Для новичка лучше всего - комплекс из динамических асан. Чем проще, тем лучше. Гибкость - ничто. Расслабление - всё.
Тогда получается лучше Аштангу попробовать?
Я вас не знаю. Просто аштанга виньяса йога не всем подходит. Основатель этого стиля Шри Паттабхи Джойс считал, что не йога должна подстраиваться под человека, а наоборот. В основном это стиль для молодых спортивных людей, которые хотят испытать себя.
Чем хорош этот стиль - заранее все расписано, есть готовые комплексы. В общем и целом они достаточно сбалансированы. Можно научиться дыханию уджаи, дришти, направлениям взгляда (для самокоррекции и концентрации), а также бандхам, которые очень важны. Но с непривычки - это будет скорее не йога для вас, а необычная фитнесс программа. Т.к. много небольших но важных ньансов, которые новичок просто не знает, а объяснить и запомнить их в ходе тренировок сложно.
При регулярных занятиях - прогресс будет заметен. Но сложность в том, что не все выдерживают нагрузку на таких тренировках и в итоге бросают, не поняв суть йоги. Если возможно, то лучше чередовать с какими -то другими комплексами, например статическими. так как в этом случае будут работать немного другие мышцы. Так можно больше продержаться.
Попробуйте, но вывод можно будет делать после трёх месяцев ежедневных тренировок.
Если вы решите заняться йогой всерьёз и надолго ( а иначе - смысла просто нет), то найдите на первых порах что-то помягче.
Мне очень нравиться АВЙ. Особенно эти полёты за счёт удияны и мула бандхи при переходах. Этот стиль в исполнении опытных практиков сложно назвать динамичным, т.к время проведённое в асанах увеличивается благодаря большему количеству вдохов и выдохов и переходы -виньясы занимают ещё меньше времени в общем комплексе, по сравнению с тем, что вы находитесь в статике.
В общем в моём понимании АВЙ - это тренировки на сборах, когда спорсмены усиленно готовятся к соревнованиям. А так как профессионалы в любом случае должны тренироваться постоянно, то в межсезонье они могут выбрать для себя что-то ещё.