Сообщений в теме: 187

[Петунья]

а мне теплое молоко с медом помогает уснуть, когда бессоница

у вас наверно не бессоница, при бессонице молочко с медом это мертвому припарки, так же как и пустырник, настойка пиона, валериана и прочее
Бессоница это когда даже с таблеткой сомнола уснуть не можешь, глаза закрываются а мозг не спит, никому такого не пожелаешь

[Люм]

согласна, - если помогают молоко с медом и мягкие средства - травки и т.д , - это не бессонница, а просто небольшая трудность засыпанием. А если в течении недели смог уснуть пару раз и на время не больше двух-трех часов (это в сумме 5 часов в неделю) - вот это уже проблема...

[Sash_S]

который день уже просыпаюсь в пятом часу утра и не могу уснуть, весь день зеваю

[ясми]

который день уже просыпаюсь в пятом часу утра и не могу уснуть, весь день зеваю

Что вызывает бессонницу?

• Стресс
• Тревожные состояния
• Депрессия
• Потребление слишком большого количества кофеина, алкоголя или никотина
• Боль от различных медицинский состояний, к примеру артрит (боль в суставах)
• Перемена в рабочей смене
• Не регулярный режим сна
• Сильное беспокойство о том, что не можете уснуть

Некоторые медицинские состояния (такие как депрессия) и определенные препараты (такие, как препараты для лечения сердца и артериального давления, а так же препараты от аллергии и кортикостероиды) могут вызвать бессонницу.


Что я могу предпринять для улучшения сна?

Помните, что с возрастом ваша потребность во сне может снизиться. Некоторым людям достаточно 5-6 часов сна, но большинство чувствуют себя лучше, если спят 7-8 часов. Сон содержит в себя трех часовые циклы, поэтому важно спать хотя бы 3 часа подряд.
Ниже следующие моменты помогут вам сформировать гигиену сна:

• Ложитесь спать только когда вы чувствуете себя уставшим.
• Старайтесь не читать, не смотреть ТВ или не беспокоится в постели. Это может спровоцировать формированию ассоциации с этой активностью, а не со сном.
• Сформируйте рутину времени перед сном. Делайте одно и тоже, перед тем как идти спать. Например, принимайте теплую ванну перед сном, а потом читайте 10 минут перед сном каждый вечер. Вскоре вы будете ассоциировать эту деятельность со сном, и когда вы будете выполнять эти действия они будут помогать вам заснуть.
• Пользуйтесь спальней только для сна и для секса.
• Если вы не можете заснуть в течение 15 минут, перейдите в другую комнату, а потом вернитесь снова в спальню только когда почувствуете себя уставшей.
• Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время каждый день, даже в выходные.
• Старайтесь не спать днем, так как это может нарушить ваш нормальный режим сна. Если вам нужно поспать днем, отдохните только в течение 30 минут, и не спите после 3 часов дня.
• Старайтесь не употреблять кофеинезированные и алкогольные напитки, а так же не курите сигарет, особенно во второй половине дня.
• Создайте в вашей постели комфортную температуру, а так же, чтобы в ней было как можно темнее.
• Убедитесь, чтобы в вашей спальне было тихо и темно. Если в спальне шумно, постарайтесь приглушить его при помощи вентилятора или используйте бируши. Если вам нужно спать в течение дня, то используйте темные шторы или же одевайте маску для глаз.
• Перед сном старайтесь есть только небольшое количество легкой еды, но не кушайте много прямо перед сном.
• Выделите время некоторое время для того, чтобы расслабиться, перед тем как идти спать. Например, 30 минут после ужина напишите все, что беспокоит вас, а так же то, что вы можете предпринять по этому поводу.

Другим способом для расслабления будет сфокусироваться на дыхании, проделывать медленный глубокий вдох и параллельно считать до 5. Затем слушать ваше дыхание по мере того как вы выдыхаете. Так же вы можете напрягать и расслаблять группы мышц вашего тела, начиная со стоп и заканчивая мышцами лица.

[Sash_S]

причин особых нет, отключаться от всего как то научился
вообщем что попало

[Снежинка))]

Я не могу уснуть до 5-6 утра, потом засыпаю и просыпаюсь в 2-3 часа дня. Уже месяц так мучаюсь после поездки в Финляндию. Никогда так долго не отходила от поездок). Сегодня обязательно попробую молоко с медом, а то снотворное не сильно помагает.

[Sash_S]

Я не могу уснуть до 5-6 утра, потом засыпаю и просыпаюсь в 2-3 часа дня. Уже месяц так мучаюсь после поездки в Финляндию. Никогда так долго не отходила от поездок). Сегодня обязательно попробую молоко с медом, а то снотворное не сильно помагает.

от такого режима спасет выход на работу

[Снежинка))]

Ну и молоко с медом мне не помогло вчера).

[Sash_S]

Опять 25 проснулся в пятом часу и лежу, сна не в одном глазу. Мож чем полезным заняться... ))))

[Aziz83]

Бессоница это не только один раз не улегся спать, это система, когда организм полностью отказывается отдыхать и спишь только под препаратами. У меня такой хроники не было, но при первых подозрениях начинаю лечить нервную систему.

[Elena027]

ДН! Попробуйте сомнол,половинку)))) но,только в экстренных случаях. К нему очень быстрое привыкание, А так помогают чаи,вечерние,успокоительные. Седавит можно попробовать

[Aziz83]

Седавит это снотворное, попробуйте Адаптол, очень помогает, но только пить его надо курсом, хотя бы неделю, утром и вечером. Адаптол не требует рецепта и действует с первого приема. Буквально на второй день сон нормализуется.

[Milashoka]

прочитала и поняла, что не одна я такая))) На протяжении нескольких месяцев не могу уснуть до 3-4 часов, причем встаю рано(из-за деток маленьких моих). Утром так тяжело просыпаться и каждый раз думаю, что в обед посплю, но все равно не могу уснуть. Хотя, так устаю с маленькими детками! Вечером бывает, аж"штормит")). глаза слипаются, а мозг не хочет спать. К снотворным боюсь привыкнуть((. Последнюю неделю стала по ночам готовить)). Хоть какая-то польза от бессонницы)) Кстати, за это время столько книг перечитала)))

[Женя67]

У меня мама страдает бессонницей. Но она вообще не может уснуть на протяжении всей ночи!! Что только не пробовала, ничего не помогает. Скажите, ей к неврологу нужно обратиться, да?

[Октя]

С наступлением тепла сон мой нарушается из-за бесконечных пьянок во дворе.. посреди ночи если разбудят, то сложно потом уснуть.. сон очень чуткий.. выручают беруши и то не вегда.. даже сквозь них слышу все

[Baby_nellya]

Po4ti ne splu, i spat dnem posle bessonnici ne ho4etsya, so wkoli na4alos ewe, po4emu-to dumala 4to eto normalno, a vot sei4as podozrevau 4to NET!!!

[Гуля_Дуля]

мне в таких ситуациях помогает валерьянка или таблетки "вечернее", я их в России покупала ,не знаю у нас продаются или нет. Но они очень лёгенькие ,на травах

[qq70]

Есть такой препарат, называется Эндолутен. Не сомневаюсь большому количеству людей этой темы сможет помочь. Очень сильно хочется спать уже к десяти вечера

[zvezda077]

У меня мама страдает бессонницей. Но она вообще не может уснуть на протяжении всей ночи!! Что только не пробовала, ничего не помогает. Скажите, ей к неврологу нужно обратиться, да?

Можно обратиться к сомнологу в МЦ Сункар на Маречека.

[zvezda077]

Друзья, хочу с вами поделится впечатлениями от нового способа лечения бессонницы - Музыка Мозга. Что особенно радует, что лечение проводится без лекарств!!! Мне лично, очень помогает вовремя расслабиться перед сном, а в течение дня быть в хорошем, собранном настроении на работе. Все что нужно, маленький плеер и наушнички. Можно и за рулем, совершенно безопасно, использовать . Пишите в личку.