... НО ВИДЕЛ МНОГО РАЗ как ребята подготовленные по другим видам спорта, а именно лыжники, пару кикбоксеров, и одного велогона, которые пробегали марафонскую дистанцию, что называется на силе воли.
Лыжи (беговые) - самый тяжелый и объемный из циклических видов....Я когда тренировался - каждый день летом бегал по 8 - 12 км...А зимой - и 20 - 25 км на лыжах - не предел
По сабжу - в прошлом году поставил цель пробежать 20 км (почти полумарафон). До этого четыре года не тренировался. Времени было с середины июля до октября. Тренировался три раза в неделю, мотал круги на запаске центрального стадиона. Сначала - по 3-4 км, потом наращивал по 1 км. Пульс стабильно держал в раоне 140 - 150 ударов. По времени - пробегал километр за 4.30 - 5 минут. В конце тренировочного периода пробегал 10 км в районе 52 - 54 минуты.
В конце периода - пробежал 15 км за 1.12.
Полную дистанцию не бегал. В итоге - пробежал 20ку за 1.45.13 После 17го км было реально тяжело.
Кстати, кто бегал в Алматы - пункты питани организуются или нет? Хочу также летом попробовать полумарафон.
Совет - готовтесь по физической форме. Если никогда не бегали - тренируйтесь на пульсе 120 - 130 максимум, если форма лучше - 140 - 150. Я когда бежал дистанцию, шел на пульсе где - то 155 - 160.
Кроссовки - обязательно беговые, иначе забьются ноги.
После бега - обязательно короткая разминка, и растяжка мышц - меньше проблем с восстановлением.
После того, как наберется минимальная форма - вводить приседания - от 30 раз и выше - до 100, и работу на пресс.
Важно - исключить алкоголь, особенно пиво. Если сильно хочется или ситуация требует - немного водки или сухого вина.