Сообщений в теме: 278

[[Jugermek]]

Уже месяц два как готовлюсь к марафону..Меня заразил мой друг, как раз в тот момент я бросил курить, курил десять лет..И он мне говорит, "я марафонскую дистанцию хочу пробежать, не хочешь со мной?"..

Я немножко подумал, потом думаю "а почему бы нет"..Но задача не из легких..в течение года ты должен регулярно бегать и наберать физическую форму..Ноги подкачать так сказать..

С начало бегал по тридцать минут, три раза в неделю..Сейчас уже бегаю по часу..Марафон должны пробежать где то в конце лета..

Никто не бегал марафон? не занимался? Если кто бегал поделитесь с советами..как правильно бегать, на что обращать внимание, как питаться..

Я думаю марафон, это не просто бег..Это нечто особенное, вызов самому себе что ли..Чем больше я бегаю тем больше понимаю, что правильно поступил..Ну конечно, я не собераюсь всю жизнь бегать марафон..один раз пробегусь и все хватить, хочу попробовать и понять состояния после 42 километрового пробежка..)

Если есть желающие, могут подключится к нам..

[timsone]

марафон я не бегал, но бегом занимался.. мог бегать по 3-4 часа без перерыва.
единственное, что могу сказать о марафоне, то что читал о нем в одной советской книжке. "Бег" она называлась вроде бы.
В общем там случай один описывается, как некто, чел, ровно год готовился к марафону.. пробежал, упал и умер. В общем ему года оказалось мало (по мнению автора).
попробую достать книжку...
если интересно.

Сообщение отредактировал timsone: 13.01.2009, 17:41:23

[[Jugermek]]

timsone 3-4 часа бегаешь? Похвально..)

Я раньше только футбол гонял, бегом отдельно не занимался..Тоже попробую найти эту книгу, интересно будет прочитать..Если найдешь, скинь пожалуйста мне..

Я думаю одного года хватит, если бегать регулярно и постепенно наращивать нагрузку..

Я думаю до 30 км, человек физически может выдержать, потом кажется надо будет включать чисто духовную силу..42 км можно выдержать чиста силой воли, потому что появится соблазн остоновиться, прекратить бег..

Вообще у человека внутри есть три силы, первая сила активная, это желания что либо сделать..Вторая сила пассивная, это лень, а третая сила она нетральная, это сило воли, либо ты поддержишь активную силу и добьешся своего, либо пассивную силу и остоновишься на достигнутом..)


А ты не хочешь испытать себя, пробежать марафон?

[Воин]

марафон же как раз появился во время войны в др. Греции кажись. там тоже один воин пробежал 42км добежал до города чето там сказал (победили кажется) и умер

[[Jugermek]]

марафон же как раз появился во время войны в др. Греции кажись. там тоже один воин пробежал 42км добежал до города чето там сказал (победили кажется) и умер

Да, но тот был не подготовлен..Да вообще перед марафонам, надо проверитсья, нет ли проблем с сердцем или там еще с чем нибудь..

Надо правильно к нему готовиться, я знаю не мало людей кто пробежался..Ничего, не умерли, а наоборот что то приобрели от марафона, что то духовного..


timsone а ты не помнишь автора книги "Бег"? я по интернету искал, ничего не нашел..есть какие то не понятные произведений..

Сообщение отредактировал Hanbekjan: 14.01.2009, 09:43:12

[[Jugermek]]

Я нашел книгу

Я бегу марафон
Геннадий Васильевич Швец


Медленный бег, оздоровительный бег, дозированный бег, бег на выносливость, трусца – эти понятия известны сегодня миллионам людей, избравшим самое надежное средство закалки и укрепления здоровья – движение, физические упражнения.

Автор – спортивный журналист и рядовой физкультурник – ведет репортаж с трассы популярного массового состязания – Московского международного марафона мира, приводит мнения специалистов об эффективности беговых упражнений, дает советы новичкам, рассказывает о клубах любителей бега.

В этой книге люди марафонцы делятся со своими опытами, например;

До 39 лет Виктор Иванович Тюленев жил, как многие его друзья-приятели: после работы неизменно маршрут его пролегал мимо пивного ларька, вечером – домино в беседке или телевизор. В дни зарплаты Виктор Иванович возвращался домой чуть позже обычного, долго сидел на скамеечке возле подъезда, ведя задушевные диалоги про смысл жизни с кем-либо из соседей, а наутро с большой неохотой отправлялся на работу. Однажды случайным его собеседником в такой вечер стал Юрий Иванович Куренышев, тренер по профессии. Куренышев, оказалось, о смысле жизни имел представление своеобразное: не сделал за день десять тысяч шагов – значит, на десять тысяч секунд сократил себе жизнь. Такое рассуждение сильно озадачило Тюленева, наутро он мало что помнил из подробностей вчерашнего вечера, а вот про десять тысяч шагов и про десять тысяч секунд не забыл. После работы пошел в противоположную от пивного ларька сторону и сделал первый шаг. До десяти тысяч много не дотянул. Долго занимался в уме арифметическими подсчетами, расстроился. Понял, что смысл жизни состоит хотя бы и в том, чтобы не укорачивать ее.

Электронный вариант книги можно найти в интернете..

Сообщение отредактировал Hanbekjan: 14.01.2009, 12:19:12

[Моби Дик]

Я немножко подумал, потом думаю "а почему бы нет"..Но задача не из легких..в течение года ты должен регулярно бегать и наберать физическую форму..Ноги подкачать так сказать..

С начало бегал по тридцать минут, три раза в неделю..Сейчас уже бегаю по часу..Марафон должны пробежать где то в конце лета..

А где будет проходить марафон? В Алмате в день бега - 23 июня по-моему каждый год проводят марафоны, так вот я пока готовлюсь к полумарафону

[[Jugermek]]

А где будет проходить марафон? В Алмате в день бега - 23 июня по-моему каждый год проводят марафоны, так вот я пока готовлюсь к полумарафону

Что то я не слышал что у нас в Алматы проводится марафон..Надо поискать инфо..Если найдете контакты организаторов напишите, буду благодарен..

Мы на самом деле, сами по себе хотели марафонскую дистанцию пробежать, чисто для себя..Нигде не планировали участвовать, но если что будет организовываться не я лично не прочь поучаствовать..

А ты давно бегаешь? Как часто бегаешь, сколько времени?

[AXAH]

Начните читать отсюда. На форуме есть bannikov
у него есть блог для начала хватит

[Моби Дик]

Начните читать отсюда. На форуме есть bannikov
у него есть блог для начала хватит

Спасибо за ссылки

[timsone]

timsone 3-4 часа бегаешь? Похвально..)
А ты не хочешь испытать себя, пробежать марафон?

Хочу.. но мне года видимо будет мало.. ибо вес большой сейчас..
и еще у меня цель есть немножко другая..
хочу по Европе пробежаться... к примеру 500 км... ну не за один день конечно ))
за пару недель..
почему по Европе?
ну просто там чисто и есть где это осуществить и там регулярно проводятся разные забеги
типа из Берлина до Мюнхена или что-то в этом роде

[timsone]

Я нашел книгу
Я бегу марафон
Геннадий Васильевич Швец

вроде тот же автор.. значит и книга примерно в том же русле..
я все еще ищу ее.. дома у родителей надо проверить

[[Jugermek]]

timsone 3-4 часа бегаешь? Похвально..)
А ты не хочешь испытать себя, пробежать марафон?

Хочу.. но мне года видимо будет мало.. ибо вес большой сейчас..
и еще у меня цель есть немножко другая..
хочу по Европе пробежаться... к примеру 500 км... ну не за один день конечно ))
за пару недель..
почему по Европе?
ну просто там чисто и есть где это осуществить и там регулярно проводятся разные забеги
типа из Берлина до Мюнхена или что-то в этом роде

timsone, давай из Алматы в Астану пробежимся..) По степи намного интереснее будет бегать..

[[Jugermek]]

Начните читать отсюда. На форуме есть bannikov
у него есть блог для начала хватит

Спасибо за ссылки, про Тиму Банникова наслышан от своего друга..Прошлое лето с его отцом футбол гонял в горах, хорошый человек..) Рад что знаком сним (с отцом, с Тимой еще не знаком..

Не знаю, я часто гонял футбол, а бегом просто так не интересовался..Пока меня марафонам не заразили..Когда есть цель, намного интереснее бегать..И в толпе с морофонцами бегать тоже не собераюсь..Мне не зачем сравнивать себя с другими, соперничать с кем либо..я только для себя, что бы испытать себя же на прочность..Но в клуб марафонцов непременно позвонью, зайду поговорью "с хорошым дядей"..

[Canada]

Сорри ребята, пишу с чужого ника. Сам несколько раз бегал марафон в Алматы. В частности Медеу Марафон. Много лет бегал на длинные дистанции.
И выскажу свое ИМХО: мне кажется что одного года подготовки маловато, НО ВИДЕЛ МНОГО РАЗ как ребята подготовленные по другим видам спорта, а именно лыжники, пару кикбоксеров, и одного велогона, которые пробегали марафонскую дистанцию, что называется на силе воли. Так что все возможно.

Мне кажется что следует обратить внимание при подготвке именно к марафону - на длительное нахождение на дистанции. Новички первый марафон бегут (идут, ползут) до пяти часов. Поэтому в подготовке уделите внимание длительному именно ПО ВРЕМЕНИ, а не по расстоянию бегу. Тоесть находиться на ногах придется довольно долго. Ну и соответсвенно подготовиться психологически.
Скажу честно мне было очень тяжело. Но зато после того как пробежишь гордость переполняет так, что даже время не важно.
Как доберусь до своего компа обязательно отпишусь дальше.

ЗЫ. приятно видеть что кто то серьезно нацелен на такое дело.

[white&young]

... НО ВИДЕЛ МНОГО РАЗ как ребята подготовленные по другим видам спорта, а именно лыжники, пару кикбоксеров, и одного велогона, которые пробегали марафонскую дистанцию, что называется на силе воли.

Лыжи (беговые) - самый тяжелый и объемный из циклических видов....Я когда тренировался - каждый день летом бегал по 8 - 12 км...А зимой - и 20 - 25 км на лыжах - не предел

По сабжу - в прошлом году поставил цель пробежать 20 км (почти полумарафон). До этого четыре года не тренировался. Времени было с середины июля до октября. Тренировался три раза в неделю, мотал круги на запаске центрального стадиона. Сначала - по 3-4 км, потом наращивал по 1 км. Пульс стабильно держал в раоне 140 - 150 ударов. По времени - пробегал километр за 4.30 - 5 минут. В конце тренировочного периода пробегал 10 км в районе 52 - 54 минуты.

В конце периода - пробежал 15 км за 1.12.

Полную дистанцию не бегал. В итоге - пробежал 20ку за 1.45.13 После 17го км было реально тяжело.
Кстати, кто бегал в Алматы - пункты питани организуются или нет? Хочу также летом попробовать полумарафон.

Совет - готовтесь по физической форме. Если никогда не бегали - тренируйтесь на пульсе 120 - 130 максимум, если форма лучше - 140 - 150. Я когда бежал дистанцию, шел на пульсе где - то 155 - 160.

Кроссовки - обязательно беговые, иначе забьются ноги.

После бега - обязательно короткая разминка, и растяжка мышц - меньше проблем с восстановлением.
После того, как наберется минимальная форма - вводить приседания - от 30 раз и выше - до 100, и работу на пресс.

Важно - исключить алкоголь, особенно пиво. Если сильно хочется или ситуация требует - немного водки или сухого вина.

[[Jugermek]]

О, спасибо что делитесь со своими опытами..

Я начал готовиться в ноябре..В начале бегал по тридцать минут, не торопясь..А потом через две недели добавлял по пять минут..Последний раз бегал по часу..Последнее время бегаю три раза в неделю, думаю хватит,

Раньше думал просто пробегусь марафон и все..А сейчас думаю участвовать на марафон Медеу, думаю до июня месяца буду готов..Я живу в горном районе, в сторону санатория Ак Кайын, если кто знает, там и бегаю..По субботам бегаю в горах..)

Сейчас больше читаю литературу про марафона..

По поводу пульса, это обязательно знать какой у тебя пульс? Я думаю не стоит забивать голову какими то деталями..Важно, наверное самому чуствовать что тебе надо, и как тебе надо бегать..

[white&young]

По поводу пульса, это обязательно знать какой у тебя пульс? Я думаю не стоит забивать голову какими то деталями..Важно, наверное самому чуствовать что тебе надо, и как тебе надо бегать..

Пуль важен. Потому что если Вы бегаете на пульсе 120, то функциональная подготовленность не увеличивается...

[[Jugermek]]

По поводу пульса, это обязательно знать какой у тебя пульс? Я думаю не стоит забивать голову какими то деталями..Важно, наверное самому чуствовать что тебе надо, и как тебе надо бегать..

Пуль важен. Потому что если Вы бегаете на пульсе 120, то функциональная подготовленность не увеличивается...

Как мерить пулсь, специальный какой то девайс надо купить да?

[Saburahi]

Добрый день,
Я тоже в свое время горел желанием пробежать марафон. Причина - прочитал выдержки из книги про новозеландского тренера Лидьярда. Сейчас поискал в интернете, нашел полную версию - http://www.koob.ru/b...s_lidyardom.rar
У него очень хорошие советы.
Я бежал 10 км на Алматы-Медео-2000.
Было тяжело. Но самое интересное было, когда стартанули полные марафонцы с новой площади, а мы на автобусах поехали на 5 км. ниже медео, нам дали старт, мы побежали, и уже к середине маршрута нас догнали 3 человека марафонца! я был в шоке. их возраст был за 45-50! а они просвистели мимо, только заставив глотать пыль.
вопрос по пульсу очень важный! Кстати, я замерял, когда готовился на стадионе казгу 3 раза в неделю полтора месяца.
РЕзультаты:
1) через 2 недели полностью бросил курить. Не мог вообще!
2) пуль уменшился с 72 до 60 ударов в минуту. я читал что у профессиональных марафонцев пульс того меньше - может доходить до 45 уд. в минуту!
3) один километр пробежал за 3 минуты 33 секунды. пока что мой лучший результат.
Хорошая ветка, многое напомнило. Помню еще, что через 2 недели как начал долго бегать (от 30 минут минимум, в среднем 45-50), я вообще перестал уставать днем. мог весь день ходить, бегать, а самочувствие было отличное.
вот такие пироги. 6)

Сообщение отредактировал Saburahi: 19.01.2009, 13:35:29