В декабре словил "поясницу". Была воскресная тренировка, а по выходным я не ограничен по времени как в рабочие дни и тренировка продлилась 3 (!) часа. В этот день были ноги - плечи. Причем почему то в тот день я сначала делал плечи, потом ноги. В конце я почуствовал дискомфорт в пояснице и не стал делать последний подход в жиме ногами. Пошел в душ. А когда вышел из душа, почуствовал, что настает пипец... Кое как оделся, начал выходить из раздевалки, но сделал только несколько шагов до ближайшей скамейки. Посидел и пошел дальше. Идти было очень больно. При выходе "прострельнуло" так, что я упал на четвереньки, и уже не мог пошевелиться. Девочки с рецепшн позвали врача. Врач побрызгала на поясницу заморозку, но это особо не помгло. Идти с сумкой я не мог. Уже думал сумку оставить, но врач помогла донести сумку до машины. Приехал домой и кое как добрался до кровати. Больше я встать уже не смог. На следующий день на работу я не пошел, а в туалет ползал на четвереньках )))
Принимал в первые несколько дней диклофенак по одной таблетке и мазал на поясницу найза гель.
На второй день уже смог вставать и потихоньку ходить. Но было очень больно. Пошел на работу.
Помимо боли была еще одна проблема - меня страшно перекособочило - позвоночник искривился S-образно.
Только в четверг смог попасть к мануальщику. После него стало легче ходить, но кособокость оставалась. К этому мануальщику еще ходил 2 раза с интервалом 3-4 дня.
В пятницу сделал мрт, и в субботу с мрт пошел к неврапатологу. Диагноз мрт - дегенаративно-дистрофические изменения в позвоночнике, протрузии в поясничном отделе и грыжа в L4-L5. Грыжа небольшая - 3.5 мм.
Невропатолог запретила ходить в зал 3-4 месяца и прописала уколы - мидокалм для снятия спазма мышц и витамины B. Сделал всего по 2 укола, потом перестал.
К этому времени просмотрел множество роликов в ютубе про грыжи и сколиоз. Начал делать дома упражнения и качать пресс. Боли через 2 недели уже почти прошли, но сколиоз сохранялся.
Пошел к другому мануальщику - массажисту, позиционирующему себя как кинезиолога. Посетил 14 сеансов - каждый день, кроме выходных, как раз до Нового года. Параллельно продолжал делать дома упражнения из ютуба.
Боли почти полностью прошли, сколиоз стал меньше.
После Нового года снова пошел в зал. Каждое занятие гиперэкстензии и пресс. Остальное по сплиту - вт - спина - бицепсы, чт - грудь - трицепсы, сб/вс - ноги - плечи.
Подьем штанги на бицепс вызывает дискомфорт в спине. Пришлось отказаться.
Естественно от приседов отказался. Заменил жимом платформы.
На плечи не знаю что делать - махи через стороны еще норм, но жим штанги вверх нельзя.
В общем, проблема как качать плечи?
Врачи запретили любые вертикальные нагрузки на позвоночник, а значит жимы вверх на плечи нельзя...
Еще за дни, пока не ходил на тренировки и за новогодние праздники, набрал 5 кг жиромассы...