Сообщений в теме: 5006

[Верещагин]

Не советую приходить в зал и просто делать базовые не отработав технику! и веса тягать будете совсем не те и результата не будет и покалечиться нещастными 30-ю кг пять сек.

Освоите технику, окрепнете, а там уже и перейдете к силовой программе.

помоему это самая частая ошибка, хочется все и сразу, у самого так было :-)

[Васек74]

Все верно. Большое значение в профилактике травм имеет соблюдение правильной техники выполнения упражнений. (хорошо, когда есть инструктор. А если нет...) Так, что очень правильно будет начинать хотя бы тот же жим лежа, пустым грифом. День ото дня, пока не наработается техника исполнения упражнения. Лопатки сведены и плотно прижаты к скамье, ступни расположены как можно ближе к тазу, упор на всю ступню, спина прогнута в пояснице, ягодицы касаются скамьи. Ширина хвата подбирается индивидуально, чем шире хват, тем меньше амплитуда движения штанги и, соответственно больше вес, который вы можете преодолеть. Но если взяться слишком широко, то руки будут скользить к краям штанги и придется тратить дополнительные усилия на удержание грифа. Штангу нужно опускать к нижней части груди. Никаких ерзаний по скамье, отрыва ягодиц от скамьи, скольжения ступней по полу быть не должно. В период, пока ставится техника, нужно следить за правильным дыханием: опускаем штангу на вдохе, как только гриф коснулся груди (именно коснулся, ни каких отбивов) - задержка дыхания, на задержке начинаем жим и пройдя мертвую точку, уже где-то в последней четверти жима- выдох. Еще часто замечал, как новички в зале, наверное что бы показать себя, берут непомерные для себя веса. И естественно в ущерб не только технике, но и собственным суставам, тягают штангу или гантели. И что интересно, такие товарищи очень быстро теряют интерес к тренировкам.

Сообщение отредактировал Васек74: 02.11.2012, 18:24:08

[Фамагуста]

Добрый день! Подскажите, что за силовое упражнение с гантелями под названием "Ракета"? Поиск ничего толкового не выдал...

[Steppen Wolf]

http://bodyrocker.ru...вая-тренировка/

[ArtArt]

что то ветка чахнет, в залах народу все больше, не протолкнуться, а тут тихо.. народ упорно кочацо начал?

[Иоганн Вольфганг фон Гёте]

что то ветка чахнет, в залах народу все больше, не протолкнуться, а тут тихо.. народ упорно кочацо начал?

так скоро же новогодние корпаративы))

[Steppen Wolf]

что то ветка чахнет, в залах народу все больше, не протолкнуться, а тут тихо.. народ упорно кочацо начал?

так скоро же новогодние корпаративы))

обычно перед корпоративами тренируют печень )))

[Сириус]

обычно перед корпоративами тренируют печень )))

Наверно у них на корпоративных принято стриптиз выдавать. ))

[mc_hryuka]

что то ветка чахнет, в залах народу все больше, не протолкнуться, а тут тихо.. народ упорно кочацо начал?

да все опытные уже опытные, а начинающие еще не дозрели

а я уже больше полугода лечу убитые суставы - завтра к реабилитологу поеду - говорят грамотный чувак - контора занимается травмами-переломами-мануалкой и се таке - мануалка позвоночнику вроде как помогла - легче стало...

[Верещагин]

что то ветка чахнет, в залах народу все больше, не протолкнуться, а тут тихо.. народ упорно кочацо начал?

наверно времени лишнего нету, а ближе к зиме народ идет "жир сбрасывать"

[djF]

что то ветка чахнет, в залах народу все больше, не протолкнуться, а тут тихо.. народ упорно кочацо начал?

я смог таки выжать штангу 90 кг на 12 раз, под углом 45 градусов (башкой вверх). Это чуть больше собственного веса в 88 кг
Когда был толстый 105 кг, максимум мог 95 на 11 раз...

[Steppen Wolf]

что то ветка чахнет, в залах народу все больше, не протолкнуться, а тут тихо.. народ упорно кочацо начал?

наверно времени лишнего нету, а ближе к зиме народ идет "жир сбрасывать"

вроде как бы сушатся ближе к пляжному сезону...а зимой самое то - массу набрать

[Иоганн Вольфганг фон Гёте]

что то ветка чахнет, в залах народу все больше, не протолкнуться, а тут тихо.. народ упорно кочацо начал?

я смог таки выжать штангу 90 кг на 12 раз, под углом 45 градусов (башкой вверх). Это чуть больше собственного веса в 88 кг
Когда был толстый 105 кг, максимум мог 95 на 11 раз...

ниче ты схуднул так за годик) кубы проявляются!?

[djF]

нету кубов, до них сохнуть исчо надо до опупения

[Верещагин]

нету кубов, до них сохнуть исчо надо до опупения

в точку сказано

[Верещагин]

что то ветка чахнет, в залах народу все больше, не протолкнуться, а тут тихо.. народ упорно кочацо начал?

наверно времени лишнего нету, а ближе к зиме народ идет "жир сбрасывать"

вроде как бы сушатся ближе к пляжному сезону...а зимой самое то - массу набрать

а уменя зимой времени больше, и чтобы жиром не заплыть приходится в зал ходить, а летом проще, естественно все происходит

[$erega]

http://khabar.kz/rus...ci8wl0.mymailru

[XCenturion]

Ерлан хотел мировой рекорд сделать, на тренировке 215 жал. К сожалению не получилось - 190 кг. Но самое главное 1-е место занял. Поздравляю всех наших атлетов с отличным выступлением!

[ArtArt]

в спарте 22 декабря помойму будут проходить соревнования по жиму. вроде как жим на количество раз со своим собственным весом..
хотелось бы узнать в ветке кто на сколько раз жмет свой вес

[$erega]

все не очень выступили! на тренеровках гораздо выше результаты показывали!
Ерла должен был выполнить 240-215-250, а выполнил на 100кг меньше!!!!(( вес сгонял, перелет и тд оч сильно сказались!