Сообщений в теме: 3011

[dhatura]

Всем привет!
Я до сих пор жим ногами не пробовала, аж захотелось))) я в смите делаю только ягод мост, потому что удобно. В приесде в смите только ягодицы чувствую, с весом не поняла, мне там легко, сколько могу взять в смите, - со штангой не смогу. Поэтому приседаю со штангой, сейчас делаю 40кг на 10раз 4 повтора. Жим от груди в последнее время делаю в тренажере на наклонной скамье, 40кг на 8р, 4 повтора. Прям больше мне понравился, чем Жим лёжа. Такой тренажер интересный недавно попробовала(на пресс): садишься на наклонную скамью(ноги с телом примерно под углом120°, ноги внизу), ступни фиксируешь под валики, поднимаешь ногами скамью(скамья подвижная на оси), можно вес блинами увеличить. Работает всё тело, со стороны, правда, смешно смотрится)))

[UOG]

привет, девочки!

я когда делаю жим ногами, навешиваю 100-120 кг, плюс платформа 30. присед обычный делаю с 40-50 кг на 90 повторов. могу, наверняка, больше, но не вижу смысла. вообще пока питание не налажу, мне, конечно, рельефа не видать. мышца-то есть, но  ее покрывает.... жирок))))) никак не могу себя заставить сесть на дефицит. раньше без проблем, а сейчас мне не хочется себя ограничивать, жалею себя очень

[H_M]

тут у всех такие силовые? мамочки) 

[Poison Heart]

 

Девочки, а сколько по финансам выходит у Лени тренироваться? Мне самаловский зал прям самое то, по пути домой.

Я тут как и, наверное, половина присутствующих, возвращаюсь к нормальным треням 

А то за время нерво-переживаний на работе и личке, почти все честно сброшенное вернулось 

а вот его инстграм с контактами. https://www.instagra...m/mr.moissidi/ 

По цене он сможет сказать. Но дороже чем фитнесблицовские и банзаевские тренеры    

 

А я уже как 5 недель занимаюсь с ним. Результаты есть. Причем и у меня и у моего парня. Я стройнею на глазах, парень массу набирает не отставая. 

Подбор упражнений очень интересный. Грыжа ни разу о себе не дала знать. Продолжаю заниматься. Мотивации достаточно. Питание выстроила. И, наконец-таки, меня не тянет на сладкое  

 

Я если честно ни тех ни тех по расценкам не знаю, персоналила сам на сам и с тренером из своего зала 0=)

Мерси за ссылку, сейчас поясницу-спину с кинезиотерапевтом в порядок доведу и после НГ наверное схожу 

 

привет, девочки!

я когда делаю жим ногами, навешиваю 100-120 кг, плюс платформа 30. присед обычный делаю с 40-50 кг на 90 повторов

Там не опечатка - 90 повторов? А зачем так много? или это 9 подходов по 10 повторов?

[UOG]

тут у всех такие силовые? мамочки) 

полагаю, у Юли бОльшие веса и тяжелее тренировки

Сообщение отредактировал UOG: 14.12.2016, 15:10:03

[UOG]

я когда делаю жим ногами, навешиваю 100-120 кг, плюс платформа 30. присед обычный делаю с 40-50 кг на 90 повторов

Там не опечатка - 90 повторов? А зачем так много? или это 9 подходов по 10 повторов?

 

не, все верно, 90 подходов) я люблю делать трисеты: берешь 70-75% от рабочих весов и делаешь 10 повторений, 10 сек перерыв, 10 повторов,10 с перерыв, 10 повторов, минута отдых. и так три раза

когда я беру бОльшие веса, у меня начинает всё расти, а так как я ни разу не астеник, мне не стоит увлекаться))  при занятии трисетами и мышцы есть, и почти аэробная нагрузка, я мокрая после тренировки, что может быть лучше

[7280211]

 

 

я когда делаю жим ногами, навешиваю 100-120 кг, плюс платформа 30. присед обычный делаю с 40-50 кг на 90 повторов

Там не опечатка - 90 повторов? А зачем так много? или это 9 подходов по 10 повторов?

 

не, все верно, 90 подходов) я люблю делать трисеты: берешь 70-75% от рабочих весов и делаешь 10 повторений, 10 сек перерыв, 10 повторов,10 с перерыв, 10 повторов, минута отдых. и так три раза

 

 

сколько времени у Вас уходит на 90 подходов по 10  повторений с 10и секундными перерывами с 50ю кг на штанге?  мне дурно стало от осознания такой нагрузки за одну треню.   900 раз приседа за треню!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! мама дорогая!!!!!!!!!!!

Сообщение отредактировал 7280211: 14.12.2016, 16:23:27

[Galadriel]

не, все верно, 90 подходов) я люблю делать трисеты: берешь 70-75% от рабочих весов и делаешь 10 повторений, 10 сек перерыв, 10 повторов,10 с перерыв, 10 повторов, минута отдых. и так три раза

 Уже 90 подходов ?     Было же повторов   А квадр не прет от таких нагрузок да без дефицита? Моему только дай волю

Я вот если честно, как суставы заболели,  веса забросила, приседаю и вовсе с грифом 10-12 раз, выпады в Смите делаю без блинов, но там и так 30 кг, вполне хватает.

Зато на спину теперь делаю квадросет - становая 40кг+тяга за спину 20кг +гудмонинг 20-25кг+рычажная тяга 25 кг, все по 10-12 повторений. Но т.к. веса небольшие, получается не сильно напряжно.

Сообщение отредактировал Galadriel: 14.12.2016, 16:28:24

[Galadriel]

сколько времени у Вас уходит на 90 подходов по 10  повторений с 10и секундными перерывами с 50ю кг на штанге?  мне дурно стало от осознания такой нагрузки за одну треню.   900 раз приседа за треню!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! мама дорогая!!!!!!!!!!!

 

Вообще конечно же это три подхода дроп сетом (я так поняла) и все же 90 приседаний.

И без уменьшения веса, прочитала внимательно 

50 кг навешивается - 10 раз присед - 10 сек перерыв,  присела 10 раз - 10 сек перерыв, присела 10 раз. Минута перерыв.

И так три подхода. Ну или все таки 9 подходов всего.

Нагрузка не для новичков и не для битых коленок точно.

Сообщение отредактировал Galadriel: 14.12.2016, 16:38:14

[7280211]

Вообще конечно же это три подхода дроп сетом (я так поняла) и все же 90 приседаний.

И без уменьшения веса, прочитала внимательно 

50 кг навешивается - 10 раз присед - 10 сек перерыв,  присела 10 раз - 10 сек перерыв, присела 10 раз. Минута перерыв.

И так три подхода. Ну или все таки 9 подходов всего.

Нагрузка не для новичков и не для битых коленок точно.

 

согласна! с полтинником приседать  при таком маленьком перерыве между повторами...

лично у меня дыхание не успевает восстановиться за 10 секунд ... я минимум 30 сек отдыхаю. да и берегу я себя)). не делаю так много подходов и повторов... спинку жалко... и коленки..)))

[UOG]

ой, девочки, я запуталась, пока писала, в повторах и подходах))) конечно, получается 9 подходов по 10 повторов то есть 90 приседов

Сообщение отредактировал UOG: 14.12.2016, 22:15:07

[boofidev]

тут уже наверное все прих...ли при рассказе о 120 кг и 90 подходах

Сообщение отредактировал Конюх Федорав: 14.12.2016, 22:27:33

[H_M]

тут уже наверное все прих

мешки пошли дальше свои гантельки мелкие тягать)

 

кто мне скажет чем плох или не плох тренажер для трицепца бедра сидячий. не могу преодолеть неприязнь к лежачему. не могу. делаю на сидячем. но там легче.

в чем подвох? 

[boofidev]

 

тут уже наверное все прих

мешки пошли дальше свои гантельки мелкие тягать)

 

фу хамло!

это не ты?

[Aritmos]

тут у всех такие силовые? мамочки)

полагаю, у Юли бОльшие веса и тяжелее тренировки

Стараюсь сейчас большие веса не тягать, работаю все так же - в кардиосиловом режиме. Тренировки немного похожи на Олины (UOG)...

Работаю 10 подходов по 10 повторов, 5 упр. Вчера было: становая и присед 40 кг, жим стоя+французский с блином 10 кг, пресс,махи блином 10 кг. Отдыха между упр.и подходами быть не должно)))...потеешь на таких тренях офигеть как, но и сушишься хорошо...

[Медовая]

 Я вот если честно, как суставы заболели,  веса забросила, приседаю и вовсе с грифом 10-12 раз, выпады в Смите делаю без блинов, но там и так 30 кг, вполне хватает.

 

Гала и у тебя проблемы с суставами начались? 

По теме: девы уже 4 мес не занимаюсь спортом  + где то 5 кг мне кажется.  7-летний сын сделал замечание : мама, вы разжирели , не ленитесь идите в зал) Вот после НГ клянусь клянусь

[Galadriel]

Гала и у тебя проблемы с суставами начались?

  Кхе-кхе старость - не радость

Еще в прошлом году меня скрутило с тазобедренным, 2 мес не занималась, поставили коксоартроз 1 степени. И тогда вот и начала Бубновского и прочие кинезотерапии изучать. Тьфу-тьфу за год хуже не стало, включила упражнения специфические,  ну и веса малые конечно. А бедро щелкало с юности при качании пресса, видать изначально как-то криво все, от этого и в спине проблемы.

Сообщение отредактировал Galadriel: 15.12.2016, 10:16:20

[Galadriel]

кто мне скажет чем плох или не плох тренажер для трицепца бедра сидячий. не могу преодолеть неприязнь к лежачему. не могу. делаю на сидячем. но там легче. в чем подвох?

Может бицепса бедра все таки?

ИМХО в лежачем нагрузка на икры уходит, но у нас в зале только такой, была в других залах, где то пробовала сидячий - да, мне тоже больше понравилось. Если там легче, надо вес прибавить.  Но самое убойное для бицепса бедра это конечно GHR.  Если есть скамья GND, или есть кому ноги подержать, то лучше делать его.

Скрытый текст

https://www.t-nation...string-exercise

Сообщение отредактировал Galadriel: 15.12.2016, 10:39:02

[H_M]

убойное для бицепса бедра это конечно GHR.

почему-то думала задняя мышца это трицепц. какой прикольный тренажерчик. похож на гиперэкстензию.

 

в сидячем еще растягиваются мыщцы. работу ног чувствую, тогда как в лежачем мне хочется в уборную(

[Galadriel]

почему-то думала задняя мышца это трицепц.

Включаю КЭПа

Все дело в количестве головок у бицепса на руке и на бедре их две  -Двуглавая мышца плеча (бицепс,musculus biceps brachii) и Двуглавая мышца бедра (Musculus biceps femoris)

а у трицепса их три - Трёхглавая мышца плеча (трицепс; musculus triceps brachii)

Скрытый текст