Сообщений в теме: 8178

[- 합기 -]

MODERATORIAL

ВАЖНО - ЗАПРЕЩЕНО ЛЮБОЕ обсуждение анаболических стероидов, гормона роста, инсулина и проч. химии!
Барыжить можно в барахольной теме. В этой нельзя.

Сообщение отредактировал - 합기 -: 07.02.2012, 14:35:09

[Silberpfeile]

понятно.. вот бы знать еще что такое "гейнеры" и "тяжелая база"...
или дай ссылку качков или статьи для начинающих я вообще НОЛЬ в спорте химию не приемлю, в детстве антибиотиками весь организм посадил...
я много яндексом пользуюсь, но боюсь вдруг здоровье загублю, поэтому у вас совета спрашиваю (зачем тогда вообще Центр Тяжести нужен)
нужен безопасный и эффективный метод т.е. что жрать и когда (до или после треньки) какие упражнения делать
Спасибо всем за ответы...

p/s: уже неделю после еды принимаю 5мг моногидрата креатина, потом через час после всего приема пищи и этой добавки, отжтимаюсь до смерти... чото толку нету...похудел на 1,5кг и все тело болит... что я делаю непрально?

ну если яндексом много пользуешься то должен был найти что кушать и что такое тяжелая база с гейнерами. так же можешь всю эту ветку прочитать и всю ветку бодибилдинг. цт ведь для этого нужен. все делятся опытом о все это остается тут и никуда не девается.
кушай вместо 2-3 раз в день - 6 раз но не в таких объемах как ты обычно ешь, по немногу. мясо кушай постное, курицу, рыбу (жирную типа лосось, семга, скумбрия), творог (можешь и жирный), на гарнир макароны (из твердых сортов пшеницы), рис (лучше бурый или черный).

отжиматься до смерти в твоем случае нет нужды. все таки покупай абонемент в зал и осваивай приседания со штангой, становую тягу, всевозможные жимы и тяги штанги и гантелей - все это и есть тяжелая база. сейчас будешь только технику оттачивать и большие веса тебе будут только сниться. найди хорошего тренера если карман не жмет и внимай его советам. на ЦТ чего то ждать бесполезно. ты должен не яндексом много пользоваться а в зале много времени сейчас проводить. удачи в тренинге!

а добавки через месяц после тренировки введешь в свой рацион. думаю тренер тоже подскажет

[SynteTX]

А теперь понятно... получяается креатин нужен вроде как привысит генетическую планку и надутся чтоли
тут мне бот вывел такой рацион посмарите мож что не прально
НАРАЩИВАНИЕ МАССЫ (не мышечной)

РАСПИСАНИЕ ______________________________________
(соблюдать строго настрого хотя бы в течении 2-х месяцев)

Подъем 8.00 Одеться, умыться, вскипятить воду
Завтрак 8.20 Овсяные хлопья + 1 ст.л. сахара + мёд + масло +вода + 200гр молока
Промежуточный 10.00 Mass Gain (70гр) + 250мл воды, размешать миксером + вареное яйцо + поливитамины
Обед 12.00 Первое+второе+салаты 200гр молочных продуктов
Полдник 15.00 Mass Gain (70гр) + 250мл воды, размешать миксером + вареное яйцо
Тренировка* 16.00-16.30 После тренировки, промежуточный перенести на 17.30 и добавить MassGain и Моногидрат креатина 5гр
Промежуточный 17.00 Вареное мясо 100гр. + вареная гречка + 200 гр.молока
Ужин 19.00 Второе + салаты
Промежуточный 22.00 Протеин + пирожки с чаем

*только в дни тенировок

[Ромич]

Мужики! Знает кто-нибудь магазин спортивного питания в АСТАНЕ или не знает? )))) Подскажите, пожалуйста.

[Creep]

РАСПИСАНИЕ ______________________________________(соблюдать строго настрого хотя бы в течении 2-х месяцев)

Ну что ж так строго-то
По поводу утреннего приема гейнера - лучше пей его сразу после того, как проснешься, а потом уже воду кипятить, завтрак и т.д.
У вечером его же за час-полтора до сна.
А креатин после тренировки желательно выпить сразу же.

[Silberpfeile]

А теперь понятно... получяается креатин нужен вроде как привысит генетическую планку и надутся чтоли
тут мне бот вывел такой рацион посмарите мож что не прально
НАРАЩИВАНИЕ МАССЫ (не мышечной)

РАСПИСАНИЕ ______________________________________
(соблюдать строго настрого хотя бы в течении 2-х месяцев)

Подъем 8.00 Одеться, умыться, вскипятить воду
Завтрак 8.20 Овсяные хлопья + 1 ст.л. сахара + мёд + масло +вода + 200гр молока
Промежуточный 10.00 Mass Gain (70гр) + 250мл воды, размешать миксером + вареное яйцо + поливитамины
Обед 12.00 Первое+второе+салаты 200гр молочных продуктов
Полдник 15.00 Mass Gain (70гр) + 250мл воды, размешать миксером + вареное яйцо
Тренировка* 16.00-16.30 После тренировки, промежуточный перенести на 17.30 и добавить MassGain и Моногидрат креатина 5гр
Промежуточный 17.00 Вареное мясо 100гр. + вареная гречка + 200 гр.молока
Ужин 19.00 Второе + салаты
Промежуточный 22.00 Протеин + пирожки с чаем

*только в дни тенировок

мдя.
хлопья можно просто с молоком без остальных ингридиентов. ты просто съесть не сможешь это все. охренеть. завтрак бы лучше более существенным сделал. можешь с вечера наготовить. я бы съел курочку или рыбку. можешь хлопья, творог, яйца вареные съесть. гейнер лучше до приема пищи выпить как тебе тут подсказали. встал - глотнул и пошел мыться бриться одеваться готовить завтрак. кстати поливитамины лучше за завтраком принять. время для витаминов - утро. они лучше усваиваются.

в 10 прими гейнер, но на молоке, вкуснее и каллорий добавишь. мешай с 1% молоком лучше. если работаешь в офисе где куча народу, нет кухни и миксера под рукой нет - купи пару шейкеров и дома приготовь две порции. удобно комфортно. и нахрен тут яйцо? вообще когда набираешь вес есть много конечно хорошо но о совместимости продуктов тоже забывать нельзя. иначе пища будет гнить в желудке а не перевариваться. молочное лучше все отдельно есть и пить. зачем в обед 12 00 есть первое второе салаты и сверху заливать молочными продуктами? тупизм. съешь мясо какое нибудь (налегай все таки на курицу и именно на грудинку) макароны или рис или гречку короче на твой вкус. обязательно с салатом. можешь даже с майонезом ) лучше конечно с оливковым маслом. запивай водой чистой без газа.

полдник - гейнер. только я тебя умоляю без яйца!
потом снова мясо гречка и стакан молока! офигеть. приготовься п.рдеть как угорелый от такого количества лактозы да еще и вперемешку с мясом и остальными продуктами

зачем протеин и пирожки с чаем? и какие пирожки? с чем? и все таки ЗАЧЕМ? перед сном глотни протеина. можешь банан добавить. и все. чаем можешь в течении длня баловаться. вобще тут думать надо как сочетаются продукты и их свойства и питательность. если тебе пофиг какую массу набирать то можешь жирного не бояться.

например я уже осторожнее к этому отношусь. жареное сладкое сдобное жирное исключил. как результат заметно уменьшились "спасательные круги" и живот. ты говорил что печень слабая тебе жирное вообще противопоказано. осваивай приготовление пищи на гриле (электрический или на углях) или на пару. ну или вареное. мне на гриле больше нравится например. если жарить то на оливковом. вместо сливочного масла я купил арахисовое. вкусно и безвредно. содержание транс жиров там 0%. намазываю его на крекеры несоленые. с чаем самое то. вкусно но меньше калорий из жира добавишь. вернее жиров добавишь но не таких тяжелых и страшных. изучай этикетки в магазинах смотри энергетическую ценность вобщем это интересный и увлекательный процесс

[ZZZZZZZZZZ]

вообще не стоит замарачиваться на спортпите, питаться просто нужно номальной, здоровой пищей, тем более если печень больная.Ну и делать зарядку по утрам, и всё!!!

Сообщение отредактировал ZZZZZZZZZZ: 12.12.2008, 10:06:51

[Silberpfeile]

ну у каждого свои понятия о нормально и здоровой пище кому то вон поднос беша и мант с пловом нормальная здоровая пища. кому то вегетарианская пища нормальная и здоровая. кто то сыроедением занимается а кто то праной вообще питается и считает это нормальной и здоровой пищей. тут требуется уточнение что для бодибилдера нормальная и здоровая пища.

[ArtArt]

самое главное чтобы пища была разнообразной. а спортпит нужен в разумных количествах так как это не сама пища а лишь добавка к ней, пусть и сбалонсированная,.. о чем уже неоднократно говорилось. Креатин, глютамин, протеин желательно сывороточный - 3 незаменимых для меня добавки. За калориями не слежу, так как на подиум не собираюсь, по мне так лучше я переем и сожгу это все на кардио, чем недоем чегото.. ))

[ZZZZZZZZZZ]

самое главное чтобы пища была разнообразной. а спортпит нужен в разумных количествах так как это не сама пища а лишь добавка к ней, пусть и сбалонсированная,.. о чем уже неоднократно говорилось.

а что, кто то спорит?
Просто если у человека дистрофия веса, то зачем ему думать о добавках, когда думать надо о еде

[Creep]

протеин желательно сывороточный

Да он щас весь сывороточный идет

[ZZZZZZZZZZ]

протеин желательно сывороточный

Да он щас весь сывороточный идет

соевого тоже навалом. ты просто необращал внимания потому что тебе он не нужен

[Creep]

Ни разу не видел соевого, хоть и искал
Ну, кроме российского в грузных коробках, который почему-то продается по такой же цене, по какой и нормальный ОН

[ZZZZZZZZZZ]

Ни разу не видел соевого, хоть и искал
Ну, кроме российского в грузных коробках, который почему-то продается по такой же цене, по какой и нормальный ОН

да ты чё, а нкой он тебе нужен?ты ж помоему сам писал что от него пыпыска не стоит))))

[ArtArt]

а что, кто то спорит?
Просто если у человека дистрофия веса, то зачем ему думать о добавках, когда думать надо о еде

согласен, я бы вообще первые полгода не стал бы употреблять, так как и без этого прогресировать он будет..

[Creep]

Завязывай, я такое не писал))))))))
Соевый обычно едят при сушке, когда калории сокращают.

[Тиль Швайгер]

Соевый не стоит употреблять - т.к. вся соя нынче генетически-модифицированная! А если все таки приспичит хавай побольше колбасы там ее хватает

[Creep]

При сушке - колбасу?

[Тиль Швайгер]

А на сушке насколько я помню - изолят сывороточного протеина хавают.

При сушке - колбасу?

Это я так шучу но насчет сои в колбасе я знаю - моя стихия

[Creep]

В принципе, можно любой протеин есть, к тому же еще если с водой разбавлять, то тем более.
Соевый - для совсем уж жесткой сушки

[Эйс]

парни что думаете по поводу этих добавок?

http://www.cyberbody...op.php?catid=22

реально ли на них увеличится в росте?