Сообщений в теме: 10039

[unikym]

вот так.. продал мне мамбилу с поломатой плещькой и тусуеца теря..((

[Антрополог]

всё правильно... неправедно нажитые богатства необходимо в скорейшем времени поистратить, воизбежание праведного пролетарского гнева и справедливой экспроприации...

[Антрополог]

какая уже граждане очень тепло сделалась... хушь иди и в бассейн иди...



и пойду пойду...

[unikym]

басеин гриш.. хе (с) почти тов. Сухов из кено.

[парабеллум]

френдленто

[Рррра]

о боже какой фемина!

[Антрополог]

какие у Белки друзья харизматичные...

[koshkuns]

благодаря Русу узнала о существовании двух прикольных упражнений: приседания на одной ноге (свободная нога согнута в колене, спина прямая, касаемся руками пола, сначала на одной ноге, потом на другой), а другое такое: принять положение упор лежа и тут же встать, сначала с левой ноги, потом с правой, шаг-шаг-шаг-шаг. тут тебе и пресс с поясницей, и ягодицепсы, и руки отчасти - все задействовано. тащуся просто :-). спасибо, Рус.
делитесь, чё ещё такое комплексное есть в природе. без каких-либо турников и гантелей.

то-же самое, только делаеш в прыжке..
села (руками уперлась в пол), резко вытянула ноги (как для отжиманий), резко под себя (села), выпрямилась, ручки потянула к солнышку.. и так раз двецать.. с утречка... полезно весьма

Считается. Только подниматься из приседа на двух ножках (в твоем варианте) в два раза проще, чем на одной (в моем).

[РоМи]

вот как народ считает эти граммы в каждом поедаемом кусочке то?

Скрытый текст

Всё просто: ты будешь чередовать дни с низким и высоким содержанием углеводов, при достаточном потреблении белка и минимальном проценте жиров в рационе. Таким образом, ты заставляешь работать свой инсулярный аппарат в особом режиме, что вызывает мощный анаболический отклик организма. Кажется сложным? Только «на бумаге». Зато потери мышечной ткани при этом исключены. Один цикл составляет 4 дня, количество таких циклов — от 7 до 14. Приступай!

День первый

Потребление углеводов на среднем уровне: 3 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков умеренное: 2 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса
Твой организм получает достаточное количество энергии для поддержания жизненно важных процессов. Приёмы пищи должны быть частыми (4–6 раз в день)

День второй

Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса

В этот день ты ограничиваешь потребление углеводов. Высокое количество белка защищает мышцы от использования их в качестве источника энергии. Низкое количество поступающих с пищей углеводов и жиров заставляет организм использовать для энергетических потребностей подкожный жир.

День третий

Потребление углеводов на низком уровне: 1 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков высокое: 3 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса

Полностью повторяет режим второго дня. Организм, израсходовав в качестве топлива глюкозу, накопленную в крови, затем гликоген из печени и мышц, на полную мощь начинает использовать излишки жира. Жиры расщепляются на глицерин и жирные кислоты, которые, в свою очередь, окисляясь преобразуются в глюкозу.

День четвёртый

Потребление углеводов на высоком уровне: 4–7 г на 1 кг твоего веса
Потребление белков среднее: 2 г на 1 кг твоего веса
Низкое потребление жира 0,5 г на 1 кг твоего веса

Это самый приятный день цикла. Умеренное содержание белков оправдано высоким количеством углеводов. Организм пополняет опустошённые гликогеновые депо. Мышцы, нуждающиеся в восстановлении, активно используют углеводы, и превращения их в жир не происходит. Мышцы буквально «набухают», так как 1 г гликогена связывает 4 г воды. В этот день хорошо провести интенсивную тренировку.

Суть такого чередования в том, что организм не адаптируется к постоянному количеству калорий и метаболизм не замедляется, а наоборот раскачивается и сжигание жира происходит усиленными темпами. Затем следует вернуться к режиму первого дня, чтобы и далее способствовать высокому уровню обмена веществ. Еще одно важное условие — эта диета должна проводиться на фоне интенсивных тренировок.

[unikym]

Считается. Только подниматься из приседа на двух ножках (в твоем варианте) в два раза проще, чем на одной (в моем).

я щас на одной ношке не падымуся.. ))

[парабеллум]

то ли ношка маленькая то ли тушка большая

[парабеллум]

не могу понять: то ли я такая дешеффка, то ли мир такой еб*н*тый.. но ценообразование в городе просто удивляет
да че уж в городе..

[РоМи]

не могу понять: то ли я такая дешеффка, то ли мир такой еб*н*тый.. но ценообразование в городе просто удивляет
да че уж в городе..

Белка, тебю:
25 самых дешевых для жизни крупных городов

[парабеллум]

интересно что значит дешевых.. ибо самый первый город киев ну никак нельзя назвать дешевым

[Леди Буся]

а я давно говорила
едемти в индию

[парабеллум]

хорошо
едим
когда?

[Рррра]

Белка, это ты новым шифтдилдом фотографировала?

[Intymolog]

Киев вже там 25-ый...

[парабеллум]

ога

[парабеллум]

Киев вже там 25-ый...

а, нумерациё наоборот? ясно
ну учитывая как много на свете городов - все равно странно
ибо не дешево там ничего