Сообщений в теме: 119

[Ямайка]

существует мнение что от упражнений на пресс талия не уменьшается,а скорее наоборот, что скажете по этому поводу?

какие упражнения помогут сформировать тонкую талию, какой обруч эффективнее- обычный тонкий стальной или же широкий типа Хула Хуп, с различными массажными эффектами?

[Малыш]

Здравствуйте, у меня два вопроса:
1. В одной из тем этого форума кто-то советовал для того, чтобы живот сделать плоским, все время ходить с втянутым животом, напрягать мышцы живота. Насколько это эффективно? Не вредно ли это (когда втягиваешь живот, становится заметно труднее дышать)?

2. Насколько эффективен легкий бег для похудения на небольшое количество киллограмм (лишних 2-3 кг.)? Насколько бег эффективен для поддержания мышц в тонусе? При беге работают только мышцы ног? Как именно и в какое время суток лучше бегать?

Заранее спасибо за ответы.

[tashaflex]

добрый день!
подскажите, как можно убрать (или хотя бы уменьшить) нажитый от продолжительной сидячей работы так называемый пояс Венеры?
ну то есть жирок на пузике, боках, спине.
спасибо!

и еще, раньше, как начинала заниматься после перерыва, сразу терялся вес (ну и объем соответственно).
а сейчас вот начала заниматься (перерыв долгим был - три года почти), и за первых три месяца вес как-то не поменялся, а даже наоборот, набрался.
объемы изменились незначительно, но появилась некоторрая подтянутость.
с чем связан набор веса, подскажите пожалуйста?

Сообщение отредактировал tashaflex: 16.04.2009, 11:30:17

[Aisa]

Больше года назад начала заниматься аэробикой (три раза в неделю) – степ, танцевальная, раз в неделю силовая. За первые три месяца похудела на 6 кг, в последующие еще на 4 - далее вес оставался стабильным, заметно подтянулись мышцы.
В ноябре прошлого года вынуждена была сделать перерыв в полтора месяца, после чего по прошествии месяца занятий набрала 2 кг веса, причем увеличились и объемы. Режим питания прежний, также принимаю добавки – L-карнитин и сжигатель жира. Сейчас уже около месяца занятия не посещаю в связи с загрузкой на работе, вес опять снизился.
С чем это связано? Собираюсь опять в зал, но очень переживаю за увеличение веса. Что сделать, чтобы этого не произошло?

[bendz]

Привет всем неравнодушным к собственному внешнему виду ЦТ-шникам!

12.00 Мы начинаем он-лайн конференцию с мастерами фитнеса из клуба Фиделити
Василием Гореликом и Лолой Малаховой.

Все что вы хотели спросить про фигуру, тренировки и похудение - спрашивайте тут.

Он-лайн продлится до 14.00

[Василий Горелик]

Здравствуйте ЦТ-шники! Я рад приветствовать Вас и готов ответить на любые вопросы которые будут связаны с моей профессиональной деятельностью.

Сообщение отредактировал Василий Горелик: 16.04.2009, 12:01:11

[Panterochka]

Лола, добрый день!
Я слышала у Вас открываются новые клубы?
Хотелось бы узнать что там будет нового и необычного?

[Лола Малахова]

Физкульт-привет!

Буду рада ответить на ваши вопросы.

добрый день,

какие можете посоветовать самые эффективные упражнения на руки для уменьшения объема в плечах?
может быть дополнительно к упражнениям должно быть определенное питание?
и конечно же чтобы результат был уже заметен в кротчайшие сроки

заранее спасибо

Прежде всего, хочется сказать немного об анатомии той части тела, о которой идет речь, а именно – это область плечевого сустава. В этой области располагается дельтовидная мышца, состоящая из трех пучков. Результат тренировок будет зависеть от того, на какую именно часть будут направлены упражнения. Так как нам необходимо уменьшить ширину плечевого пояса, то вопреки бытующему мнению, нет необходимости фанатично прорабатывать средний пучок дельтовидных мышц, который отвечает за отведение плеча в сторону, придерживаясь правила: если мышца перестает получать нагрузку, то она уменьшается в объеме. Основные усилия нужно сосредоточить на работе переднего и заднего пучков дельтовидной мышцы. Упражнениями выбора могут быть сгибание плеч со штангой или с гантелями стоя возле опоры, разгибание плеч с гантелями или штангой. Вопрос питания очень объемный. Если коротко – необходимо соблюдать баланс между калориями, полученными с пищей и потраченными. Если вы хотите уменьшить объемы, количество потраченных калорий должно быть больше.

[Василий Горелик]

Уважаемые специалисты, так получилось,что за крайние три года я трижды родила и соответственно фигура превратилась в нечто.Посоветуйте,пожалуйсто,как вернуться в форму быстро и без вреда для здоровья.

Ответ: Период беременности и лактации всегда сопровождается изменением гормонального фона, поэтому, к сожалению, быстро, без вреда для здоровья вернуться в форму сложно, но возможно. Как быстро у вас это получится, зависит от многих факторов. В том числе: генетика, возраст и прочее. Главные принципы, которых вы должны придерживаться – это постепенное увеличение нагрузки, соблюдение правил рационального питания (без вреда для ребёнка, если вы кормите грудью) и регулярность тренировок. Тренировочный план для вас должен быть составлен профессиональным инструктором.

Добрый день.

Подскажите как лучше подтянуть мышцы? Избыточным весом не страдаю, скорее даже недовес Но просто нужно подтянуть мышцы на руках - ногах.

И так чтобы при это не накачать биципцы, а просто иметь подтянутую фигурку?

Спасибо

Ответ: Для улучшения мышечного тонуса без существенного увеличения мышечных объемов лучше всего подходят тренировки, направленные на развитие мышечной выносливости. Такие тренировки характеризуются использованием небольших весов и большого количества повторений в каждом упражнении.

какой вид тренеровки считается самым эффективным для похудения и небольшой коррекции фигура. хотелось бы немного уменьшить бедра, но чтобы их не накачать еще больше. Спасибо.

Ответ: Эффективным для похудения является сочетание силовых тренировок с тренировками аэробной направленности при условии соблюдения рационального питания.

[Kain]

Здравствуйте!
Постоянно пытаюсь набрать вес. Но что-то не получается пока. Вот думаю пойти в тренажерный зал и для лучшего результата пить протеин.
Вопросы:
1. Стоит ли пить протеин/не вреден ли он для здоровья, будет ли эффект который я хочу от его употребления?
2. У меня есть тольк оодин вечер свободный для занятий, достаточно ли заниматься один раз в неделю или все-таки эффекта от этого никакого не будет?
3. Борюсь с сутулостью. Какие упражнения посоветуете? Турник? Какие мышцы для этого качать?
4. Что необходимо есть и как чтобы поправиться килограмм на 10?

Заранее спасибо!

Сообщение отредактировал Каин: 16.04.2009, 12:15:48

[Лола Малахова]

Лола, добрый день!
Я слышала у Вас открываются новые клубы?
Хотелось бы узнать что там будет нового и необычного?

В мае открывается 4-ый клуб сети Fidelity - Терренкур. В этом клубе установлено уникальное оборудование для функционального тренинга по системе Кинезис, по системе Гравити. Это инновационное оборудование позволяет эффективно и безопасно прорабатывать различные мышечные группы. Кроме того, в новом клубе Терренкур великолепно оборудованный тренажерный зал, который разделен по целевым зонам, большой выбор групповых программ, котрый набирают самые высокие мировые рейтинги, беспрецедентно большая кардио зона и многое другое. Спешите, сейчас действуют цены преселлинга и можно приобрести клубное членство на выгодных для Вас условиях.

Нужно быстро и эффекивно убрать живот .... и подкорректировать бока....

Для того, чтобы убрать живот и бока – нам необходимо включить в свою тренировочную программу упражнения аэробной направленности (танцевальная аэробика, степ аэробика, быстрая ходьба на беговой дорожке и проч), работу на мышечную силу – это поможет активно сжигать калории. Без подключения рационального питания хорошего результата не добиться.

[redkostnaya]

добрый день! какие посоветуете упражнения для укрепления мыщц рук. спасибо заранее.

[Krupa]

Лола, я вами восхищаюсь, занималась у вас пилатесом это что-то! Но я перестала ходить в fidelity потому что пилатес вечером только 1 раз в неделю был. Почему такая дискреминация работающих в офисах. Практикую ушу и тайдзи чуань, а у вас планируется ввод в программу направлений ушу? Поняла, что пилатес - это то же тайдзи

[Лола Малахова]

Здравствуйте! Ваш совет не помешает. Лишнего веса большого нет, но хочу скинуть 5 кг и подтянуть внешне тело. При этом тело привыкло к теперешнему весу (последние 5 лет вешу всегда 59-60 кг), и вес уходит непросто. Выраженно проблемных зон нет, подтягивать нужно все тело. Задача сейчас: скинуть вес до 55 кг (или до 44 размера), подтянуть мышцы и в целом тело внешне (особенно предплечья, живот, бока). Не особо спортивна. На диете сидеть категорически не умею и с такой работой не удается, но питаюсь в целом правильно. Сейчас больше акцент на белке, поэтому мучного почти не хочется.

Вопрос: как лучше питаться (что, как часто) и тренироваться (как часто и какие занятия) сейчас , чтобы за 2 месяца привести себя в хорошую форму (скинуть вес, например). Дальше уже будем, конечно, продолжать работу.
Спасибо!

Похудение начинается с желания. Вы правильно формулируете свою задачу – привести себя в хорошую форму за 2 месяца (а не за неделю, как часто спрашивают), начать лучше питаться и правильно тренироваться. И, главное, продолжать работу над собой. Поскольку продолжать работу над собой надо будет и в дальнейшем. Это должно стать образом жизни, иначе все быстро вернется на исходные позиции.
Итак, питание. Питаться нужно дробно, не менее 5-6 раз в день. Ни в коем случае не доводить себя до голода (если только наблюдающий Вас доктор не прописал Вам лечебное голодание), поскольку голодному человеку очень трудно контролировать ЧТО он ест. Существует масса диет, но, когда начинаешь вдаваться в подробности, практически любая монодиета имеет массу "побочных эффектов". В рационе должны быть и белки, и жиры, и углеводы. Ориентироваться следует на количество калорий, которые употребили за день и на то, как это соотносится с величиной базального метаболизма (основного обмена). Величину основного обмена можно измерить с помощью анализатора состава тела (например, в наших клубах).
Это то количество калорий, которое требуется Вашему организму для поддержания основных функций в состоянии покоя (на обеспечение дыхания, циркуляции крови, роста волос и на проч. полезные дела). Если количество калорий, полученных с пищей в течение дня, превысит данную цифру, то избыток отложится в виде аккумулированного жирка. Ваша задача - употребить меньше. Чтобы этот процесс стал подконтрольным – ведем дневник. Записываем все, что съели за день, даже если это «только кусочек хлеба». Есть масса литературы, даже в Интернете есть счетчики или калькуляторы калорий, поэтому рассчитать чем «поживились» за день не так сложно. Придется, конечно, взвесить выбранный Вами продукт разок-другой, но дальше Вы уже начнете ориентироваться, сколько примерно граммов в порции. Исключаем (или максимально ограничиваем) содержание в пище легкоусваиваемых углеводов, содержащихся в сахаре, хлебобулочных изделиях, картофеле. Исключаем любые колбасы и копчености. Сокращаем употребление жиров, отдавая предпочтение нерафинированному растительному маслу. Употребляем в пищу некрахмалистые овощи и фрукты- помидоры, зелень, огурцы, редис, ягоды, листья салата и др. Пьем достаточно воды – 2-2,5 литра в день, включая жидкость, получаемую с супами и чаем. Схема питания должна быть построена таким образом, чтобы основное количество калорий, получаемых с пищей, приходилось на первую половину дня. Ужин в районе шести-семи часов вечера.
По поводу тренировочной программы- в рамках конференции, не видя Вас и не зная функциональных возможностей Вашего организма, это сделать сложно.

[Will Fisher]

Что лучше? С начало набрать вес и потом начать "качаться" или лучше сразу приступить к накачиванию мышечной массы?

[AXE]

[Лола Малахова]

Лола, я совершенно неспортивный человек. Недавно записалась к вам на Ботанику.
Подскажите, пожалуйста, программы для превращения человека, не посещавшего физкультуру даже в школе, в подтянутую стройную красотку.

С удовольствием помогу Вам разработать стратегию тренировок. Ярослав даст Вам мои координаты. До встречи !

[Василий Горелик]

Больше года назад начала заниматься аэробикой (три раза в неделю) – степ, танцевальная, раз в неделю силовая. За первые три месяца похудела на 6 кг, в последующие еще на 4 - далее вес оставался стабильным, заметно подтянулись мышцы.
В ноябре прошлого года вынуждена была сделать перерыв в полтора месяца, после чего по прошествии месяца занятий набрала 2 кг веса, причем увеличились и объемы. Режим питания прежний, также принимаю добавки – L-карнитин и сжигатель жира. Сейчас уже около месяца занятия не посещаю в связи с загрузкой на работе, вес опять снизился.
С чем это связано? Собираюсь опять в зал, но очень переживаю за увеличение веса. Что сделать, чтобы этого не произошло?

Чудес не бывает. Скорее всего Ваш напряженный рабочий график стал причиной снижения калорийности питания и снижения веса в последнее время. Чтобы вес не набирался - следите за калориями, контролируйте количество жиров и углеводов которые вы употребляете. Потому что именно от их количества и зависит поправляетесь Вы или наоборот, худеете. Вес во время занятий после перерыва вырастал из-за того, что мышцы приходили в свой естественный тонус. Мой совет - тренировки должны быть регулярными - хотя бы 2 раза в неделю по 1 часу, и главное - правильно питайтесь - количество потраченных калорий должно быть больше полученных с пищей.

здравствуйте,
подскажите плиз для эффективного снижения веса достаточно ли минут 10 скакать на скакалке и качать пресс
или надо увеличить нагрузки?
еще я стараюсь не есть после 18-00

Ответ: 10 минутной нагрузки для снижения веса не достаточно. Согласно научным данным, к 10-й минуте организм максимально эффективно использует энергию получаемую из углеводов (свободная глюкоза крови и гликоген). Использование жира в качестве источника энергии начинается после 15-20 минуты после начала тренировки и то при условии оптимальной интенсивности. Как определить интенсивность нагрузки? Одним из наиболее объективных показателей интенсивности является ЧСС – число сердечных сокращений, другими словами пульс. Необходимые показатели пульса , с которым Вы должны тренироваться для снижения веса за счет подкожно-жировой клетчатки, должны варьироваться в зоне 65-75% от максимального значения ЧСС. Целевую зону пульса вы можете рассчитать по формуле: (220 - возраст) х интенсивность нагрузки в %. Например, если Вам 25 лет, то ваш пульс должен оставаться во время тренировки в пределах (220 - 25) х 0,65=127 уд/мин до (220 - 25) х 0,75= 146 уд/мин. Целевую зону пульса удобнее всего отслеживать при помощи мониторов сердечного ритма, которые можно приобрести во многих спортивных магазинах и в наших клубах.

- Если Ваша основная цель – сбросить лишние килограммы, то после 18:00 лучше не есть. Но это в том случае, если Вы ложитесь спать в десять – одиннадцать вечера. Если Ваш образ жизни предполагает, что Вы ложитесь спать намного позже, то это правило не работает. В любом случае, тем, кто хочет похудеть, следует помнить, что количество калорий потребляемых с пищей, должно к вечеру уменьшаться, в связи с замедлением обменных процессов. Помните, «завтрак съешь сам…»?

Сообщение отредактировал Василий Горелик: 16.04.2009, 12:15:36

[Krupa]

как находить время для регулярных тренировок?

[Василий Горелик]

Здравствуйте, хочу плоский животик Есть ли комплекс упражнений, который занимает немного по времени (15-20 мин) и был бы эффективен?

Ответ: К сожалению, мы не знаем Ваших исходных данных. Поэтому рекомендация программы упражнений была бы некорректной. Если у Вас нет строгих противопоказаний, большинство упражнений для укрепления мышц пресса будут эффективными. Но следует помнить, что плоский живот –это результат тренировок не столько мышц брюшного пресса, сколько целой системы упражнений в тандеме с рациональным питанием.