Сообщений в теме: 3834

[Aritmos]

Да, делала, все что ты перечислила, и выпады и махи с утяжелением,и разведение опять же с грузом.
Не нравиться мне форма ного после зала принципиально, вот после бега другое дело, единственное что зона, на которую надо воздействовать видимо ждет именно целенаправленной работы.
Пытаюсь заняться йогой, но чуствую что в ате мало кто сможет меня этому научить, думаю ехать в индию.

Качаю ноги 4 раза в неделю в аэробном режиме - ничего не выросло, лишь добавился рельеф..Боковая и задняя поверхность мышц прокачиваются в тренажерах - сведение и разведение ног, сгибание ног в тренажере, становая, приседы..Количество повторений - 15-20, количество подходов -3-4, вес - средний..

[maaad]

Как классно, когда девушки следят за своим телом, когда тренируются и усовершенствуют его.
Так держать!!!
Главное не травмируйтесь!

[Mesa]

Aritmos здравствуйте!
Какие упражнения на пресс Вы считаете самыми эффективными? На форуме бодибилдеров посоветовали не сильно нагружать косые мышцы пресса, дабы не получить квадратную "талию". В мое программе пока только пресс лежа с согнутыми ногами, и подъемы ног в положении вис. (русская речь меня покинуть, незнаю как еще объяснить).

[Aritmos]

В мое программе пока только пресс лежа с согнутыми ногами, и подъемы ног в положении вис. (русская речь меня покинуть, незнаю как еще объяснить).

Доброе утро..я косые мышцы практически не прорабатываю, изредка в целях разнообразия даю нагрузку в виде статики на 2 мин.

Если есть возможность - перейдите на наклонную скамью, упр. требуется выполнять в медленном темпе, особенно в отр.фазе, со временем можно брать 5-10 кг блины и работать с ними..

Пресс в висе работает хорошо, если в отр.фазе будете давать 90 гр.угол и держать его хотя бы 2-3 сек.

Периодически можно работать на фитблое - снимает напряжение с поясницы.

[Janile]

Аритмос, зачем леди для пресса брать блины 5-10 кг?
так же как для гиперэкстензии.....

я категорично отношусь к наклонной скамье. если цель рельеф, то правильная техника+дыхание

на пресс делаю 5 подходов. 2 нижних/боковой/2 вехних
без блинов. меняя скорость, добавляя повторение, меняя варианты выполнения скручиваний. вот как примерно делаю я упражнение:
в верхней точке дополнительное напряжение, вниз не падаю, вверх скручиванием поднимаю торс (если говорим о верхнем), на верхней точке задерживаюсь, шеей упражнение не тяну, торс слишком высоко не поднимаю, поясницу не отрываю от скамьи. это упражнение на прямой скамье.

что же касается наклонной скамьи, считаю, что на ней слишком сильно нагружается поясница.

история
подошел в клубе качек начинающий ко мне. и начал мне рассказывать как плачевно и печально у него на одном месте стоит пресс. начал просить меня. покажи\объясни. позвала ко мне на тренировку. посмотрим, как он делает)

и еще. очень советую почитать книжку "Тренировка мышц живота".
Кому надо, могу скинуть
очень подробно все объясняется. и доступным языком

[Aritmos]

Аритмос, зачем леди для пресса брать блины 5-10 кг?
так же как для гиперэкстензии.....
я категорично отношусь к наклонной скамье. если цель рельеф, то правильная техника+дыхание

Наклонная скамья вещь весьма полезная, особенно если правильно выполнять технику упражнения..С 5-10 кг блинами выполнять упр.интереснее+увеличиваются энергозатраты орагнизма, а это лишние сожженные каллории..На наклонной скамье я делаю 3 подхоа, по 30-35 повторов с 10 кг блином - прЭсс отличный, на боковые не работаю, они у меня работают хорошо при других упр.

в верхней точке дополнительное напряжение, вниз не падаю, вверх скручиванием поднимаю торс (если говорим о верхнем), на верхней точке задерживаюсь, шеей упражнение не тяну, торс слишком высоко не поднимаю, поясницу не отрываю от скамьи. это упражнение на прямой скамье.

если ты будешь медленно опускаться вниз и задерживаться в НИЖНЕЙ точке - эффект будет намного лучше..

[Tobik]

Как у вас тут интересно! Можно мне к вам? Только я это начинающая.
Насчет пульса. Мне 25 лет, значит для сжигания жира мой пуль должен быть (220-25)*0,65/*0,75 = от 126 до 146. У меня такой пульс при хорошей ходьбе или очень легком беге (скорость 6-8). Значит мне больше подходит хотьба, нежели быстрый бег? Правильно?

Девочки, а почему на спину упражнения 1 раз в неделю? Я делаю на спину каждый раз, как и на пресс. Почему то у меня насчет спины особый пунктик.
А еще может я неправильно делаю, но на пресс я чувствую нагрузку только при скручивании или подъеме ног лежа на коврике, на скамье или в висе у меня больше напрягаются ноги или руки. Может я неправильно делаю?

Можно ли в тренажерке заниматься беременным?

[Janile]

Девочки, а почему на спину упражнения 1 раз в неделю? Я делаю на спину каждый раз, как и на пресс. Почему то у меня насчет спины особый пунктик.
А еще может я неправильно делаю, но на пресс я чувствую нагрузку только при скручивании или подъеме ног лежа на коврике, на скамье или в висе у меня больше напрягаются ноги или руки. Может я неправильно делаю?

Можно ли в тренажерке заниматься беременным?

привет
какой стаж занятий? с тренером или без?
по поводу пресса
рассмотрим упражнение на боковой. его вроде как легче письменно объяснить
самый простой вариант. стоя, ноги на ширине плеч, руки на голове, поза буква Ф (надеюсь понятно ) без утяжеления
наклоны в стороны
при сгибании вниз пытаешься словить ту самую точку скручивания, когда прям чувствуешь некое жжение в боку. не у всех на одном уровне эта точка. кто-то чуть ниже делает/туловище немного вперед либо назад. то есть "нащупывается" та самая точка, когда именно чувствуешь работу пресса. я поначалу, когда делала, те разы когда не могла словить эту точку, не защитывала.

само упражнение при любой модификации должно выполнятся слитно. без отрывов, без расслабленных перерывов между повторениями. без инерции, раскачиваний, плюханья на скамью и прочее. это касается всех упражнений на пресс (скамья, турник. коврик). т.е. принцип один

что касается нижнего пресса. если его делать с помощью ремней для рук (есть в твоем зале они?), то просто не проваливаться и не нависать на руки, а именно зафиксировать положение туловища. и очень желательно стараться удерживать себя от инерции (раскачивания). и опять же все зависит от физики. с прямыми ногами самый отличный вариант. мне пока он очень сложно дается

да и потом множество вариаций упражнений на пресс. нужно пробовать


а теперь по поводу спиный. что за пунктик такой? как поясница себя ведет? не болит, усталости постоянной нет? не могу сообразить, как ее можно нагружатья на каждой тренировке.... становую тягу делаешь? она ведь при становой тоже работает. я поле становой разимнаю ее и ребят прошу помассажировать
все собираюсь сократить спину/плечи до 1го раза в 2 недели.

[Janile]

еще вспомнила
на коврике когда ноги поднимаю, нагрузка сильная идет на поясницу

блин, поясница слабая....

[Aritmos]

У меня такой пульс при хорошей ходьбе или очень легком беге (скорость 6-8). Значит мне больше подходит хотьба, нежели быстрый бег? Правильно?

правильно.. для сжиросжигания лучше интенсивная ходьба, чем бег...хотя я предпочитаю эллипс - и нагрузка на позвоночник и колени меньше, чем на беговой..

Девочки, а почему на спину упражнения 1 раз в неделю? Я делаю на спину каждый раз, как и на пресс. Почему то у меня насчет спины особый пунктик.

все зависит от приоритетов, у меня приоритет ноги,попа и пресс, поэтому их прорабатываю каждую тренировку, руки и спина отлично идут и при нагрузке 1 раз в неделю, если вижу, что гле-то что-то отстает - добавляю подходы на эту область и вуа ля...

А еще может я неправильно делаю, но на пресс я чувствую нагрузку только при скручивании или подъеме ног лежа на коврике, на скамье или в висе у меня больше напрягаются ноги или руки. Может я неправильно делаю?

можно попробовать положить ноги на простую скамеечку, чтобы угол между спиной и ногами был 90 градусов, работаем в 3 плоскостях: нижней -подбородок прижат к груди, амплитуда небольшая, плечи не отрываем, средней- руки на затылок, поодбородок оторвали от шеи, отрываем плечи от пола, но не касаемся коленок, плечи не должны касаться пола, пресс в постоянном напряге, высокой - оторвали и плечи и поясницу от пола и стараемся дотронуться до колен,опускаясь обратно не касаемся плечами пола..не чувствуется пресс?- добавим кол-во повторов и подходов, у меня сегодня было 3 подхода, на первый сделал 50, остальные по 100 - пресс чувствуется изюмительно

Можно ли в тренажерке заниматься беременным?

даже нужно, но программа немного другая..если есть гипертонус матки, то скорее всего заниматься нельзя..

[Tobik]

Я занимаюсь сейчас практически сама, тренер только посматривает правильно ли я делаю упражнения. Но в прошлом я занималась я персональным тренером, заплатила нехилую сумму, но до сих пор не жалею, т.к. научилась более-менее правильно заниматься в тренажерке.
Раньше занималась больше года, потом у меня был перерыв почти 3 года и вот я опять возобновила тренировки.
У меня много причин тому что я уделяю много времени спине : 1. я готовлюсь к беременности, а тут просто необходимо укреплять спину и руки. и еще я хочу стать ммамой и носить слинг, а там нагрузка на спину 2. меня частенько мучают боли в пояснице, особенно когда приходиться долгое время стоять. 3. ровная, крепкая спина - это залог хорошей походки. 4. кривая и слабая спина может испортить даже самую идеальную фигуру. 5. Чаще всего висячий живот - это проблема не пресса, а слабой спины. 6.слабые мышцы спины могут стать причиной многих болезней и даже неправильного дыхания.
Вот так, именно поэтому я поймала глюк на спине и качаю ее упорно каждое занятие . На следующий день после занятий ощущаю как побаливают мышцы спины, но сейчас мне уже гораздо проще держать спину, например когда еду за рулем, то не прижимаю спину к спинке сиденья, а выпрямляю спину, подтягиваю живот и стараюсь так держаться постоянно.
Делаю на гиперэктензии.
Да, еще у меня как минимум 10 кг лишнего веса, а то и все 20. Нужно худеть, все убирать.


Janile, я тоже делаю такие упражнения на бока, только я делаю с гимнастической палкой - закладываю ее за спину, тогда спина ровная.

Я последние 2 раза качала пресс на скамье или в висе - вообще ничего не чувствую, ничего не болит, а если качаю сама на полу, то на следующий день приятная боль в мышцах - значит занятие прошло удачно.
Aritmos, спасибки, сегодня так попробую. Гораздо интересней когда упражнения разнообразные.
Еще хочу найчиться работать с гимнастическим роликом. пока что-то особо не получается - пресс слабоват.

[Miss-Y]

Я только думаю начать заниматься, но с чего начать- не знаю Посоветуйте, пожалуйста.

[Janile]

Tobik, аааа. теперь понятно про спину
вот как по фоткам, похожее можно еще делать пресс на гимнастическом шарике. 2 варианта.
1. нижняя часть тела на шаре, верхняя в воздухе, ноги согнуты, твердый упор в пол ногами, руки за голову. и делать подъемы скручивающие

что-то вроде этого. только без мяча и не так высоко подниматься. только верхнюю часть туловища поднимать
2 вариант не смогу объяснить

ой, а еще было бы хорошо, если бы ты тут свою програмку показала. я так понимаю, сейчас цель укрепинь спину и сбросить вес?

Miss-Y, возраст, цель и проч?

Aritmos, ты нагрузку на эллипсе меняешь? вообще на какой скорости/сложности делаешь? мне еще показалось или и вправду так и есть, в общем после того как я добавила эллипс, бока мягче стали. т.е. не такие цельные как раньше, вроде как растряслись немного

[Miss-Y]

34 года, укрепить мышцы спины и в целом всего тела, исправить осанку.

[Aritmos]

Aritmos, ты нагрузку на эллипсе меняешь? вообще на какой скорости/сложности делаешь? мне еще показалось или и вправду так и есть, в общем после того как я добавила эллипс, бока мягче стали. т.е. не такие цельные как раньше, вроде как растряслись немного

конечно меняю, в зависимости от остаточных сил после основной трени если меня тренер хорошо высушил - 5 уровень, скрость 120 и мин.20, а если силы остались после силовой - 6-7 уровень, скорость та же..
Ты эллипс добавила после основной?

З.Ы...дошли слухи, что ты была в столице - хоть бы написала, да в гости бы зашла

[Аида]

Привет всем! Отличная темка создана наконец
Я занимаюсь в зале год и 3 месяца...честно говоря уже не представляю себя без зала, ну или вообще без спорта. Не понимаю девушек, которые плодят жир на своем теле и ничего не предпринимают! А история у меня такая же как у Janile, лет в 13 папа меня начал брать с собой в спорт комплекс, он играл в футбол, а я в тренажерке на 2 этаже болталась, одна....советские тренажеры, как вспомню! Тоже занималась только на том, который больше по виду нравился и был не сложным. Потом институт, тоже вечернее отделение и тоже работа...4 года простоя. Но больше года назад пошла и уже вижу результаты. Кстати, тем кто думает, что через месяц-три у вас все будет все супер-пупер, распрощайтесь с этой мыслью. Нужны месяцы ато и годы упорных тренирововк.
За год я стала трехкратным чемпионом г. Алматы, 2009г. жим лежа, 2010 год powerlifting и жим, но 2-3 месяца назад упорно взялась за бодифитнесс, занималась и занимаюсь с тренером, причем супер отличным. Теперь буду достигать результатов в боди фитнесе!

Сообщение отредактировал Аида: 02.07.2010, 11:25:30

[Аида]

Да, забыла добавить.... Помимо упорных и регулярных тренировок, нужно соблюдать правильное питание и обязательно не забывать про восстановление, т.е. сон. Это так...совет

Сообщение отредактировал Аида: 02.07.2010, 11:27:39

[Tobik]

Привет всем! Отличная темка создана наконец
Я занимаюсь в зале год и 3 месяца...честно говоря уже не представляю себя без зала, ну или вообще без спорта. Не понимаю девушек, которые плодят жир на своем теле и ничего не предпринимают!

Мы же тут не обсуждаем таких девушек. Я тоже наплодила у себя много жира на теле и до какого-то времени даже не задумывалась на эту тему. У меня ведь нет папы-спортсмена, и в школе я была полненькой девочкой. И что? я Вас и не прошу меня понимать. У каждого человека есть причина выглядеть так, как выглядит он, это касается и фигуры и одежды....

Janile, да так и есть. Цель - похудеть и укрепить спину, руки и пресс.

Вчера вместо пробежки просто быстро ходила (скорость 6-7) - мне очень понравилось, пульс держала 130-140, и прям чувствовала как внутри все горит, иногда увеличивала угол наклона (4-8). 30 мин.

Потом час в тренажерке. Далала - сведение ног, разведение ног, выпады, сгибание ног лежа в тренажере вот так
и выпрямление ног сидя в тренажере, ну и на пресс - скручивания на скамье - делала по твоему совету медленно, без резких движений - отлично просто, еле отползла от скамьи. ну и еще на нижний пресс вот это:

[Аида]

[quote name='Tobik' date='02.07.2010, 14:45' post='13951115']
[quote name='Аида' post='13946963' date='02.07.2010, 11:23']

[/quote]
Tobik, совершенно не пойму почему вы мои слова приняли на свой счет. При чем тут мой папа-спортсмен вообще? Если бы я не хотела идти заниматься спортом, никто бы меня не заставил, ни папа ни мама. Девушек обсуждать не собиралась, просто высказала свое мнение в той ветке, где девченки обсуждают бодифитнесс, а следовательно фигуру и занятия спортом. И одежду я вообще не затрагивала...что-то вы не мой ответ по-моему прокомментировали. В любом случае, уж извините если за что-то живое задела, не думала что вы так близко к сердцу все примите!

[Aritmos]

Привет всем! Отличная темка создана наконец
Я занимаюсь в зале год и 3 месяца...честно говоря уже не представляю себя без зала, ну или вообще без спорта. Не понимаю девушек, которые плодят жир на своем теле и ничего не предпринимают!

на самом деле очень легко предположить, что девушки ничего не делают, чтобы похудеть..делают и делают очень много, но не все знают, что истинная причина набора веса не всегда кроется в алиментарном ожирении..При эндокринных заболеваниях вес набирается легко, но уходит очень тяжело и без гормональной коррекции никак не обойтись, на это уходят годы лечения,сез и разочарований......

ДУмаю Тобик это и имела в виду...