Перейти к содержимому





- - - - -

ПОДДАЙТЕ ХОДУ!

Опубликовал: dmitrius, 29 Август 2013 · 2 174 Просмотров

Продолжаем публиковать статьи из ЖЖ. Русский доктор в тропиках пишет:

В связи с последним постом поступило много вопросов о ходьбе. C удовольствием разъясняю.

В 2010 году одна из крупнейших международных корпораций задействовала меня с целью растормошить её многотысячный коллектив. В итоге на свет появилась простая, но весьма эффективная программа борьбы с малоподвижным образом жизни. Мы назвали ее
STOP TALKING, START WALKING, что по-русски означает «Меньше болтайте, больше ходите». По-английски назвали, поскольку корпорация международная и все делопроизводство в ней ведется на английском.

Исходил я из следующего:
1) Большую часть коллектива корпорации составляли инженеры и подобные им специалисты, тропные к доказательствам в цифрах, к статистическим расчетам и математическому контролю. Мужчины составляли 83%

2) Анализ медосмотров 15 000 человек, работающих на территории России выявил, что 44% сотрудников (15% офисные, остальные – полевые нефтяники) имели избыточную массу тела. Сравнение с 1999 годом показало, что этот показатель вырос примерно вдвое всего за 10 лет.

3) Из этих работников с избыточной массой тела 13% страдали морбидным ожирением (тяжелой степени), а 1% в следствие тучности не могли справляться с повседневными делами.

4) Ежегодно 15-20 работников коллектива умирали от инфаркта миокарда, и все эти случаи были связаны с ожирением.

Мы не стали изобретать ничего нового и разработали простую и эффективную программу. Позволившую ощутимо улучшить показатели здоровья коллектива.
ГЛАВНАЯ ИДЕЯ

Ходьбы – самый простой и естественный способ повышения физической активности без использования каких-либо спортивных снарядов и специального оборудования. Ежедневная ходьба – доступный, физиологичный метод, идеальный для равномерного (ежедневного) распределения физнагрузки на организм.

Всем работникам была предоставлена элементарная информация в форме 45-минутной лекции и краткой брошюрки с веселыми картинками, а также был выдан шагомер, который мы разработали в Европе и произвели в Китае за сущие гроши.

Шагомер наш довольно точно подсчитывает количество совершенных за день шагов. Данные дополнительно переводятся в пройденное растояние (км) и в затраченную энергию (калории).

Каждый работник мог достоверно определить, насколько малоподвижен его образ жизни и ужаснуться. Т.о. шагомер не только подсказывал, нуждается ли человек в дополнительной физической активности, но и в каком объеме.

СКОЛЬКО ШАГОВ МЫ ХОДИМ?
Половозрелый Homo consumericus (человек потребляющий), т.е. популяционная единица современного индустриального общества, проходит в день в среднем 2500-3000 шагов.

Малоподвижным (планктоно-седиментарным) считается образ жизни, при котором протопывается менее 5000 шагов в день.

Требуется совершать не менее 6000 шагов в день, чтобы поддерживать основные показатели здоровья на должном уровне. Должная подвижность способствует нормализации таких показателей как: артериальное давление, частота сердечных сокращений, уровень вредных фракций липопротеинов («плохой холестерин») и триглицеридов крови; расстройств, связанных со стрессом, включая расстройства депрессивного круга; профилактирует развитие сахарного диабета 2 типа и др.

СКОЛЬКО НАДО ХОДИТЬ В ИДЕАЛЕ?

10 000 шагов в день. Это эквивалент 7 км или часа ходьбы быстрым шагом. Ходить надо так, чтобы нагрузка распределялась равномерно на всю неделю (т.е. каждый божий день и примерно поровну). Вкупе с правильным рационом питания такая физическая нагрузка будет наилучшим вкладом в здоровье, на который способен современный человек.


КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ШАГОМЕРОМ?
Пример:

- 1 неделя: средняя ежедневная нагрузка составила 2000 шагов. Берем за базовое число.

- 2 неделя: увеличиваем нагрузку до 3000 шагов в день.

- 3 неделя: увеличиваем до 4000 шагов в день.

- Каждую неделю наращиваем нагрузку, пока не достигнем 10 000 шагов в день

- По достижении желаемой нагрузки, продолжаем ходить в том же режиме не менее 3 недель, затем шагомер можно снять и придерживаться такой активности в течении полугода-года.


- Затем уровень нагрузки желательно снова откалибровать для контроля.

Надеюсь, последние три поста по корректировке образа жизни были доХОДчивыми и полезными. Будьте здоровы!


  • 0



У нас подобная программа называлась BeActive. Желающие поучаствовать делились на команды по четыре человека и в течение двух месяцев соревновались, кто больше находит. Нормы ежедневного количества шагов можно было задавать самому, от 0 до бесконечности, но изменять в течение программы нельзя. Функционировал сайт, на котором надо было ежедневно вносить свои результаты и где содержалась информация по разным вариантам физической нагрузки и правильному питанию. Самой полезной фичей была возможность пересчитать другие виды физической нагрузки в эквиваленте 10000 шагов. Например, 10000 шагов = 20 минут футбола или 30 минут бега или 45 минут аэробики и пр. (примеры условные). Интересно также было наблюдать за прогрессом других команд в сводной ежедневной таблице. По окончании программы определялись команды-победители с какими-то призами.  Наша команда заняла почетное 96 место с нормой 15000 шагов в день :-).

    • 0
почетное 96 место :faceoff: :D

Интересно также было наблюдать за прогрессом других команд в сводной ежедневной таблице.

Какие были результаты со стороны улучшения/ухудшения самочувствия? 

    • 0

Всё больше склоняюсь к мысли купить шагомер.

    • 0

шагомер для меня оказался бесполезной игрушкой.. правда висит и висит себе на поясе.. уборка дома по верхам кстати набирает 1000 шагов)))

    • 0

Какие были результаты со стороны улучшения/ухудшения самочувствия?

Я только про свою команду сказать могу. Ухудшения ни у кого не было. Одна дама по жизни страдает запорами, у нее регулярный стул наладился без изменения диеты и лекарств.
    • 0

почетное 96 место :faceoff: :D

На фоне трехсот с лишним команд- участниц совсем неплохо, я считаю :-)
    • 0
Я только про свою команду сказать могу. Ухудшения ни у кого не было. Одна дама по жизни страдает запорами, у нее регулярный стул наладился без изменения диеты и лекарств.

Это уже хорошо, а ещё у кого какие плюсы были? Опишите успехи по максимуму, это всегда вдохновляет.

    • 0
вчера считала .мой результат 6000 шагов.не много...
    • 0

Поиск по блогу

пользователей просматривает

0 пользователей, 1 неизвестных прохожих, 0 скрытых пользователей


Bing (1)

X

Размещение рекламы на сайте     Предложения о сотрудничестве     Служба поддержки пользователей

© 2011-2016 vse.kz. При любом использовании материалов Форума ссылка на vse.kz обязательна.