Ага,скажет в один прекрасный день,вас легче усыпить,чем накачать
![Фотография](https://vse.kz/uploads/av-379128.gif?_r=0)
Флейм forever! [часть 4]Общение всех новых и старых флеймеров. Вписка необязательна!
#1246
Отправлено 22.03.2015, 00:53:41
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Лично для меня показатель количество упражнений и время, например сегодня я сделала комплекс за 30 минут, через месяц этот же комплекс возможно сделаю за 20 минут
А питаешься ты так же,маленькими порциями 5-6 раз в день?Это у тебя как перманентное правило?
#1249
Отправлено 22.03.2015, 00:58:48
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Крис,а какой утебя недельный график?
Ранее был вот такой режим.
3 дня - Понедельник, среда, пятница иногда суббота.
Понедельник - грудь, плечи
1. Разминка и растяжка (включены в каждый день)
2. Комплекс из 5 упражнений (включены в каждый день)
3. Мышцы груди - жим лежа со штангой, жим гантелями
4. Мышцы плеч - Жим гантелей вверх
5. ОФП - подтягивание, приседание, отжимания
Среда - ноги, спина
1.
2.
3. Ноги - становая тяга
4. Ноги - отведения с грузом в сторону
5. Ноги - Жим ногами на разгибания
6. Гиперэкстензия
Пятница - мышцы рук, спина
1.
2.
3. Бицепс - попеременный подъем гантелей, подъем штанги на бицепс на скамье, концентрированный подъем
4. Трицепс - французский жим, вертикальный жим блока
5. ОПФ - отжимание на брусьях.
С добавлением еще каких либо элементов.
#1252
Отправлено 22.03.2015, 01:04:43
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
5-6, но это скорее уже привычка, чем правило. Порции небольшие. Стараюсь чтоб в каждом приёме пищи были и белки, и жиры, и клетчатка. Это в идеале, не всегда получаетмя. Углеводы с утра на завтрак обязательно, и немного на обед. Но я не прям фанатично слежу за количеством белков, жиров и углеводов. Просто на глаз примерно знаю что и сколько мне нужно съесть.А питаешься ты так же,маленькими порциями 5-6 раз в день?Это у тебя как перманентное правило?
Лично для меня показатель количество упражнений и время, например сегодня я сделала комплекс за 30 минут, через месяц этот же комплекс возможно сделаю за 20 минут
#1253
Отправлено 22.03.2015, 01:05:19
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
сегодня тоже после зумбы осталась на кроссфит, наш тренер такой лапушка на зумбе, оказался просто тираном кроссфита!!!Кроссфит потому что было очень интересно, так как много кто ходит из знакомых и советовали попробовать. В целом зал нравится тем что тренируешь не только тело, но и самодисциплину и характер. А в кроссфит ещё к этому атмосфера располагает работать над собой, соревновательный дух и желание сделать больше и лучше. Главная цель моя пока на данное время - стать выносливее.
![:)](https://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.png)
![:)](https://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.png)
#1257
Отправлено 22.03.2015, 01:08:16
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
сегодня тоже после зумбы осталась на кроссфит, наш тренер такой лапушка на зумбе, оказался просто тираном кроссфита!!!Кроссфит потому что было очень интересно, так как много кто ходит из знакомых и советовали попробовать. В целом зал нравится тем что тренируешь не только тело, но и самодисциплину и характер. А в кроссфит ещё к этому атмосфера располагает работать над собой, соревновательный дух и желание сделать больше и лучше. Главная цель моя пока на данное время - стать выносливее.
))) домой шла по стеночке
))
По мне хорошо,когда тренер такой жесткий))Да же?))
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0