Сообщений в теме: 5006

[TimSan]

Дешево только самому сварить, здесь полет фантазии ни кто не ограничивает. Можно жимо-приседо-станово-стоя армейскожимовую стойку забабахать. В инете чертежи есть, а можно и самому начертить и пиндосам продать за миллион! ))

[Смайлик]

Дешево только самому сварить, здесь полет фантазии ни кто не ограничивает. Можно жимо-приседо-станово-стоя армейскожимовую стойку забабахать. В инете чертежи есть, а можно и самому начертить и пиндосам продать за миллион! ))

Да чертежей полно, но времени ваять самодельную раму нету. работаю вахтами и дома не до этого, потому вопрос актуален.

Где купить силовую раму или стойку для приседа?

[чебоксар]

девочки в теме запостили, решила и с вами поделится)

не удержалась

племянница (свой вес 10кг) поднимала с пола 5 кг кота и ходила с ним..
а тут взрослая баба с 3 кг потянула спину...

[Адвокатус]

П.С. Арахис страшная тема, недельки две до рывка в день съедал по упаковке, результат был молниеносен, до этого месяца 3 не мог сдвинуть с места очередной уровень.

все поняли? от арахиса растут силовые

Отстал ты брат) Гугл в помощь только не спрашивай, что это

да-да
так все-таки, какие упры делаете и какой вес поднимаете?
помнится, в прошлом году так и не ответили

А вроде отвеч.
1 день - Жим, Плечи (подъем веса в стоя над головой), разводка и гантели на забивание мышц.
Общее упражнение состоящее из 3 снарядов: Подъем веса сидя на скамейке за голову; Подъем гантель вверх; Подъем веса из положения стоя под углом.
2 день - Жим под углом, Француз, разводка и упражнение на снаряде для забивания француза.
Пресс.
3 день - Штанга (Бицепс), Ноги, Гантели на бицепс.
Пресс
Общее упражнение состоящее из 3 снарядов: Подъем веса сидя на скамейке за голову; Подъем гантель вверх; Подъем веса из положения стоя под углом.

Питание:
Ежедневно утром и вечером, творог со сметаной.
Обед на свое усмотрение.
Раз в неделю мясо барана....сколько влезет.
+ Рыбка (Тунец, шпроты), ну и арахис конечно же....ну как бы так)

[Stas_n]

На ютуб смотрел видео Дениса Борисова. Он говорит что подход нужно совершать от 7 до 30 секунд, неважно сколько ты при этом сделал повторений. И отых между подходами делать около минуты. Это способствует росту мышечной массы и общего поднятия выносливости мышц, с оговоркой что для пауэрлифтиров это не очень подходит.
ПС. Кто что думает об этом?

[Сириус]

А вроде отвеч.
1 день - Жим, Плечи (подъем веса в стоя над головой), разводка и гантели на забивание мышц.
Общее упражнение состоящее из 3 снарядов: Подъем веса сидя на скамейке за голову; Подъем гантель вверх; Подъем веса из положения стоя под углом.

При жиме забиваются трицепсы, итог - на плечи нормально вверх жим не сделать, итог - плечи будут страдать отставанием.

2 день - Жим под углом, Француз, разводка и упражнение на снаряде для забивания француза.
Пресс.

После первого дня, грудак ещё не отдохнул, а ему ещё нагрузку. Мтз второй день будет насмарку, т.к. не выложишься по полной.

3 день - Штанга (Бицепс), Ноги, Гантели на бицепс.
Пресс
Общее упражнение состоящее из 3 снарядов: Подъем веса сидя на скамейке за голову; Подъем гантель вверх; Подъем веса из положения стоя под углом.

Бицуха перед ногами, даж не знаю.... Обычно ведь изоляты в конце трени хороши, особенно когда база включает биц, а штанга на добив. Кроме этого, думаю если на бицухе устать то ноги нормально не сделать.

Питание:
Ежедневно утром и вечером, творог со сметаной.
Обед на свое усмотрение.
Раз в неделю мясо барана....сколько влезет.
+ Рыбка (Тунец, шпроты), ну и арахис конечно же....ну как бы так)

Зачем так много творога? А в сметанке жиру немеряно. И где угли?
А баранину я бы на всю неделю растянул а не на раз, лучше будет... имхо.

[Адвокатус]

Зачем так много творога? А в сметанке жиру немеряно. И где угли?
А баранину я бы на всю неделю растянул а не на раз, лучше будет... имхо.

Баранчик это тема)))НО коник, куда полезнее)
Я соглашусь с Вашим мнением....оно логично, даже более того, плюс 1 Вам от меня...
Но как то, с самого начала начал так заниматься, сила привычки не расслабляет мое внутреннее эго, которому кажется, что я все делаю правильно.
ИМХО, старость)

[IvanIV]

На ютуб смотрел видео Дениса Борисова. Он говорит что подход нужно совершать от 7 до 30 секунд, неважно сколько ты при этом сделал повторений. И отых между подходами делать около минуты. Это способствует росту мышечной массы и общего поднятия выносливости мышц, с оговоркой что для пауэрлифтиров это не очень подходит.
ПС. Кто что думает об этом?

Вроде видел его видео... и кажись он сторонник отказного тренинга... Но при отказном тренинге минуты отдыха явно мало. ты какое именно его видео смотрел?

[Stas_n]

На ютуб смотрел видео Дениса Борисова. Он говорит что подход нужно совершать от 7 до 30 секунд, неважно сколько ты при этом сделал повторений. И отых между подходами делать около минуты. Это способствует росту мышечной массы и общего поднятия выносливости мышц, с оговоркой что для пауэрлифтиров это не очень подходит.
ПС. Кто что думает об этом?

Вроде видел его видео... и кажись он сторонник отказного тренинга... Но при отказном тренинге минуты отдыха явно мало. ты какое именно его видео смотрел?

Несколько видео смотел, где он это упоминает это, но про повторения тут
http://www.youtube.com/watch?v=pygAKqw-AEo&feature=plcp

Сообщение отредактировал Stas_n: 08.10.2012, 11:51:31

[mc_hryuka]

Похоже что нигде нету тренерского состава с телосложением как у тебя - кругом паверлифтеры сплошные
А суставы все болят - полгода лечения, даж на велике тяжко кататься

[Катара]

Питание:
Ежедневно утром и вечером, творог со сметаной.
Обед на свое усмотрение.
Раз в неделю мясо барана....сколько влезет.
+ Рыбка (Тунец, шпроты), ну и арахис конечно же....ну как бы так)

созрел вопрос - на сколько вырос ваш личный вес? потому как очень прослеживается взаимосвязь - чем выше собственный вес тем больший вес можно вытянуть.. а на таком жиро-углеводном питании живой вес вырастет по-любому... и не в арахисе дело

[Сириус]

Баранчик это тема)))НО коник, куда полезнее)

Очень уважаю коника, и жир у него, говорят, самый лучший из животных.

[Listik]

Приветсвую!
Кто что скажет по такой программе?
Понедельник - жим (низ + разводка гантелями и верх + разводка гантелями, бицепс (3 упражнения: штанга на скомье Скотта, гантели- скручивание, молоты).
Среда - плечи (подъем штанги сидя, разводка с гантелями в стороны , перед собой), трицепс ( так же 3 упражнения )
Пятница - ноги , спина ( по 3 упражнения).
В окончании тренировки пресс, гиперэкстензия спины.
количество подходов на каждое упражнение : 1 разогревочный, 3 рабочих с постепенным увеличением веса.
количетсво повторений: 6-8.

[Иоганн Вольфганг фон Гёте]

грудь - оставь одну разводку, плечи можно так - жим штанги стоя с груди, жим гателей сидя, разводка в стороны, трицепс 3 упражнения после плеч это много 1 - 2 хватит и так будут забиты, ноги + спина в один день это анриал, это ты должен на фарме сидеть либо с маленькими весами работать.
пн - грудь, бицепс
ср - спина, трицепс или ноги, трицепс
пт - плечи, ноги или спина, плечи
1 разогревочный мало, 3 самое то, там и будешь веса снарядов подымать, а вот рабочих 3х8 самое то с одним весом

[XCenturion]

Пн - грудь, бицепс+трицепс (имхо, у меня лучше прокачиваются в один день), ноги (легко); можно включить жим узким хватом (грудь+трицепс), отжимания на брусьях (трицепс+низ груди), ноги(легко)
Ср - спина, плечи; гиперэкстензии делать в этот день, а не каждую тренировку
Пт - грудь (легко), ноги (тяжелая тренировка) - приседания, подъемы на бицепс бедра, голень (подъемы на носки) - многие их игнорируют, а зря - посмотрите у себя в зале, у многих они плохо развиты.
Насчет количества разогревочных подходов - решайте сами, чем тяжелее рабочие веса, тем их больше.

[Galadriel]

Немного юмора по теме

Сыро, жарко, кровь и пот, кто-то тянет, кто-то жмет.
Бицепс, трицепс, ерунда, первый месяц – без следа.
Силы нет, и массы нет, зал – прощай, кабак – привет…
Через месяц – шанс второй, жим и бицепс – вновь застой.
Тренажеры, фитнес, бег, ты все так же плач и смех.
Снова ждешь, где результат? Сколько можно его ждать?
Ты устал, а толку нет. Зал – прощай, кабак – привет…
Вновь вернулся, пашешь вновь.
Сыро, жарко, пот и кровь.
Приседаешь, тянешь, жмешь, потихонечку растешь.
День за днем как ритуал, вечер – ты спешишь в подвал.
Штанга, лавка, стойки – есть, и поэтому ты здесь.
Вес. Разминка. Пять по пять. Жать, тянуть и приседать.
Травмы, боль и финалгон. Как лечить? Покой и сон.
Витамины, протеин, нашатырь и креатин.
Колешь, ешь, вдыхаешь, пьешь, тренируешься – растешь.
Связки – в хлам, суставы – в хлам, тут болит, и колет там.
Старость надо уважать, вес поставьте – буду жать!

Сообщение отредактировал Galadriel: 12.10.2012, 10:34:33

[Адвокатус]

Баранчик это тема)))НО коник, куда полезнее)

Очень уважаю коника, и жир у него, говорят, самый лучший из животных.

О да, о да......чо то кушать захотелось.
П.С. Беру обычно уже готовые упаковки, такие в супермаркетах продают, цена 1000 - 2000 тенге.
Там по 7 колбасок в упаковке, как раз на недельку.
Коник, очень сильный энергетик....

[ZZZZZZZZZZ]

Немного юмора по теме

Сыро, жарко, кровь и пот, кто-то тянет, кто-то жмет.
Бицепс, трицепс, ерунда, первый месяц – без следа.
Силы нет, и массы нет, зал – прощай, кабак – привет…
Через месяц – шанс второй, жим и бицепс – вновь застой.
Тренажеры, фитнес, бег, ты все так же плач и смех.
Снова ждешь, где результат? Сколько можно его ждать?
Ты устал, а толку нет. Зал – прощай, кабак – привет…
Вновь вернулся, пашешь вновь.
Сыро, жарко, пот и кровь.
Приседаешь, тянешь, жмешь, потихонечку растешь.
День за днем как ритуал, вечер – ты спешишь в подвал.
Штанга, лавка, стойки – есть, и поэтому ты здесь.
Вес. Разминка. Пять по пять. Жать, тянуть и приседать.
Травмы, боль и финалгон. Как лечить? Покой и сон.
Витамины, протеин, нашатырь и креатин.
Колешь, ешь, вдыхаешь, пьешь, тренируешься – растешь.
Связки – в хлам, суставы – в хлам, тут болит, и колет там.
Старость надо уважать, вес поставьте – буду жать!

Прикольно!только пять по пять это лишнее по моему)))

[Катара]

дневник качка или счастливое детство бодибилдера
колитесь, все такими были?

[mc_hryuka]

ой какой питсец... все умные дети сначала изучают биологию-химию-физику - а потом основательно подходят к спорту, а там явно троешник по химии был - он сам в этом и признался


Кстати куча народу в фитнесе с битыми локтями-суставами, причем как 17+ лет, так и 30+ лет - все переболели гриппом зимой. У меня как и у всех после него кашель был с месяц и суставы все болели как иглы загнали, а позже через месяц тренировок все суставы повылетали тоже. Причем я думаю это ХЗ что за вирус гриппа был, и скорее всего он никакими анализами не определяется.

Вот такие страшные сказки ребята...

Сообщение отредактировал DaReelBlakMan: 14.10.2012, 11:17:20