Сообщений в теме: 4999

[хикари]

Первая часть темы.

Дорогие новички, информация для очень занятых ( для тех, кому некогда читать нашу ветку с самого начала по различным причинам):

Таблетка от жадности
http://www.sovsekret...ticles/id/2835/

Главное - поменять свои привычки
http://www.sovsekret...ticles/id/2952/

девочки, могу поделиться табличкой, что для себя сваяла

приму замечания от более опытных стройняшек, если таковые будут, и внесу изменения

девочки, вот, я кратко резюмировала все три месяца и закрепление

Скрытый текст

1 месяц
Придерживаемся таблички iz-devochki


2-месяц
На второй месяц вашей диеты в ваш рацион добавляются ягоды и фрукты.

Половину от вашего обеденного сока можно заменить на:
1 яблоко или грушу ИЛИ
2 мандарины ИЛИ
1 апельсин ИЛИ
0.5 грайпфрута ИЛИ
100 гр. винограда ИЛИ
120 гр. любых ягод без косточек ИЛИ
150 гр. ягод с косточками

ВНИМАНИЕ! Заменить можно ТОЛЬКО ПОЛОВИНУ ОТ ОБЕДЕННОГО СОКА.
На ужин этого делать нельзя.И весь обеденный сок заменить на фрукты тоже нельзя.


3 месяц диеты
Сладкий ужин 2 раза в неделю.но не в те дни когда вы хотите. У кого, допустим, разгрузочный день в понедельник, Аудрюс сказал, чтобы сладкие ужины были в среду и субботу. Каждый отталкивается от своего разгрузочного дня.
Сладкий ужин делать не обязательно, но желательно.
50 гр.сладкого сырка (продаются которые с изюмом,с ванилью),
2 ч.л.изюма,
4-5 диабетические печеньки
1 ст.молока или кефира

На третий месяц диеты в рацион можно (для желающих) ввести супы . Половина одного из мясных обедов заменится на 200 мл чистого мясного бульона, а половина от одного из рыбных обедов заменится на овощной суп.

Выглядеть такой обед будет следующим образом:
200 гр. чистого мясного бульона
80 гр. для мужчин, 70 гр. для женщин приготовленного мяса
5 для мужчин, 3 для женщин неполных столовых ложек свежих овощей. Зелень немного. Никаких приправ к салату, можно сбрызнуть лимоном. (солить нельзя)
100-125 мл натурального сока и фрукты
ИЛИ
200 мл овощного супа
80 гр. для мужчин, 70 гр. для женщин приготовленной рыбы
100-125 мл натурального сока и фрукты

Творожный день и через 3 дня монодень (смотрите ниже подробнее о монодне)


ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ
По достижению желаемого веса начинается процесс закрепления результатов. Следующий месяц к вашей привычной диете добавляется один Разгрузочный День. ТВОРОЖНЫЕ ДНИ ВО ВРЕМЯ ФИКСАЦИИ ОТМЕНЯЮТСЯ (тех кто на фиксации не нужен творожный день)только Разгрузочный День в который входит 5 вариантов,т.е нужен монодень 1 раз в неделю и навсегда
Разгрузочный День очень похож на Творожный День. Назначенную еду нужно распределять на 5-6 порций и есть в течение всего дня
кефирный: 5 ст. кефира
мясной: 250 гр. отварного мяса, 0.5 л. фруктового фреша
хлебный: 250 гр. хлеба, 0.5 л. молока или кефира
фруктово-ягодный: 0,9-1 кг фруктов или ягод без косточек, 0.5 л. молока, кефира или фруктового фреша
овощной: 250 гр. помидоров, 200 гр. огурцов, 150 гр. капусты, 100 гр. морковки ,50 гр. редиски ,50 гр. зел. салата, 70 гр. сметаны зелень 0.5 л. овощного фреша
а для тех кто хочет быть моделью,то на порядок ниже

КАК УДЕРДЖАТЬ ДОСТИГНУТЫЙ ВЕС
Вы отлично потрудились и достигли своего желаемого веса. ПОЗДРАВЛЯЕМ!
Как же сохранить достигнутое после перехода к нормальному питанию? Ваше тело ещё не знает какой его новый постоянный вес, потому что он менялся на протяжении последних 3-4 а иногда и больше месяцев.

Доктор Хазан разработал шестимесячную программу стабилизации веса. На протяжении шести месяцев вам нужно будет удерживать свой достигнутый вес плюс/минус 700 гр. не допуская как повышения, так и понижения веса. Очень важно!

1. Продолжайте следить за своим весом. Заведите новую табличку и заносите в неё данные каждые 3 дня.
2. Возьмите за основу ваш достигнутый вес Х и следите чтобы колебания не превышали 700 гр.
3. Сохраняйте время принятия пищи как во время диеты. Не перекусывайте между едой.
4. Вы можете есть всё, что вам хочется, но в первые 14-16 дней постарайтесь сохранить визуальный обьём вашей порции таким же, каким он был во время диеты.
5. Продолжайте принимать солёные ванны с хвойным экстрактом и массажировать своё тело. Ваша кожа всё ещё стягивается.
6. Сохраните один разгрузочный день в неделю.
7. Если заметили увеличение веса на более, чем 700 гр. - немедленно садитесь на первый месяц диеты. Взвешивайтесь ежедневно. Как только увидели ваш вес Х-700 переходите на нормальное питание.
8. Если ваш вес опустился ниже Х-700, вам нужно его поднять обратно. Это делается путём увеличения дневной порции. Вам нужно следить за тем, чтобы вес сохранялся на одном и том же уровне в течение всех шести месяцев. Только тогда ваш организм привыкнет к вашему новому весу и начнёт считать его нормой.
9. Если вам случилось сильно переесть - устройте себе на следующий день голодовку. Не ешьте ничего. Пейте воду, чай или кофе. Это позволит вашему растянутому желудку стянуться до прежних размеров и вы не почувствуете никаких последствий обьедания.

Сообщение отредактировал Аксиома: 02.03.2013, 14:10:49

[LaMaison]

 

всем доброго субботнего дня!

сегодня отвес 400 гр. ура! хотя вчера был ужин не по диете )

выходные деньки трудно держаться, так и хочется чего-нить сладкого заточить ))

Молодец!!!

У меня все без нарущений и опять всего -100, прям "заколдованная цифра".

 

главное, стабильность! ))

я каждое утро мчусь первым делом к весам, а потом все остальное )) как маньяк )

вспоминаю то время, когда первый раз по лиепайке худела )) это очень крутое чувство, когда есть желание встать на весы )

[LaMaison]

Вот сижу сейчас и думаю - в общей сложности за 5 дней скинула 2 700 гр. такая радостная! )) а потом представлю себе эту цифру в масштабе общего количества килограммов, которые мне надо скинуть, и мне как-то грустно становится... лучше, наверное, про это не думать, а конечную цель -кг разбить на маленькие шажочки по 5 кг ))

блин, еще и суббота, а мы в этот день с мужем обычно чаепитие по вечерам устраиваем со всякими макарунс и тирамису, да и вообще выходные дни, как правило, ни в чем себе не отказываешь ) 

в общем, зимой все-таки на диете сидеть тоскливо! )))

[sheshyn]

 

 

Sheshyn, кстати да, риск забеременеть повышается конкретно.
Вот мой "побочный эффект" диеты (когда я ее в прошлый раз держала) сейчас лежит рядом пыхтит

Детишки -это здорово.

Только мне , бабушке троих внуков, это не к чему  

 

sheshyn, ого! браво! какая вы молодец! при троих внуках не забываете про заботу о себе (диета) ))

 

Мне 49,у меня все еще впереди, так я и маму свою на диетку подсадила (ей 73) ,хочет 10 кг скинуть

[Арайка83]

Sheshyn , Я в шоке. Мне 30 я на диете за пять дней скинула 3 кг. Работаю над собой!!! Маме 53 сидит дома с двумья внуками(кстати не моими) и худеет быстрее меня, бегает с утра до ночи. Я дома одна готовлю домашним и себе, сегодня вечером жарила баурсаки вкусныееее! Не сдеражалась и съела 4 шт!!! Завтра интересно сколько добавлю в весе???

[Ксю 85]

Всем доброй ночи, я сегодня тоже злостный нарушитель,вечером приготовила пирог из курицы на свой др и съела 2 куска((На диете почти 2 недели , с утра вес был 63,5,  итого  -3,5 кг. Надеюсь еще 7 кг сбросить.

[sweet_1]

Сори, глюк

Сообщение отредактировал sweet_1: 02.02.2014, 11:15:48

[sweet_1]

Девочки, привет! Принимайте в свои ряды!!! Читаю Вас уже две недели, с 1-ой страницы.
На диете сегодня 10 день - 3,700! Не знаю много или мало.
Рост 172 начальный вес 74,1, сейчас 70,4. Хочу сначала дойти до 62 кг, а там как попрет. Ни разу не нарушала, был день рождения мужа: готовила все и вкусный торт испекла. Каждый день детей балую то оладушками то блинчиками, но ни разу рука не дернула в рот себе что нить засунуть!
Горжусь собой!!!
Специально купила себе соковыжималку и мультиварку!!!
Читаю Вас с сотки и отписываюсь тоже, так что сори за возможные ляпы!

[kiddy]

Ну вот, за ТД ушло то, что наела в китайке. А ведь могла уже меньше весить.

[LaMaison]

а у меня за субботу ничего не ушло - нарушила перекусом натурального йогурта с фруктами, и малюсенькой, но молочной шоколадкой... гадство, ругаю себя за несдержанность. правильно говорят, что удовольствие от сладкого - одно мгновение, а последствия для фигуры ощутимые. рррр!

sweet_1, добро пожаловать! и респект вам за силу воли))

[sheshyn]

Всем привет!

ТАК. что за расслабуха...Одна мяса сладкого китайского наелась, другая баурсаков нахомячила, третья пирога с курицой, а четвертая  мечтает о тирамису (ой , блин я тоже хочу)  ЗАБЫТЬ... НЕ сметь...Думали вас попинать некому? Я здесь !!!

Вот поругала

У меня -300, и сегодня разгруз 5 стаканов кефира( дожить бы до завтра)

А вообще все молодцы, все движемся к цели.

[sweet_1]

sweet_1, добро пожаловать! и респект вам за силу воли))

Спасибо за теплый прием!

[sweet_1]

Что это Вы девочки расслабились? Впереди 8 марта, а там и до лета рукой подать? Как же точенные фигурки? А плоский живот? А мужики, что штабелями сами вряд укладываются? Вы своими отклонениями свои цели сами оттягиваете!!!
Где -то в начале темы, кто- то из форумчанок выкладывал этот текст. За что большое спасибо! Скопировала себе:

Попробуем разобраться в сути явления. Чтобы было понятнее, выложим по пунктам:
1. Есть разумный(?) человек желающий убрать лишний жир, чтобы стать красивым и здоровым.
2. Человек знает, что для этого нужно делать - тренировки + правильное питание. Грубо говоря, нельзя жрать дерьмо, пусть даже "вкусное дерьмо".
3. Человек начинает действовать и постепенно, шаг за шагом, добивается некого положительного результата.
4. В один непрекрасный момент появляется желание сожрать кусочек дерьма в виде пирожного. Да, именно дерьма! Мы здесь так это называем. Грубо, зато правда.
5. Желание - это еще не действие. Человек разумный может "убить" вредное желание и продолжить свой успешный путь. Однако в голове происходит "клин" и желание съесть какашку берет верх. Вот он срыв! Упс... А ктооооо этооооо сдеееееелал?
6. Далее человек должен найти оправдание для себя, чтобы не мучаться. Это проще простого: мне тяжело, я бедный несчастный, у меня нет силы воли и т.д.
В указанных пунктах не видно причина срыва. Это только на первый взгляд причина кроется в отсутствии силы воли. Вы кстати уверены, что ее у вас нет? Может быть просто удобно прикрываться этим?
На самом деле причина - в отрыве от реальности, т.е. нежелании мыслить трезво и реально.
Был прежний образ жизни. Вы помните, как ели чипсы, варенье, сгущенку, пирожные, десерты, полуфабрикаты... Вы никогда не забудете, что это было вкусно. Но вы можете запросто от этого всего отказаться ради красивой фигуры. Ощущение вкуса во рту - это секунды! А красивое тело с вами 24 часа в сутки, 365 дней в году.
Если вы активно тренируетесь, наладили правильное питание и лишние килограммы уходят, то начать есть простые углеводы - это абсолютное противодействие. Вы добровольно плюете на свои усилия. Разве это разумно? Это и есть отрыв от реальности! Неужели вы настолько тупы, чтобы не понимать это и закрывать на это глаза? Задайте себе вопрос, когда будете на грани срыва: "Неужели я настолько туп? Неужели при всей своей образованности и высоком IQ, мой мозг может принять такое идиотское решение?"
И если вы отвечаете - ДА, тогда можете жрать пирожное (или что вам там нравится) и можете даже подавиться им или лопнуть от набранного жира. Одним идиотом будет меньше в обществе.
Боязнь
Может так случиться, что вы будете постоянно бояться срыва. Причина этого - ваша неготовность отказаться от "вкусного дерьма". Вы просто надели маску человека, который хочет изменить себя. На самом деле, вы не желаете отказываться от прежнего образа жизни. Для вас тренировки и правильное питание (диета) - это некая вынужденная мера, испытание, которое приносит дискомфорт. Вы ждете момента, когда сбросите достаточно килограмм, чтобы сесть и со спокойной душой обожраться тортиками? Если так - вы просто жалкое примитивное создание. С таким настроем вам ничего не поможет. Все вернется на круги своя.
Чтобы избавиться от боязни срывов, придется со всей серьезностью послать свой прошлый образ жизни в жопу! Ведь именно он привел вас к лишним килограммам и дальше будет только хуже.
Вам придется выработать понимание, что вредная пища (простые углеводы) - действительно вредна!!! Это не шутка и не прикол. Разве лишние килограммы у вас на заднице это прикол?
Не нужно бояться заходить в отделы кулинарии. Наоборот, заходите почаще, смотрите на тортики и вырабатывайте равнодушие или даже ненависть к ним. Само собой покупать ничего не нужно! Если вы купили, вы съедите это и наберете жир. Он вам надо? Нет! Так зачем покупать, вы же не идиот?
И еще... не ходите в магазин на голодный желудок. Будет очень сложно перебороть желание купить что-то "вкусненькое".
Все намного проще!
Надеемся, вы уже понимаете, что срыв - это не торнадо, который нельзя остановить. Срыв - это всего лишь ваше решение, одно из сотен решений, которые вы принимаете каждый день. Вы сами решаете, устраивать срыв или не устраивать. Кроме того, он ведь не происходит мгновенно, как разряд молнии. Чтобы прожевать и проглотить нужно время...

Что делать, если произошел срыв?
Вы сами приняли решение причинить ущерб своей фигуре и отдалить успех. Срыв не произошел сам собой. Вы его сделали! Вы предприняли конкретные действия. Более того, вы знали, что это будет называться - срыв. Вы все знали. Вы отказались от реальности! Это нужно понять.
Сколько и чего вы съели, сколько набрали килограмм - уже не так важно. Следствия никогда не были важнее причин. А причина в вашей голове, которая почему-то отказалась трезво и рационально мыслить.

Что если невмоготу?
"Я три месяца сидела на диете. В основном это было правильное питание (без сахара, мучного, мало жиров, не ела после 18.00). Но последние три дня постоянно срываюсь. Один день праздновала свое День рождения - ела и пила все подряд. Вчера на работе поела тортика. А сегодня упаковку моей Рафаэллы."
Это типичная история, когда было "невмоготу". Так и хочется сказать комплимент: "Дуууура!" Невмоготу было нашим бабушкам и пробабушкам во время блокады Ленинграда (1941-1944 гг), однако они справились.
И напоследок!
Да, менять свой образ жизни - это сложно. А почему должно быть легко?
Поменьше читайте дурацких советов на от псевдо-специалистов по похудению на псевдо-сайтах по похудению. Интернет - это мусорка!
Удачи вам и правильных решений на непростом пути самосовершенствования!

[LaMaison]

sheshyn, sweet_1, спасибо за "пин"! ))

жестко, без сантиментов, но в точку )))

[LaMaison]

кстати, перечитала интервью с Хазаном, он тоже такой жесткий и бескомпромиссный в своем деле. это очень правильно, я считаю. no excuses for failures

[sweet_1]

sheshyn, sweet_1, спасибо за "пин"! ))
жестко, без сантиментов, но в точку )))

Всегда пожалуйста! )
Мы ведь на форуме, чтобы поддерживать и мотивировать друг друга. Вместе легче добиться поставленных целей!

[sweet_1]

кстати, перечитала интервью с Хазаном, он тоже такой жесткий и бескомпромиссный в своем деле. это очень правильно, я считаю. no excuses for failures

Мне в этой статье еще нравится момент, где он говорит, что все мы учимся по 4-5 лет, вынашиваем ребенка 9 месяцев- ведь это тяжело!!! Так почему мы не можем вытерпеть 3-4 месяца и стать красивыми????


Ну кто сказал, что мы не можем?! Мы все можем, правда?

[sweet_1]

Блин сейчас лежу под одеялом, намазанная перцовым кремом от жира и циллюлита! Глаза щас выпрыгнут из орбит, губы сжала, из носа и ушей пар уже идет. Тело все ПЕЧЕТ!!!! Хочу орааааааать!!!!! А нельзя, с двух сторон мои детки сопят!
Даже по шевелиться боюсь: боль (уже по другому не назовешь) удваивается!!!!
Лелею мысль о завтрашнем отвесе!!!!

[kiddy]

Ой, тоже такой крем хочу!!!
Тут главное мазать тоооонким слоем, дабы кожу не сжечь

[sweet_1]

Всем Доброго Утра!!! У меня сейчас завтрак! Отвес -300 гр. похудела ровно на 4 кг!!!

[sweet_1]

Ой, тоже такой крем хочу!!!
Тут главное мазать тоооонким слоем, дабы кожу не сжечь

Я его на таобао заказывала. Там акция была. В набор вошел крем перцовый, кофейный и перчатки одноразовые много ))
Если надо, могу ссылку поискать.