Сообщений в теме: 119

[Chery]

Лола, добрый день!
Хотелось бы узнать о режиме питья во время тренировки(фитнес).
Кто-то из тренеров настоятельно рекомендует маленькими глотками пить воду в течении всего занятия, кто-то запрещает до или после. Кому верить? Слушаюсь всех, т.к. доверяю каждому. Заранее благодарна за ответ.

[Василий Горелик]

Что лучше? С начало набрать вес и потом начать "качаться" или лучше сразу приступить к накачиванию мышечной массы?

Правильней будет сказать - сначала набрать качественную мышечную массу с минимальным количеством жира, что затем облегчит задачу по улучшению мышечного рельефа. Понять, что у вас много мышц и мало жира можно просто - посмотритесь в зеркало и попытайтесь увидеть собственные мышцы - если получилось - все не так плохо. Если мышцы не проглядываются - тогда есть над чем работать А если серьезно - приходите в зал, где специалисты точно скажут сколько у вас чего и посоветуют оптимальную программу тренировок и питания.

[Лола Малахова]

Лола, я вами восхищаюсь, занималась у вас пилатесом это что-то! Но я перестала ходить в fidelity потому что пилатес вечером только 1 раз в неделю был. Почему такая дискреминация работающих в офисах. Практикую ушу и тайдзи чуань, а у вас планируется ввод в программу направлений ушу? Поняла, что пилатес - это то же тайдзи

Спасибо, мне очень приятно. Уровень пилатеса в наших клубах, без лишней скромности, очень высокий. Классы пилатеса у нас идут в разное время, когда есть предложения от Членов наших клубов, мы с удовольствием добавляем эти классы в расписание, поскольку трудно переоценить пользу от этих тренировк - осевое вытяжение позвоночника, разработка суставов, тренировка мышц стабилизаторов и еще масса полезного. Кстати, о внимательном отношении со стороны Fidelity к работающим в офисе. В наших клубах есть цикл программ "Бизнес экспресс", специально разработанный для тех, кто может посещать клуб только в обеденный перерыв. В частности, с успехом такие классы идут в Fidelity Арман. Классы тайдзи чуань проходят у нас в каждом клубе. Ждем вас!

[Василий Горелик]

Здравствуйте,подскажите плз у меня после родов появились так называемые
"уши" .какими упражнениями от них можно избавиться?

Ответ: чтобы посоветовать конкретные упражнения, необходимо знать какой именно период прошел после родов. Поскольку, упражнения рекомендуемые после двухнедельного периода кардинально отличаются от тех, которые мы рекомендуем, например, после годового периода.

[Shawty;)]

Здравствуйте!
Меня волнует проблема полных ног, а именно от колена до бедра. В основном лишний вес уходит туда
Порекомендуйте, пожалуйста, какими упражнениями и диетами можно добиться стройности в этих местах?
Спасибо.

[Лола Малахова]

привет
я худая,но есть животик,качания пресса не помогают,что посоветуете?

Похудеть локально невозможно. Т.е. если Вы хотите избавиться от «животика» только упражнениями на пресс, это вряд ли получится. Необходима система тренировок, в состав которой войдет и работа на мышцы пресса, рациональное питание. Кстати, для того, чтобы ускорить процесс, можно подключить SPA процедуры. Показательный пример- если копать яму ложкой, уйдет масса времени и сил. А можно прибегнуть к помощи экскаватора. Сочетание фитнеса, SPA и рационального питания – это и есть своеобразный «экскаватор».

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста упражнения чтобы убрать ляжки и как то вообще в этом месте ноги подтянуть.

Локализацию излишнего жирка на бедрах и ягодицах часто называют «женской». К сожалению, часто она сопровождается варикозным расширением вен. Повторюсь – локально похудеть нельзя и обладательнице «пухлых бедрышек» придется серьезно поработать. Есть целая система упражнений, направленных на укрепление мышц бедра и ягодиц, но убрать жирок ТОЛЬКО с бедер вряд ли получится. В Ваш тренировочный план должны войти силовые тренировки с большим количеством повторений и небольшим весом чередующиеся с тренировками аэробной направленности. Упражнения: выпады, отведения бедра стоя или в тренажере, разгибание бедра в упоре на локтях с использованием утяжелителей и др.

[AmirD]

Уважаемые инструктора, какой комплекс упражнений нужно делать для того, чтобы коленки были и оставались идеальными( без нависающего"жирка")?

[Василий Горелик]

Какие упражнения на пресс разрешены, если есть проблемы с позвоночником , а именно спондалиоз нижних позвонков, сейчас болей нет, но сказали со спортом осторожнее...а так хочется худеть ))) Хочу записаться в тренажерный зал и боюсь. И еще вопрос: через сколько будет виден результат и как часто надо посещать тренажерный зал?

П.С Ваш инструктор детский покорил меня и не только меня ))) Видела его на лекции Комаровского )))) Вдохновение теперь суперское )))

Ответ: Основными проявлениями спондилеза являются уменьшение подвижности позвоночника и боль вызванные наличием остеофитов (костных выростов по краям тел позвонков), которые как раз и вызывают болевой синдром, в следствии раздражения нервных корешков. Врачи рекомендуют занятия физической активностью, но действительно нужно быть осторожнее. Тренировки должны проходить обязательно под присмотром профессионального инструктора. Необходимо исключить упражнения с использованием осевой нагрузки на позвоночник. В тренажёрном зале приоритет отдать работе с тренажёрами и собственным весом без использования свободных отягощений (гантели и штанги), велотренажёр со спинкой будет тренажёром выбора при подборе кардиооборудования. Что касается упражнений для мышц брюшного пресса, предпочтение лучше отдать подъемам туловища лёжа по сокращенной амплитуде (только подъем плеч).
PS Приходите заниматься в наши клубы, чтобы постоянно быть в состоянии эмоционального подъема – у нас много инструкторов

[Лола Малахова]

...еще 3 вопроса:
- верно ли, что занятия рано утром натощак - идеальны для похудения?
- посоветуйте короткий и эффективный утренний комплекс упражнений на каждый день (на 15-20 минут), включая проработку пресса?
- какое упражнение считается наиболее действенным, чтобы подтянуть нижний пресс? и в какое время суток лучше делать упражнения на пресс?

Спасибо!

С одной стороны – это вполне оправданно, так как утром организм находится в состоянии калорийного дефицита. Однако, занятия натощак могут привести к гипогликемическому состоянию (недостаток глюкозы в крови). Это может вызвать головокружение, тошноту и даже обморок, не говоря о том, что свою тренировочную программу при дефиците глюкозы Вы вряд ли выполните на все 100%. Так что делайте выводы.
- для того, чтобы составить Ваш тренировочный план, у нас недостаточно информации. Для того чтобы составить эффективный и безопасный тренировочный план, нам необходимо знать Ваш возраст, уровень тренированности, медицинские показания и противопоказания к тренировкам, а кроме того функциональные возможности вашего организма. Приходите к нам в клуб, мы с удовольствием составим для Вас стратегию тренировок.
Если быть совсем точными, не существует отдельно верхнего или нижнего пресса. Мышцы живота включают прямую мышцу живота, наружную и внутреннюю косые и поперечную мышцу живота. «Нижним прессом » принято называть нижний отдел прямой мышцы живота, который, действительно проработать сложно, поскольку он намного тоньше и находится под тремя слоями других мышц. Существует много упражнений для его проработки, самые традиционные – «обратные скручивания», подъемы ног в висе, «ножницы», «велосипед», подъем ног лежа, подъем таза с выпрямленными вертикально вверх ногами и т.д. Но вся польза от них сводится на нет неправильной техникой выполнения упражнения. Например, подъем таза с выпрямленными вверх ногами. Часто
задачу понимают как «закинуть ноги как можно выше». В то время как необходимо скручивать и подтягивать вверх таз, выполняя движение исключительно за счет мышц, а не инерции.

[Василий Горелик]

Василий, как медик и опытный инструктор тренажерного зала, ответьте, пожалуйста, на вечный вопрос: возможно ли все-таки подкорректировать форму/размер груди упражнениями
Спасибо.

Ответ: Анатомическими особенностями женской груди обусловлено, что она состоит из железистой и жировой ткани, от объема которых и зависит размер груди. Чем больше общее количество подкожно-жировой клетчатки в организме или объем железистой ткани (например, в период лактации), тем, соответственно, грудь больше. Физические упражнения, увы, не могут повлиять на форму и объем груди кардинально, однако, хороший тонус мышц, расположенных под грудью (большая грудная мышца), могут визуально приподнять ее.

[Лола Малахова]

Лола, добрый день!
Хотелось бы узнать о режиме питья во время тренировки(фитнес).
Кто-то из тренеров настоятельно рекомендует маленькими глотками пить воду в течении всего занятия, кто-то запрещает до или после. Кому верить? Слушаюсь всех, т.к. доверяю каждому. Заранее благодарна за ответ.

Правы те, кто рекомедует пить во время тренировки. Если Вы тренируеть достаточно интенсивно ( я на это надеюсь ), с потом Вы теряете часть жидкости, в том числе и за счет лимфы крови. Густую кровь сердцу тяжелее проталкивать по сосудам. Соответственно, когда Вы пьете мелкими глотками во время тренировки воду,Вы помогаеете своему сердцу эффективнее справляться с нагрузкой.

[AXE]

[Ириска]

Добрый день! Несколько вопросов

- Для подтяжки ягодиц тренер мне советовал приседать каждый вечер перед сном по 30 раз. Эти упражнения эффективны, но есть ли противопоказания? Например, если есть предрасположенность к варикозу.
- Самые эффективные упражнения для подтяжки внутренней стороны бедра?
- Ну и как же все таки сделать так, чтоб визуально целлюлит стал меньше (вроде и питаться стараешься правильно и фиг.нагрузку….) - все равно - результат не такой как хотелось бы.

[Lucky_Dil]

Добрый день,

Скажите, пожалуйста, существуют ли у вас скидки в данный кризисный период. Меня интересует индивидуальный и семейный (+ жена и дочь 3 годика) абонементы. Спасибо.

[Пелагея]

Правы те, кто рекомедует пить во время тренировки. Если Вы тренируеть достаточно интенсивно ( я на это надеюсь ), с потом Вы теряете часть жидкости, в том числе и за счет лимфы крови. Густую кровь сердцу тяжелее проталкивать по сосудам. Соответственно, когда Вы пьете мелкими глотками во время тренировки воду,Вы помогаеете своему сердцу эффективнее справляться с нагрузкой.

Часто встречалась с прямо противоположным мнением - что если пить воду во время тренировки или сразу после нее, то можно посадить сердце. И что максимум, что можно себе позволить - это прополоскать горло.

[Василий Горелик]

существует мнение что от упражнений на пресс талия не уменьшается,а скорее наоборот, что скажете по этому поводу?

какие упражнения помогут сформировать тонкую талию, какой обруч эффективнее- обычный тонкий стальной или же широкий типа Хула Хуп, с различными массажными эффектами?

На самом деле фанатичное работа над мышцами брюшного пресса может привести и к некоторому увеличению объема талии, даже при уменьшении подкожно-жировой клетчатки в этой области за счет увеличения объема мышц. Поэтому все это необходимо делать в меру. Поскольку локального уменьшения подкожного жира не бывает - он уходит по всему телу - при использовании тренировок силовой и аэробной направленности и при соблюдении правил рационального питания - вы достигнете желаемого результата. Доказано, что использование массажа способствует улучшению кровообращения в проблемных зонах и способствует уменьшению количества подкожного жира в этих областях. А что касается обруча - то эффект достаточно сомнительный.

[Лола Малахова]

как находить время для регулярных тренировок?

Фитнес - это отношение к себе. Даже больше, фитнес - это отношение к людям, которых Вы любите и которые хотят видеть Вас здоровыми, красивыми, чтобы Вы жили долго и счастливо. Согласитесь, когда человек болеет, вряд ли он может эффективно помочь своим детям, заниматься карьерой и просто жить с хорошим качеством жизни. Поэтому выбирайте. Не зря говорят, что если ты не бегаешь пока здоров, побегаешь, когда заболеешь. Есть масса материала по тайм менеджменту.Но главное - это наличие Вашей мотивации.

[leewi]

Здравствуйте! Скажите пожалуйста, сколько килограмм, без вреда для здоровья правильно терять в неделю или месяц. После двух родов у меня лишние 20 кг, раньше вес был 47 кг, сейчас 67 кг. За две недели, держу диету и пытаюсь заниматься упражнениями дома, я похудела на 4 кг. В зал возможности ходить нет.

[Maya]

Лола, добрый день!
А после тренировок можно кушать? (Мне вот говорили, что пить нельзя и кушать нельзя 2 часа)

Сообщение отредактировал Maya: 16.04.2009, 12:40:45

[ТаксоМания]

Добрый день)))Я девушка фигуристая и потерять вес для меня не проблема...Однако вот попку хотелось бы подтянуть...Делаю приседания с напряжением ягодиц...Что ещё можете посоветовать...