beka23]

5-6 раз в день едим)))

а порции наверно с мизинец   шутка

 

 

это хорошо что едите

[Moonor]

 

5-6 раз в день едим)))

а порции наверно с мизинец   шутка

1.Огромная тарелка овсянки с сухофруктами

2.Огромный банан с яблоком

3.Курица запеченная с овощами

4.Салат помидоры с огурцами

5.Тарелка обезжиренного творога

 

Отчет сдан-Отчет принят

Сообщение отредактировал Moonor: 23.03.2015, 22:34:17

[beka23]

Отчет сдан-Отчет принят

а я еще не ел

[a.nugmanova]

Бека заговорил про еду и мне захотелось кушать ))) Мунор, прмседы делаю конечно. Это основа основ. Но я никогда не приседала с большими весами, меня вполне устраивает то что есть. Но присед это то, что действительно даёт колоссальный стресс телу, что заставляет его меняться.
Кардио обязательно надо делать, но лишь для тренировки ССС, не фанатично, если ты не хочешь худеть.

Сообщение отредактировал a.nugmanova: 23.03.2015, 22:42:28

[Moonor]

Приседы с большими весами расширяют поясницу,поэтому я тоже не буду их делать с большим весом.

[- Anfisa -]

я подумала веткой ошиблась...

[beka23]

а я уже сходил и поел колбасы с сыром и батоном,а так же салат с помидором,огурцами и брынзой   

[- Anfisa -]

с *их* дрессировкой и фитнесами я убрала из рациона и белый хлеб, и непонятное [колбасу, сосиски... и тд] мясо, гадкие напитки, макароны... остались в живых только куриные грудки, печень, рыба и овощи
а... еще хлеб зерновой... это теперь вместо тортика

[g27]

А еще не ел... бардак... пойду исправлю)

[Moonor]

Макароны то можно,из твердый сортов, и в первой половине дня))

[- Anfisa -]

хотяяя... с моим желанием жить можно вообще не есть

[a.nugmanova]

Мунор и вправду слишком серьёзно увлеклась ))

[Moonor]

Тут витает волшебный пендель))))

[kritus]

мне один инструктор знакомый говорил - как не крути а мышцы надо удивлять!

 

А с питанием я в последнее время со специями эксперементирую,только надо каждый раз вникать для чего что улучшает и т далее,и мне это нравится. 

[Layla]

Вы все еще про #пп #фитоняшка #сегодняденьног и пр и пр?

[Layla]

Критус, как тебя зовут? Ты с Караганды?