Сообщений в теме: 5000

[- 합기 -]

MODERATORIAL

Старая тема - http://vse.kz/topic/...ew__getlastpost

[Loki_89]

Наверное многие слышали про движение Nike running в России. Кто не слышал сюда. Было бы клево если бы хотя бы одни из астанинских клубов взял на себя организацию подобных мероприятий.С удовольствием бы приосединилась.

[Peptin]

небольшое видео Алматы-бодибилдинг 2013

[Октя]

... в общем планирую ездить на работу, если буду рано вставать

в 8 выехала из дома, через 30 минут была уже на работе ))) сократила время на 5 минут, видимо связано с тем, что в 8 утра пока еще мало машин. Надо выезжать до 8, чтобы еще посвежее было..

Теперь по питанию. Встала в 7:20, сразу приняла таблетку Роксилина (жж). В 7:35 съела одно яйцо и выпила полчашки кофе. Педали начала крутить в 8. Всю дорогу ехала вверх, то есть наргрузка приличная. На полпути съеденное утром к горлу подступило. Приехала на работу, выпила две кружки воды обычной. Есть не хочу, хочу пить только опять.
Вот думаю может мне с утра на голодный желудок выпивать протеиновый коктейль на воде. Через 20-30 минут начинать педали крутить. А уже на работе спустя 40-60 минут после утреннего кардио съедать уже завтрак.

Сообщение отредактировал Октя: 19.06.2013, 09:20:04

[Galadriel]

Вот думаю может мне с утра на голодный желудок выпивать протеиновый коктейль на воде.

Или даже только БЦАА как вариант. Мне тоже например надо есть минимум часа за два до нагрузки, чтобы не было неприятных ощущений. А так даже банан или стакан кефира за час дают неприятный эффект.

Сообщение отредактировал Galadriel: 19.06.2013, 10:21:28

[Dementia]

Срочно нужен пендель. Дипр какой-то. На работу не пошла, на треньку не пошла. Заказала пиццу налопалась как бобик((( с прошлого чтрг жру все подряд. Страшно на весы вставать.

[_dragonflaya_]

Срочно нужен пендель. Дипр какой-то. На работу не пошла, на треньку не пошла. Заказала пиццу налопалась как бобик((( с прошлого чтрг жру все подряд. Страшно на весы вставать.

тебе какой пендель нужен? встань на весы, посмотри фотки худых девочек вконтакте, измерься, могу позвонить поругать позвони Олегу, он тебе точно мозги вправит, и еще посмотри старые фотки свои..
я обычно если срываюсь так срываюсь, значит организм так хочет, нельзя его долго насиловать своими ограничениями,иначе отомстит жестоко. раслабься сегодня-завтра, а потом возвращайся в строй. Отзанимайся вдвое дольше. Ограничь себя в еде и т.д.

Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 19.06.2013, 13:55:39

[supsulu Kelinshek]

глюк

Сообщение отредактировал supsulu Kelinshek: 19.06.2013, 14:09:37

[Tommy Versetty]

http://www.youtube.com/watch?v=d3GHanhstPQ&feature=player_embedded небольшое видео Алматы-бодибилдинг 2013

Такие красивые все!

[Октя]

Срочно нужен пендель.

[Loki_89]

ээ,кто там депрессирует ..харе

Прикреплённые изображения:

• 

[UOG]

ну, блин, мне теперь ЭТО будет в страшных снах сниться...
Аритмос, спасибо, воспользовалась Вашим советом, обула босоноги, а то муж меня тут стращал, говорил, холодно там у вас, куртку мне совал теплую, ботильоны, представляю, как бы я зажарилась))

[Aritmos]

У нас тут не так страшно, как кажется..

Айнашка, хорош депрессовать, я ж вам еще в ресторане сказала-нужен пендель, посмотрели на меня и поняли, что у вас еще не все так плохо

[_dragonflaya_]

Айнашка, хорош депрессовать, я ж вам еще в ресторане сказала-нужен пендель, посмотрели на меня и поняли, что у вас еще не все так плохо

неее у меня все отлично, обжираюсь в рудном стейками готовлюсь к забегу по европе, жисть прекрасна!
спорта вообще 0. я решила отдохнуть

Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 19.06.2013, 15:56:30

[Sve.]

Сейчас я вам про свой вчерашний зажор расскажу- картошка-5 таких хороших картофелин,потом пошло мороженко эскимо,потом....вареники с картошкой и со сметаной,потом кусок пирога с курицей и грибами:-):-):-),в промежутках сливы и абрикосы,общей сложностью каждого по кг и как я себя на пилон еще умудрялась закидывать:-D
Ела вчера весь день и пол ночи и вот знаете...ни капли стыда! Сегодня снова прот,рис с овощами и отлично себя чувствую
Первые 8,5 км пройдены,сейчас доработаю и вперед за вторыми 8 км:-D
Октя,я вот перед силовой за полтора часа могу натрескаться по самые не хочу,а вот перед ходьбой всаа+прот на воде,от всего остального тошнит и тяжело

Сообщение отредактировал Sve.: 19.06.2013, 16:42:07

[Galadriel]

Срочно нужен пендель. Дипр какой-то. На работу не пошла, на треньку не пошла. Заказала пиццу налопалась как бобик((( с прошлого чтрг жру все подряд. Страшно на весы вставать.

Надо просто планировать их Загрузки. И все будет хорошо.

Скрытый текст

Для того, чтобы повысить комфорт диеты, а также частично компенсировать изменения гормонального фона в случае низкокалорийной диеты, что может помочь с контролем голода и повысить уровень базового метаболизма, применяются так называемые ЗИГЗАГ-ПЛЮС дни. Синонимы этого понятия в литературе — свободные приемы пищи, отдых от диеты, рефиды, углеводное насыщение.

Когда речь идет о комфорте на диете, необходимо учитывать целый ряд факторов. Независимо от ваших целей и твердости намерений, следует предпринять усилия чтобы ваша диета была гибкой и удобной. Это способствует тому, чтобы она была не временным явлением, а неотъемлимой частью образа жизни.

Свободный прием пищи раз в неделю позволяет вам избежать многих дискомфортных моментов. У вас нет запрещенных продуктов — просто для них отведено свое место и время. Вы можете спокойно посещать вечеринки, дни рождений, семейные праздники, где неотъемлемой частью является застолье или даже употребление алкоголя (следует осознавать возможные последствия и риски и не усердствовать с количеством) — в эти дни следует лишь выбрать схему ЗИГЗАГ-ПЛЮС, вернувшись к запланированной диете на следующий день. Вам легче удержаться от срыва режима, если вы знаете что следует лишь подождать пару дней, и вы можете сделать все по правилам.

И так будет всегда — это не одноразовая индульгенция, а правильно спланированная возможность разнообразить меню и извлекать пользу даже из продуктов, которые имеют плохую репутацию для похудения и здорового образа жизни.
Когда вы находитесь на низкокалорийной диете, ваш организм постепенно начинает подстраиываться под нее. Ряд гормонов отвечают за то, чтобы подать сигнал мозгу о дефиците калорий, после чего начинается компенсаторное снижение затрат калорий. В первую очередь снижается активность нервной системы, двигательная активность в быту, появляется сонливость, слабость, вялость. В дальнейшем могут подключится и другие механизмы, замедляющие базовый обмен веществ, работу половых желез и т.п.

Не стоит переоценивать эти механизмы — в полную силу они разворачиваются лишь при очень низкокалорийных диетах, а также при низком проценте жира в организме (ниже 15% для мужчин и 17-18% для женщин). В остальных случаях их влияние переоценено — нарушения диеты и низкие уровни физической активности гораздо больше влияют на отрицательный результат, чем замедление обмена веществ.

Для того, чтобы компенсировать влияние низкокалорийной диеты на гормональный фон были придуманы разные виды чередования калорийности рациона, в том числе зигзаги калорий или углеводов. Именно углеводы являются ключевым фактором, способным снизить негативное влияние диеты на метаболизм, заполнить гликогеновые депо организма, что улучшает переносимость диеты и позволяет поддерживать более высокие уровни физической активности.

Учитывая вышесказанное, основные принципы организации ЗИГЗАГ-ПЛЮС дня заключаются в том, чтобы поднять калорийность рациона по возможности за счет углеводистой пищи, не перебирая с жирами. Для этих целей подойдут несколько порций комплексных углеводов в течение дня, а также свободный прием пищи, включающий сладости, продукты, которых хочется съесть больше обычного и т.п. Следует также отдавать предпочтение нежирным блюдам.

Если после ЗИГЗАГ-ПЛЮС дня вы чувствуете себя отечным, набираете много лишнего веса (не смотря на то, что это в основном вода, которая уйдет в ближайшие дни) — замените 1-2 порции углеводов на салаты или не перебирайте с порциями свободной еды.

Отсюда - http://slovpak.ucoz....shki/12-1-0-465

[kyr4avi]

на чемпионат по бикини 22ого кто-нибудь собирается?

[UOG]

на чемпионат по бикини 22ого кто-нибудь собирается?

пароли, явки (место проведения, билеты)?

[Жена_качка]

на чемпионат по бикини 22ого кто-нибудь собирается?

Да да да, делитесь информацией.

[kyr4avi]

вот - http://tuningshow.kz/

Сообщение отредактировал kyr4avi: 20.06.2013, 10:48:00

[Октя]

вот - http://tuningshow.kz/

нифига себе... я оказывается там буду ))) правда в качестве выступающего
а что за бикини там будет?

Сообщение отредактировал Октя: 20.06.2013, 11:22:09