Сообщений в теме: 3834

[Аида]

Aritmos, спасибо за разъяснение, я поняла о чем речь. Знаете девочки, если честно имела в виду тех кто просто ленится заниматься собой,а не тех кому дейттвительно сложно это сделать в силу целого ряда причин. К примеру моя сестра которая имеет и время и деньги и предрасположенность к похудению,но даже пешком не хочет лишний раз пройтись. Не будем спорить )))

[Musashi]

[/quote]

как показано на картинке так делать нельзя с выпрямленной спиной, надо группироваться, а то так не спину укрепишь а сорвешь ее.

[Gamma]

Janile, Aritmos, что такое эллипс?
А как вообще рассчиать целевую скорость на беговой дорожке и время пребывания на дорожке?

[Tobik]

Привет всем! Отличная темка создана наконец
Я занимаюсь в зале год и 3 месяца...честно говоря уже не представляю себя без зала, ну или вообще без спорта. Не понимаю девушек, которые плодят жир на своем теле и ничего не предпринимают!

на самом деле очень легко предположить, что девушки ничего не делают, чтобы похудеть..делают и делают очень много, но не все знают, что истинная причина набора веса не всегда кроется в алиментарном ожирении..При эндокринных заболеваниях вес набирается легко, но уходит очень тяжело и без гормональной коррекции никак не обойтись, на это уходят годы лечения,сез и разочарований......

ДУмаю Тобик это и имела в виду...

Спасибо, примерно это я и имела ввиду. Да, становится неприятно когда молодая девушка под 120 кг веса жует пиццу и запивает колой. Но это ее выбор быть такой и кушать это. И никто не вправе осуждать кого-либо. А в Ваших, словах, Аида, почувствовалось осуждение, отвращение и некое презрение. А почему я приняла на свой счет. Потому что, увидев меня, например на пляже Вы бы подумали "Фу! Как можно столько жира наплодить на себе! ужас просто!" А то что я с огромным трудом скинула 15 кг, занимаюсь спортом, держу диету постоянно, пью гормональные таблетки и вес потихоньку возвращается - этого на мне не написано... И вообще я все это к тому что не стоит кого-то осуждать... Не будем спорить...

[Aritmos]

как показано на картинке так делать нельзя с выпрямленной спиной, надо группироваться, а то так не спину укрепишь а сорвешь ее.

на картинке показан именно правильная техника выполнения, когда нигде ничего не провисает за счет хорошо развитых мышц спины и пресса, горбиться нельзя ни в коем случае..

[Musashi]

как показано на картинке так делать нельзя с выпрямленной спиной, надо группироваться, а то так не спину укрепишь а сорвешь ее.

на картинке показан именно правильная техника выполнения, когда нигде ничего не провисает за счет хорошо развитых мышц спины и пресса, горбиться нельзя ни в коем случае..

не согласен, даже если чел.делает это упражнение на коленях, можно надорвать спину...
ну если только ЗДОРОВЬЕ РАДИ ЗДОРОВЬЯ ПОЖАЛУЙСТА !!!

[Janile]

не согласен, даже если чел.делает это упражнение на коленях, можно надорвать спину...

очень даже присоединяюсь к мнению

Gamma, по поводу расчета не имею понятия
для себя выбрала отпимальный вариант разминки. 0,8-1 км при скорости 7-7,5

[Janile]

34 года, укрепить мышцы спины и в целом всего тела, исправить осанку.

спортом раньше занимались?
для начала я бы посоветовала, взять тренера
первое время дать привыкнуть организму к нагрузкам. Вело, элипс, степ, беговая, разные разминочные упражнения на коврике и без него.

опять же нужно учитывать состояние здоровья. если есть какие-то слабые места, то учитывая их задавать себе нагрузку.

а что с осанкой? искривление?

Какие упражнения помогают исправить осанку?
Прежде всего, учтите, что работа над исправлением осанки обязательно должна проводиться с тренером, поскольку здесь важна правильная техника. Опытный специалист подберет для Вас оптимальный набор упражнений с учетом Ваших индивидуальных особенностей, как правило эффективны упражнения для мышц стабилизаторов(спины и пресса). Целесообразно совмещать занятия в тренажерном зале с занятиями на гибкость и на растяжку. В курс по исправлению осанки можно также включить оздоровительный массаж.

взято отсюда тынц

Девы, я попробовала жимфлекстер. штука, я вам скажу, убойная. за 20 минут все соки из меня он выжал. мысля по поводу отбивания была ошибочная. в общем я буду его включать в свою программу. на него возлагаю цель с 69 см до 65 см талию мне откатать
стала задумываться о том, что у меня много необходимых аэробных упражнений. тренировка длинная
Аритмос, как думаешь, стоит попробовать разбить прогу на 4 дня. 2 силовых и 2 аэробных?

Сообщение отредактировал Janile: 07.07.2010, 13:45:01

[Aritmos]

не согласен, даже если чел.делает это упражнение на коленях, можно надорвать спину...

очень даже присоединяюсь к мнению

спину можно надорвать при любом неправильном выполнении упражнения, а на картинке показан именно правильный вариант выполнения, чтобы не сорвать спину не надо делать резких движений - выполняем плавно...и это упражнение не для новичков..

Аритмос, как думаешь, стоит попробовать разбить прогу на 4 дня. 2 силовых и 2 аэробных?

разбей..в силовые дни работай со средними весами, на большее количество повторений и сделай тренировку круговой..в аэробные дни работай с малыми весами, но количество повторов доведи до 50-60, так же в круговую..между подходами - отдых 40 сек, между циклами - кардио по 3 мин, 1 мин. - средний темп, 1 мин.- макс., и 1 мин. - восстанавливаешься..отдых 1,5 мин. и вперед...заминка - эллипс 20 мин...

[Miss-Y]

спасибо за ответ!

спортом раньше занимались? - ну. очень даже любительски. пару лет ходила на зал ан групповые занятия, плавала немного.
для начала я бы посоветовала, взять тренера - наверное да, все же лучше под присмотром тренера заниматься для начала.
первое время дать привыкнуть организму к нагрузкам. Вело, элипс, степ, беговая, разные разминочные упражнения на коврике и без него.

опять же нужно учитывать состояние здоровья. если есть какие-то слабые места, то учитывая их задавать себе нагрузку.

а что с осанкой? искривление? - сутулюсь, плюс протрузии.

[Janile]

Miss-Y, ой а с протрузией ведь нагрузку нельзя давать. вы аккуратней начинайте. если интересует, могу посоветовать тренера и зал. мне тут коллега рассказывает про очень приятного тренера своего (женщина)

Аритмос, я имела в виду вот такую прогу:
день 1. ноги/грудь/пресс
день 2. бег/эллипс/жимфлекстер/икры/пресс/растяжка и разминка долгая на спину и проч..
день 3. плечи/спина/руки/пресс
день 4. бег/эллипс/жимфлекстер/икры/пресс/растяжка и разминка долгая на спину и проч..

Сообщение отредактировал Janile: 08.07.2010, 17:19:21

[Janile]

собственно над этим буду работать. в жизни пресс казался чуть по-лучше.
а вообще я так поняла что эти ушки сейчас даже у самых худеньких девушек есть. отчего они?

зы. сори за такие фотки. вспомнила про фотик уже когда почти разделась

[Aritmos]

Аритмос, я имела в виду вот такую прогу:
день 1. ноги/грудь/пресс
день 2. бег/эллипс/жимфлекстер/икры/пресс/растяжка и разминка долгая на спину и проч..
день 3. плечи/спина/руки/пресс
день 4. бег/эллипс/жимфлекстер/икры/пресс/растяжка и разминка долгая на спину и проч..

Жанилька, для начала определись с приоритетами - что нуждается в наибольшей проработке - пресс, ноги, плечи..
На аэробные дни предлагаю тебе другой вариант, например..ноги/грудь/плечи..берешь гантельки 3-5 кг в обе руки, приседаешь с узкой постановкой ног до параллели, встаешь и тут же делаешь жим гантелей вверх..делаешь 10 раз, сразу переходишь на отжимания от пола - 10 раз, потом приседы с жимом 9 раз и отжимание 9 раз, и так делаешь пока не дойдешь до 1 раза..отдых 2 мин. и опять начинаешь все с 10 повторов, подходов может быть от 3 до 6, в зависимости как выдержишь..

Пресс - в целом очень хороший, но предлагаю больше работать в аэробном режиме, чтобы добавить рельефа..сколько бы ты не делала пресс - заканчивай подход статикой - на локтях и носочках, в прямой плоскости, спина прямая, без пргибов..стоять 2 мин...

[Musashi]

собственно над этим буду работать. в жизни пресс казался чуть по-лучше.
а вообще я так поняла что эти ушки сейчас даже у самых худеньких девушек есть. отчего они?

зы. сори за такие фотки. вспомнила про фотик уже когда почти разделась

Пресс супер!
Какие ушки еще у вас ?это разве ушки...

[Aritmos]

зы. сори за такие фотки. вспомнила про фотик уже когда почти разделась

зацени руки

а это мой пресс - пахать еще много


Кстти, вспомнила - для аэробной нагрузки рекомендую скакалку, то бишь между циклами прыгаешь на скакалке по 2 мин..

[Janile]

Aritmos, ну е-мае
ты прям дразнишься фотками. мне теперь захотелось в красивой позе сфотографироваться, чебы всю красу было видно
руки классные. а ты предплечья тоже качаешь?
что-то я не приметила увесистого зада
а грудь как у меня да, гордая однерочка?


я вчера сделала аэробную тренировку. я потом уже поняла, что выдумка моя несерьезная
я потела как не знаю кто. в итоге вечером поняла, что надо приоритеты расставить. а еще мне М вчера сказал, что у меня кость широкая и мои потуги бесполезны без диеты.
если начну загонять себя в аэрбном режиме и работать на талию, все тело похудеет. а этого мне не охота. это же попа тоже уменьшится! вот и как быть?

зы. увидела осталные фотки. умница ты!

Сообщение отредактировал Janile: 09.07.2010, 11:14:00

[Aritmos]

руки классные. а ноги чего не сфотала? а ты предплечья тоже качаешь?
что-то я не приметила увесистого зада
а грудь как у меня да, гордая однерочка?

по просьбам трудящихся - ноги в студию

Попа не сильно увесистая, но еще работать и работать...Грудь - гордая однерочка , хотела уже пойти на операцию по увеличению груди - муж "костьми лег", но не дал..говорит, что такой размер - самое то.. или же не хочет пол-лима выкладывать за операцию

сказал, что у меня кость широкая и мои потуги бесполезны без диеты.
если начну загонять себя в аэрбном режиме и работать на талию, все тело похудеет. а этого мне не охота. это же попа тоже уменьшится! вот и как быть?

если заметила - я тоже девушка не тонкой кости ..в чем-то М прав - питание играет важную роль, но есть масса нюансов..я сижу на низкоуглеводной - помогает...Если начнешь работать в аэробном режиме - разгонишь метаболизм,а худеть будешь с верху и снизу, на попе и на попиных ушах жир уходит в самую-самую последнюю очередь так что не расстраивайся..

[Сияние Звезды]

Всем привет Девушки! Тоже раньше ходила в зал и занималась фигура была супер. Ну и щас тоже неплохо. Так вот Уважаемые Девочки! ПОЖАЛУЙСТА, посоветуйту что мне делать в моей ситуации.
1. У меня худенькие ножки и миниатюрная попка так скажем. КАК мне добавить обьем бедрам и попу увеличить ( ну типа бейонс, джей ло скажем так )
2. Как подтянуть груди?
3. Как убрать боковые отложения на животе?

БУДУ БЛАГОДАРНА за Ваши советы и приму их.

[Aritmos]

1. У меня худенькие ножки и миниатюрная попка так скажем. КАК мне добавить обьем бедрам и попу увеличить ( ну типа бейонс, джей ло скажем так )

и Вам здравствуйте..если Вы по телосложению относитесь к типу эктоморф (тонкая кость и длинные мышцы), то набрать массу будет ой как тяжко..если же мезоморф (крупная кость и короткие мышцы) или же смешанный тип -попробовать можно..Добавить объема можно 2 путями:
1. хорошо налегать на булочки,конфеты, сметану,плюшки - но в данном случае объем прибавиться везде, не только на попе и бедрах ..
2. долгими и упорными тренировками
Если выбираете 2 вариант, могу посоветовать приседы со штангой, жим ногами в тренажере - веса придеться брать выше средних,кол-во повторений 8-12, подходов - 3..

2. Как подтянуть груди?

отличное упражнение - отжимания от пола с прямыми ногами, жим лежа, разводка.. но лично мне по душе - отжимания..

3. Как убрать боковые отложения на животе?

придется изменить питание, сократить кол-во углеводов и добавить аэробной нагрузки в конце тренировки..но...начнете терять объемы в области талии - потеряете и в объеме бедер и попы..но я бы не заморачивалась на этом..
Для начала расставьте приоритеты - что требует изменения в первую очередь, талия или ноги? исходя из этого и работаете...если и то, и другое - значит тренировочный цикл состоит из основной работы на ноги и пресс, потом грудь, потом плечи и спина...