Сообщений в теме: 1002

[Ms_cherry]

 L"eka, Отличная идея! Я завтра попробую. Спасибо.

Сообщение отредактировал Ms_cherry: 17.03.2014, 20:29:22

[lubovedem]

Девочки. извините, но второе упражнение не на нижний пресс. а в зависимости от выполнения на ягодицы+ задняя поверхность бедра. или на растяжение  верхнего пресса 

[L"eka]

доброго.

но второе упражнение не на нижний пресс.

Спасибо за подсказку. А я его как на нижний пресс делаю и хожу довольная.

[Ms_cherry]

Девочки. извините, но второе упражнение не на нижний пресс. а в зависимости от выполнения на ягодицы+ задняя поверхность бедра. или на растяжение  верхнего пресса 

На эти области мне тоже не помешает поделать))))

[sep]

 ну ёкарный бабай, а я тут в поте лица его делаю. 

 

подскажите,какие еще упражнения на нижний пресс из БФ?

или прям можно любое взять и  подстроить под БФ?

[L"eka]

Девочки, сама дыхательная система БФ, это уже укрепление нужных мышц живота:

"

Как прокачать пресс?

Несмотря на то, что различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. В ходе выполнения большинства упражнений стимулируется в первую очередь прямая мышца живота.

Обычные скручивания, как и другие и подобные им упражнения, практически не включают в работу внутренние мышцы пресса, чрезвычайно важные для правильной осанки, тонкой талии и того, что мы называем «плоским животом».

Упражнения для поперечных мышц

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом."

от сюда

 

И вот еще аналогичная статья

 

П.С. у меня само хорошо  это самый вакуум получается именно по картинке которую выкладывала.  + еще вера в то, что помогает, и, действительно, помогает

[lubovedem]

Девочки, сама дыхательная система БФ, это уже укрепление нужных мышц живота:

"

Как прокачать пресс?

Несмотря на то, что различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. В ходе выполнения большинства упражнений стимулируется в первую очередь прямая мышца живота.

Обычные скручивания, как и другие и подобные им упражнения, практически не включают в работу внутренние мышцы пресса, чрезвычайно важные для правильной осанки, тонкой талии и того, что мы называем «плоским животом».

Упражнения для поперечных мышц

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом."

от сюда

 

И вот еще аналогичная статья

 

П.С. у меня само хорошо  это самый вакуум получается именно по картинке которую выкладывала.  + еще вера в то, что помогает, и, действительно, помогает

Плюсик от меня

Единственно хочу добавить.

 Да прямая мышца живота именно условно делится на верхний и нижний пресс. Но тут есть маленький нюанс. В зависимости от фиксации . больше грузится верхняя или нижняя ее часть. По этому мы и подразделяем верхний и нижний пресс. 

[lubovedem]

 ну ёкарный бабай, а я тут в поте лица его делаю. 

 

подскажите,какие еще упражнения на нижний пресс из БФ?

или прям можно любое взять и  подстроить под БФ?

Многие упражнения можно адаптировать под бодифлекс, особенно из пилатеса и йоги. 

Давайте , завтра попрошу девочек поснимать те. которые использую на занятиях именно для пресса, и если получится понятно выложу сюда

[lubovedem]

Кстати , обжаю бФ именно за то, что что бы ты не делал пресс все равно работает  на каждом упражнении

[lubovedem]

-это классика
-мое любимое, если тяжело можно согнуть верхнюю ногу в колене

-активно работают также косые мышцы
Если посмотрите внимательно, принцип во всех позах один и тот же длинный рычаг, от тазобедренного сустава и приподнятые лопатки(что позволяет прижать поясницу и тем снизить на нее нагрузку)
при опущении почек, обострении пиелонефрита, проблеммах с поясничным отделом позвоночника -колени остаются согнутыми, и ноги идут приблизительно от45-до 60 градусов по отношению к полу. ( чем ближе к полу , тем сильнее нагрузка, но и сложнее удержать правильное выполнение)
Всегда обращаю внимание на првильный выход в упражнение. Сначала приподнимать плечи и лопатки, затем не опуская их подтянуть согнутые ноги к локтям, и уже из этого положения
либо выпрямлять колени , локти следуют за ними- 1 фото
либо одна нога вверх вторая параллельно полу , руки следуют за ней еще больше приподнимая лопатки-2фото
либо одна нога вверх, вторая 45-60 гр , правая рука скрестно к левому колену

ну и как обычно в бф все это на втянутом животе не отпуская его

[hibaby]

делала бодифлекс года три назад, результат был хороший, но тогда лишнего веса не было, сейчас есть лишний вес, реально ли его сбросить при помощи бодифлекса

[Ms_cherry]

Девочки, когда горло болит вы как делаете бф?? Сегодня заболела... 

Вообще, мне что-то мотивации не хватает, может поэтому и заболела.. 

[lubovedem]

Девочки, когда горло болит вы как делаете бф?? Сегодня заболела... 
Вообще, мне что-то мотивации не хватает, может поэтому и заболела.. 

Не стоит, любая болезнь нагрузка на организм, БФ тоже нагрузка. Лучше отлежаться 

[/dark_angel/]

Таааак, сегодня пойду на первую тренировку по бодифлексу... буду отписываться о результатах =)

[grunyaKs]

Девочки, всем добрый вечер.

Может тут уже поднималась тема на счет Оксисайза? Такая же дыхательная гимнастика с упражнениями.

И все таки что эффективнее для похудения? БФ или Оксисайз?

[Сакоша]

Девочки, всем добрый вечер.

Может тут уже поднималась тема на счет Оксисайза? Такая же дыхательная гимнастика с упражнениями.

И все таки что эффективнее для похудения? БФ или Оксисайз?

насколько мне объясняли, одинаково эффективны при правильном выполнении упражнений и правильном дыхании.

девочки, где есть оксисайз в центре города? готова даже идти на индивидуальные тренировки, в оксисайзе же, в принципе, тоже достаточно 15 минут?

Когда ходила в FitCurves, там был приходящий тренер на 15 минут 2 раза в неделю в неудобное большинству время 

[Cyplenok]

А если худеть мне не нужно, если цель - только оздоровление (слушала интервью Корпан) и подтянуть тело, спину укрепить, можно заниматься? Или лучше другой вид занятий выбрать? Худеть мне нельзя. Не видно будет

[lubovedem]

Смотря какое оздоровление. Если позвоночник-то пилатес лучше. Если по женски  то бодифлекс, пищеварительный тракт-бодифлекс и йога, легкие- бодифлекс,пилатес

Выбирайте сами

[Cyplenok]

Спасибо. Тоже определилась , что все таки пилатес нужнн.

[Verona]

в районе Атакента есть занятия по бодифлексу?