Сообщений в теме: 126

[мастерица-ца]

хорошо бы грузики на ноги,и поднимать ногу назад,потом другую

[Felicita_999]

приседания + встаете у стены, лицом к стене, одну ногу сгибаете в колене и поворачиваете в сторону и назад. Тоже самое с другой ногой. Качаете ягодицы и внутренняя часть бедра подтягивается, проверено на себе.

Сообщение отредактировал Felicita_999: 02.10.2012, 18:45:11

[Yulianna Lashmaker]

Упражнение 1. Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие чтобы пятки не отрывались от пола, а то не получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать, через месяц вы уже ощутите какими упругими стали ваши мышцы.

Упражнение 2. Лечь на пол на живот, руки вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.

Упражнение 3. Лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Нужно приподнимать таз вверх по возможности. При этом в подъеме напрягать мышцы , сжимая их внутренним усилием. Если это упражнение стало для вас слишком легким, то можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при этом еще разводить и сводить коленки, как бы «хлопая» ими. Продолжайте повторения, пока не почувствуете, что мышцы болят.

[7 я]

у меня попа не качается, я не знаю ... узнала сколько стоит операция по увиличению 6000 уе
но страшно конечно, особенно смещение имплантов ( и вообще

[S&S]

Делать не надо. Инородное тело даст о себе знать. Тоже хочу. Но боюсь.

[7 я]

ну, носят же грудь инородную )) правда попа более подвижна и нагрузки на нее больше
читала в инете отзывы в 90 процентах случаев наблюдается смещение (((
а те 10 наверное не ходячие )

Сообщение отредактировал 7 я: 06.01.2013, 15:36:56

[Nap-y-Tabs]

Я занималась по диску, там 2 комплекса упражнений на ноги и ягодицы. Реально подкачались мышцы и появилась попа.
Поищите в интернете онлайн уроки "я хочу такие ноги"