Сообщений в теме: 126

[Катюшенька-душенька]

однозначно нада идти в малярщицы-штукатурщицы. у них почему-то как правило ягодицы настолько развиты, что кроме как огромными жопами их и назвать сложно. пту №3 разовьет любые доступные ягодицы.

мм да уж(((

[Катюшенька-душенька]

[ex=JayKay] Котюшенька-душенька получает + за нарушение пункта 2.2.11 правил форума Все Вместе.[/ex]

вот такое нашла по поводу груди

Увеличить массу грудной мышцы, подтянуть ее, придать груди пышные соблазнительные формы можно самим при помощи специальных упражнений. Эти упражнения следует проводить регулярно и параллельно с теми средствами ухода за кожей груди, которые описывались ранее в статье “Косметика для груди“, чередуя гимнастику с массажем. Для данных упражнений вам понадобятся стул, коврик, эспандер, гантели (от 2 до 5 кг в зависимости от начальной физической подготовки). Количество повторений упражнений увеличивайте постепенно.

1. Исходное положение — встаньте на колени, носки положите на край стула, руками обопритесь о пол. «Переступая» руками на счет 1-4, отойдите от стула, выпрямляя ноги, на счет 5-8 вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3-5 раз.

2. Исходное положение — носки на краю стула, руками упритесь в пол, ноги и все тело выпрямите. Отжимайтесь от пола. Повторите упражнение 6-10 раз.

3. Исходное положение — встаньте на колени, руки разведите шире плеч и обопритесь ими о пол. Отжимайтесь от пола, сгибая руки в локтях, грудью касайтесь пола. Для большего растяжения грудной мышцы предплечье держите перпендикулярно полу. Выполняйте отжимания 6-10 раз.

4. Исходное положение — лежа на полу на спине, подложив резиновый эспандер под лопатки. Медленно поднимайте руки вверх, растягивая эспандер, и так же медленно опускайте. Выполняйте упражнение 6-10 раз.

5. Исходное положение — лежа на спине, подложив под лопатки эспандер. Поочередно поднимайте руки, растягивая эспандер. Выполняйте упражнение 6-10 раз каждой рукой.

6. Исходное положение — стоя прямо, ноги шире плеч, носки врозь. Руки с гантелями весом 2—2,5 кг согните перед грудью. Разведите руки в стороны, затем энергично соедините перед грудью. Со временем можете усложнить упражнение, одновременно с движениям руками в стороны выполняя полуприседания.

7. Исходное положение — стоя прямо, ноги шире плеч, носки врозь. Руки с гантелями разведите в стороны на уровне плеч и слегка согните в локтях. Отводите руки назад, сводя лопатки. Повторите упражнение 10-15 раз.

8. Исходное положение — лежа на спине поперек стула или широкой скамейки, согнутые в локтях руки с гантелями весом от 3 до 5 кг заведите за голову. Опустите руки к бедрам, возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.

9. Исходное положение — стоя прямо, руки согнуты перед грудью, ладони сложены вместе пальцами вверх. Изо всех сил сжимайте и расслабляйте ладони, удерживая каждое положение 3-5 с. Выполните это же упражнение, только со сложенными ладонями пальцами вниз.

10. Исходное положение — стоя, ноги слегка разведены. Взяв в левую руку небольшой предмет — блокнот, пудреницу, коробок спичек, поднимите его вверх и согните над головой. Правую руку заведите за спину и попытайтесь переложить предмет из левой руки в правую. Затем повторите то же упражнение, поменяв положение рук. Выполните упражнение 5-10 раз каждой рукой.

11. Исходное положение — встаньте прямо, спиной прислонитесь к стене. Сделав шаг вперед, сохраните осанку. Прочувствуйте тонус различных мышечных групп в этом положении в течение 2-3 с. Вернитесь в исходное положение. Проверьте свою осанку. Повторите упражнение 6-8 раз. Дыхание произвольное. Обратите особое внимание на отведение плеч назад. Несколько втяните живот, не отставляя таза.

12. Исходное положение — сидя. Поднимите руки в стороны — вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

13. Исходное положение — сидя на краю стула. Руками обопритесь о сиденья стула, локти отведите назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника, голову отведите назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-10 раз.

Увеличиваем объем

Немного увеличить объем груди и слегка скорректировать ее форму вам помогут следующие упражнения.

1. Исходное положение — лежа на Полу, подложив под лопатки упругий, мягкий валик, гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведите руки в стороны, несколько сгибая их в локтях. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 6-10 раз.

2. Исходное положение —- лежа на полу, гантели в вытянутых в стороны прямых руках. Сведите руки впереди — вверх — опустите назад за голову. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз.

3. Исходное положение — лежа на полу, подложив под лопатки мягкий, упругий валик, гантели в выпрямленных руках вдоль туловища. Поднимите прямые руки и опустите назад за голову. Вернитесь в исходное положение. Повторите 6-10 раз.

4. Исходное положение — лежа лопатками на скамеечке, опустите пониже таз, возьмите гимнастическую палку или гриф штанги широким хватом так, чтобы отягощение касалось верхней части грудной клетки. Выпрямите руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 4—6 раз.


5. Исходное положение — стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями о сиденья, пальцы разведите. Сгибая руки, опустите грудь как возможно ниже. Отжимаясь, cосредоточьте внимание на работе грудных мышц. Выполните 7-8 отжиманий.

6. Исходное положение — лежа на наклонной опоре, голова ниже коленей, гантели в выпрямленных вверх руках. Разведите руки в стороны, немного сгибая их. Вернитесь в исходное положение. Вьшолните упражнение 8-10 раз.

7. Исходное положение — лежа, взяв гантель в правую выпрямленную вверх руку, левой возьмитесь за опору. Отведите гантель в сторону и возвратите ее в исходное положение. Поменяйте руки. Выполните упражнение 5 - 7 раз каждой рукой.

8. Исходное положение — упор лежа на полу. Тело удерживайте над полом, опираясь только ладонями и носками. Плавно отожмитесь 4-6 раз.

9. Исходное положение — стоя, гантели в руках. Делайте круговые движения руками. Стремитесь делать круги большого радиуса. Выполняйте упражнение в течение 1 мин.

10. Исходное положеиие — стоя, руки с гантелями согнуты перед грудью. Не отрывая стопы от пола, делайте повороты корпусом в разные стороны в течение 1 мин.

прикольно)))

Сообщение отредактировал JayKay: 29.11.2011, 22:29:42

[lubovedem]

про увеличить не скажу, а сделать ягодицы более подтянутыми и упругими помогает упражнение: основная стойка - на коленях и ладонях. Делать махи ногой в верх, прогибая спину и делая мах головой назад. В обратную сторону колено вперед спина полукругом. 3*15 на каждую ногу поочередно. Заодно и спина и шея разминаются.

что то не поняла

имелось ввиду стоя на четвереньках. так называемое кисте-коленное положение Другое дело, не знаю как насчет размять шею и спину , а сдвиг в шейном отделе позвоночника и смещения или проблемы со спиной как при подобном описании "раз плюнуть" Второй момент, для увеличения объема мышщы ( любой) нужно использовать отягощения и веса. так. что подтянуть ягодицы махами можно ( при правильном выполнении ), а вот накачать "пустой "ногой , ооооочень сомневаюсь
Кстати, пройдусь по поводу груди
увеличить массу грудной мышцы и подтянуть ее можно, а вот пышные формы самой груди- сорри -это только операция.Жир накачать нельзя

Сообщение отредактировал lubovedem: 29.11.2011, 00:33:54

[Икра]

Все эти упражнения о которых пишут, больше все таки подходят для тех когда есть хоть что то! Я вот к примеру уже полгода занимаюсь, попа упругая, но я хочу чтобы была больше, чтобы выпуклая была. Нет вот там ни жира, ни мышц! Обычно такое встречается у "яблок". Я пока занимаюсь катаболической тренировкой, после начну анаболической т.е наращиванием мышц именно в пятой точке.

[Erzhan Suleimenov]

Лучший способ- приседания со штангой и тяги на прямых ногах....ну или вставить силикон

[Андрей Буров]

глубокие приседания со штангой на спине округляют и увеличивают ягодици - из личного опыта

[SOFA:)]

Девочкам штанга не обязательна. Можно взять и просто гимнастическую палку. И медленно в глубокие приседания. Попа будет. И за осанкой следить

[dazdraperma]

Подскажите упражнения для ягодиц и бедер, чтоб сделать их округлыми и накаченными. В интернете в принципе много упражнений, но вот не знаю что точно поможет. Может у кого то уже получилось

[Хелля]

Я каждое утро бегом занималась, и ноги были не дряблыми и попка как пэрсик ))). Во время бега задействованы все мышцы тела. Советую, проверенно.

[Aksinya]

берете гирьки кг. так 10 в каждую руку и ходите туда сюда, при этом когда делаете шаг нога должна быть под углом 90 градусов.
попу точно накачаете)

[***ENIGMA***]

приседания сумо, в интернете есть даже описание и ролики как правильно делать не только попку сделает упругой и округлой, но и внутренняя сторона бедра подкачается

[Хелля]

Сейчас бегом не занимаюсь. После родов набрала вес, и в данный момент сижу на диете, которая запрещает любой спорт. По упражнениям могу посоветовать вот это: лежа на богу поднимать прямую ногу вверх и также на другом богу. Еще одно: лежа на животе поднимайте прямые ноги и тяните руки перед собой вверх..кажись это называется лодочка )))

[Хелля]

Хих, грамматика у меня хромая.. (на боКу лежа)

[Bella-bella]

Когда ходила на фитнес мы качали попу так... вставали на четвереньки и ногу под прямым углом поднимали назад, а еще ложились на спину, ноги сгибаешь в коленях и поднимаешь попу, почти как мостик, только руки на полу лежат ))) работало)))

[Galadriel]

http://cool-body.ru/?p=236

[diamond girl2]

О, я знаю, как
На себе проверено: встаете на четвереньки, руки на уровне плеч, и делаете махи ногами вверх (можно вбок, тогда уже и бедра подкачаются немного). Сначала делаете маленькие махи (не высоко поднимая), потом средние, ну и выше. Несколько подходов раза 2-3 в неделю.
А еще можно сжимать и разжимать мышцы ягодиц (напрягать и расслаблять на счет 5), когда стоишь. Например, когда утром чистите зубы, либо когда моете посуду, или стоите в очереди. Можно и пресс так же подкачать

[cute & mean]

Приседания до прямого угла. Причем опускаться в присед можно быстро, а вставать нужно медленно, напрягая именно ягодицы, не квадрицепс бедра. Но это упражнение для большой ягодичной, для красоты "пятой точки" лучше добавить все остальное: махи, выпады, подъем таза лежа на спине. Мне помогает

[wellwork]

я после родов как время появилось бегом занялась и целлюлит ушел и попка подтянулась, ну и в дополнение приседания, выпады. махи ногами - и ножкам полезно и попка красивая

[Firya]

А еще можно сжимать и разжимать мышцы ягодиц (напрягать и расслаблять на счет 5), когда стоишь. Например, когда утром чистите зубы, либо когда моете посуду,

Надо попробовать !!!

[*Любимая*]

Лёжа на спине согнуть ноги в коленях, хорошенько сжать ягодицы и поднимать попец, отлично подтягивается, форма красивая становится и "уши" уходят!

Сообщение отредактировал *Любимая*: 02.10.2012, 13:47:50