вот что пишут:
Самый здоровый рацион для кормящей мамы выглядит примерно так:
• много овощей, фруктов, хлеба, картофеля, макаронных изделий, злаков и бобовых;
• несколько меньшее количество молока, нежирного сыра, кефира или йогурта;
• небольшое количество нежирного мяса, птицы, рыбы.
Предпочтительнее употреблять фрукты и овощи местного происхождения.
Если женщина рационально питается, то дополнительные лекарственные препараты не требуются. В случае, когда возникает дефицит определенных веществ, предпочтительнее использовать обогащенные ими продукты.
Питайтесь разнообразно, кушайте с удовольствием. А ваш организм сам позаботится о том, чтобы малышу попадало все самое лучшее и полезное. Придерживайтесь того питания, к которому привыкли. Беременность и кормление грудью – это не повод загнать себя в узкие рамки, а повод немного оздоровить свой образ жизни.
http://www.ya-mama.k...schej_mamy/view