Упаси Вас Бог делать упражнения со штангой дома! Ни в коем разе! Только в спорт.зале и только под присмотром тренера - к сожалению, упражнения с отягащением относятся к разряду травмоопасных...
Несмотря на наличие опыта в работе с отягощениями иногда могу допускать ошибки в технике исполнения -но у меня "на контроле и подхвате" всегда стоит тренер, что позволяет избежать травмирования..
Еще один совет - не поленитесь, вычислите свой рабочий пульс - в нете полно инфы как это сделать. Объясню почему - наиболее жиросжигающим эффектом обладают аэробные занятия со средним рабочим пульсом..Если пульс ниже рабочей зоны - ну считайте просто размялись, выше рабочего предела - тренируете сердце и легкие, а вот жиросжигающий эффект уже на порядок ниже..
Я ведь собираюсь не с тяжеленной штангой заниматься,а 7-10 кг с грифом для начала
![:)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
Типа:закидываешь гриф на плечи и приседаешь,потом выпады и всё в таком духе.На занятиях в клубе нас никто не страховал,т.к. нас на ABS было 8 человек и это физически было невозможно для тренера.Технику исполнения,вроде бы,помню
По поводу пульса...даже не знаю.Он зависит от моего исходного?Если у меня,например,изначально пульс ниже стандартного-65-68,то это влияет на расчёт?