Перейти к содержимому





- - - - -

САЛО-МАЗО. Часть 2

Опубликовал: dmitrius, 26 Август 2013 · 2 916 Просмотров

продолжаем публиковать статьи из ЖЖ. Русский доктор в тропиках пишет:

В предыдущем посте я заговорил о законах эволюции потребительского общества. Выращиваемого в нем Homo consumericus-а (человека потребляющего) зомбируют определенными целями и мифами, дабы замкнуть смысл его бытия на потреблении ненужных, а еще лучше вредных для него товаров и услуг. Чем вреднее потребляемое, тем больше можно заработать на борьбе с последствиями и на профилактике побочных эффектов.

К одному из таких активно культивируемых вредных услуг можно отнести и многие фитнес-центры.

Задумка, казалось бы, неплохая – заставить офисный планктон шевелить конечностями и таким образом профилактировать гиподинамию – истинное зло наших дней. Но увы, чаще всего задумка извращается по законам рынка.

НА ЧТО ТРАТЯТСЯ КАЛОРИИ

Чего только стоит привычный лозунг ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ! Люди, зомбированные такой речевкой, как правило, убеждены, что для борьбы с лишним весом им непременно следует начать тягать железо в ближайшем спортзале или как-то иначе истязать свое тело до седьмого пота.

На самом же деле здесь следует плясать от просто постулата: вы не зажиреете, если потребляете столько калорий, сколько ваш организм их сжигает. А дальше надо понимать, на что эти калории организм тратит.

Начнем с того, что физическая активность играет далеко не самую важную роль в сжигании съеденных калорий. Даже если вы не встаете с дивана, до 70% всех поглощенных вами калорий пойдет на основной обмен.

Основной обмен – это минимальное количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии полного покоя. Иными словами, это все энергозатратные метаболические процессы, поддержание постоянной температуры тела и работа внутренних органов. Последние работают даже во сне, хоть мы этого и не осознаем. Так, наше сердце прокачивает около 10 000 крови в сутки, а такая грандиозная работа жжет уйму калорий. Величина основного обмена постоянна для каждого человека и составляет в среднем 1 ккал/кгч. Таким образом, энерготраты даже в неподвижном состоянии у мужчины с весом 70 кг составляют в среднем 1700 ккал в сутки, у женщины с массой 60 кг - 1400 ккал.

Вторым по важности потребителем потребленных калорий является динамическое действие самой поедаемой пищи. Это затраты энергии на переваривание, всасывание, транспорт и ассимиляцию пищевых веществ на уровне клеток.

И лишь на третьем месте по расходу калорий стоит в норме физическая активность.

Посему, если вы желаете похудеть естественным = самым здоровым образом, вам НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ КУШАТЬ.

Физическая активность очень важна для здоровья в целом, но для похудения она всего лишь второстепенна. Сгонять жир преимущественно за счет физической активности, к тому же в качалке, не только не правильно, но и вредно. Потому, не ведитесь на подобные лозунги фитнес-клубов!

В среднем ежедневный расход энергии для женщин составляет 2000-2100 ккал/сут, а для мужчин - 2500-3000. Но это в среднем, тогда как каждый человек должен знать личные энергозатраты, которые определяются главным образом исходной массой тела и в меньшей степени физической активностью. К примеру, если вы, как ваш покорный слуга, биоразнообразите собой фауну офисного планктона, принадлежите мужескому полу и давите на сиденье стула 70-ю килограммами своего бренного тела, помноженными на ускорение свободного падения, то ваша потребность в энергии составляет не более 2500 ккал/сут.

А дальше остается лишь не переедать! Переедание всего лишь на 200 ккал ежедневно (= 50 г белого хлеба + 10 г сливочного масла) в течение года приводит к отложению 8-9 кг жира в жировых депо – изрядный шматок сала на брюхо.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ЗДОРОВАЯ и НЕЗДОРОВАЯ

Что касается физической активности, которая действительно необходима для нормального функционирования организма, зарубите: ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ДОЛЖНА БЫТЬ РАВНОМЕРНОЙ И РЕГУЛЯРНОЙ. Иными словами двигаться надо без резких приступов активности на фоне малоподвижности и двигаться надо каждый день.

Если же вы просиживаете рабочую неделю в офисе, а потом решаете поправить здоровье в качалке на выходных или, того хуже, на футбольном поле в команде такого же офисного криля, этим вы только подрываете свое здоровье. Вспышки физической активности на общем фоне гиподинамии лишь стрессируют организм и травмируют неподготовленные связки. Если не способны самодисциплинировать себя для ежедневной физической активности, лучше уж вести умеренно-растительный образ жизни, чем подвергать нетренированное тело эпизодическим стрессам. В крупнейших корпорациях мира менеджмент уже озадачился пописать во внутренней политике запрет на спонсорство и пропаганду подобных вещей. В частности моя контора в большинстве стран закрывает «качалки» на рабочих площадках и запрещает проведение офисных мероприятий с футболом даже в Бразилии. Как показал анализ страховых выплат, суммарное бремя выплат за травмы спины и колена в результате этих видов физической активности, и последующая инвалидизация, перекрывают весь позитив от такого team building-а.

Если вы не имеете возможности ходить в спортзал ежедневно или хотя бы через день для умеренных аэробных нагрузок (на велотренажере или на аэробике), лучше не ходить туда вовсе.

СПОРТИВНАЯ ФИГУРА

Умеренные и регулярные занятия спортом, повторяю, хороши вне всякого сомнения. Плохо – что делают большинство посетителей фитнес-клубов…

Конечно, можно немного приглушить профессиональное мышление и взглянуть на явление с иных колоколен. Понятно, что желание запудрить мозг потенциального сексуального партнера пудрой, загаром или накачанными мышцами приносит определенные дивиденды. В известном возрасте цель завлечь самца/самку становится идефиксом, и здесь, как на войне, любой камуфляж все средства хороши. Главное, чтобы при этом культурист осознавал истинные свои мотивы и не строил иллюзий о здоровом теле. Понимание реалий не позволяет доводить увлечение до крайностей, даже, когда сформировавшаяся зависимость от так называемой мышечной радости уже непреоборима.

С качками разговаривать сложно (там уже мышление деформировано), но для все-ещё-вменяемых спортсменов поясню:

В общем и целом следует понимать, что спортивная гипертрофия мышц, превышающая объемы вашей конституциональной нормы в рамках нормальной физической активности, вредит вашему здоровью (вред этот не ограничивается опорно-двигательным аппаратом). «Здоровый» мышечный рельеф, наращенный искусственно – это такой же обман зрения, как «здоровый» загар у бледнолицых – и то и другое с точки зрения врача не более чем имитации здоровья, причем имитации нездоровые (вредные).

При развитии спортивной мышечной гипертрофии увеличение массы мышцы значительно опережает развитие в ней сосудистой сети. В итоге страдает питание и снабжение мышцы кислородом и затрудняется выведение шлаковых метаболитов. Кроме того, в мышце происходит замедление обменных процессов, поскольку поверхность мышечной клетки, через которую этот обмен осуществляется, при гипертрофии увеличивается медленнее, чем объем клетки. Таким образом, значительная гипертрофия неизменно приводит к замедленному восстановлению мышцы после работы, ухудшению самой мышечной работы в плане скорости и выносливости, а главное – к повышению травматизма. Развитие соединительнотканных образований опорно-двигательного аппарата, таких как связки, сумки и сухожилия, происходит значительно медленнее, чем увеличение мышечной массы, а повышенная нагрузка на эти образования, обусловленная увеличением силы гипертрофированных мышц, является серьезных фактором травматизма – как острых травм, так и не менее значимых для здоровья хронических. К последним относят идорсопатии с болями в спине, которые в России неправильно называют остеохондрозами, и всевозможные тендинопатии, и артрозы, и прочая хронь, способная насытить непрекращающимися болями всю жизнь горе-спортсмена.

Следует осознавать также, что с возрастом поддерживать спортивную мышечную гипертрофию становится всё сложнее, в итоге тургор мышц и диаметральное сечение их волокон снижается, а липоциты=жировые клетки, разросшиеся в перимизии в результате бодибилдинга, остаются, и тогда более-менее привлекательный мышечный рельеф превращается в дряблую тушёнку, что для здоровья куда хуже алиментарного ожирения.

Я готов принять подобные жертвы ради искусства (например, балетная травма) или профессионального спорта – овчинка действительно стоит выделки. Но зачем так калечится ради потакания своей дисморфофобии при том, что подавляющему большинству людей качки не кажутся привлекательными, а скорее наоборот — отталкивают?..

Если уж перестроить мозг не удается, а качалка стала для вас родным домом, обросла соответствующим кругом общения и жизнеопределяющими ритуалами, постарайтесь хотя бы минимизировать вредные последствия, связанные с переходом количественных изменений в нежелательные качественные. Старайтесь избегать форсированного увеличения мышечной массы. Не закачивайтесь упражнениями, не имеющих четкой функциональной направленности. Специальные упражнения обязательно сочетайте в тренировками восстановительного и общеукрепляющего характера. Всему этому вас обучит хороший инструктор, если повезет на такого натолкнуться.

А ЧТО ЖЕ ТОГДА ДЕЛАТЬ?

Идеальным же видом физической нагрузки, отвечающим всем требованием регулярности и равномерности, является обычная ежедневная ходьба. Очень хорошо еще делать элементарную зарядку по утрам; для особо ленивых существуют комплекты изометрических упражнений прямо в постели или за рабочим столом.

Ходьбу не шибко рекламируют не потому, что она малоэффективна, а потому, что на ней не заработать денег. Ходьба доступна каждому и для ходьбы не надо покупать никаких членских карт в престижный фитнес-клуб. Особо зомбированные могут возразить: мол, при нынешней жизни и ходить-то не приходится – ездим, мол, на машинах, в доме и в офисе работает лифт, все потребительские точки от супермаркета до того же фитнесс-клуба в радиусе ста метров от дивана… Понятно, что весь отстой от застоя, а чистый родник нашей жизни заболачивает все та же риторика потребления. Но уверяю вас, ходьба действительно доступна каждому, были бы обе ноги на месте!

В идеале ходить надо по 10 000 шагов каждый день (больше – это уже вредный фанатизм), но для того, чтобы ваш образ жизни не классифицировался как малоподвижный, достаточно совершать и 6000 шагов в день.

Для начала купите шагомер и поносите его неделю. Приборчик этот доступен во многих спортивных магазинах, дешев и довольно точен. Повесьте на ремень и снимайте показания перед сном в течение недели. Если получается, что ваша ежедневная ходьба и так достаточна – отлично. Но скорее всего, она не превысит 3000 шагов. Помнится, я был своими показателями просто шокирован, хотя и полагал себя живчиком :)

Что тогда делать, чтобы шагать больше?
  • Откажитесь от лифтов. В метро активно спускайтесь и поднимайтесь по эскалаторам. Жгите калории, а не электричество!
  • Если вы ездите на машине, паркуйтесь на пару кварталов от работы или магазина, а оставшийся отрезок пути топайте ножками. В идеале было бы отказаться от автомобиля вообще, но опять же не стану уподобляться Онищенко с его, может и правильными, но заведомо непрактичными советами…
  • При любой возможности идите пешком, потратьте обеденный перерыв на прогулку, а трапезу ограничьте легким десятиминутным перекусом.
  • Если можете добираться до работы на велосипеде – отлично! Это та же по сути ходьба.
Вам не составит труда придумать для себя еще пару десятков способов задействовать свои нижние конечности по назначению.


ВЫВОДЫ:
  • Жиреют прежде всего не от малоподвижного образа жизни, а от переедания.
  • Для того, чтобы похудеть, надо прежде всего сократить потребление калорий; физическая же активность в похудении играет лишь второстепенную роль.
  • Умеренная физическая активность совершенно необходима для нормального функционирования организма (а не для похудения); она должна быть физиологичной, регулярной и равномерной.


  • 5



классная статья, Дим))) спасибо, что выложил :)

    • 0

Согласна полностью. Сократив объём пожираемой мною еды, (стала питаться чаще, но меньше) я за 2 месяца попрощалась с 10кг. Правда пришла я к этому не сама, а с помощью психолога. Сама бы не смогла, всегда бы нашла чем оправдать очередную вкусность, когда есть-то особо и не хочется, а просто грустно. 

А проходив перед этим 4 месяца в спортзал не рассталась ни с одним, а сил там было оставлено очень много.

    • 0

Именно с этой статьей, точнее с некоторыми однозначными передергиваниями в ней, я не согласна. 

1. У автора явно наблюдается некая паранойя, что акулы капитализма спят и видят, как бы вовлечь простого человека в сети потребления и финансовых трат. 

2. Совершенно не согласна с тем, что большинство посетителей фитнес клубов гонятся за спортивной гипертрофией.

3.

 Если же вы просиживаете рабочую неделю в офисе, а потом решаете поправить здоровье в качалке на выходных
 

Ни один фитнес центр, ни один тренер не призывает к такому режиму тренировок. 

 

Ну и относительно ходьбы по улице - это хорошо в нежаркую комфортную погоду. А осенью-зимой опять же надо идти в центр, чтобы отходить те же 5 км на дорожке. (установка дома - imho, не вариант: слишком много места она занимает)

    • 3
акулы капитализма спят и видят, как бы вовлечь простого человека в сети потребления и финансовых трат. 

А что, нет?))

 

 

Ни один фитнес центр, ни один тренер не призывает к такому режиму тренировок. 

а где автор пишет что это тренер призывает? Он и советует найти хорошего инструктора)

 

 

Ну и относительно ходьбы по улице

все верно. Ходить по улице или в спорт зале, как кому удобно:

 

Вам не составит труда придумать для себя еще пару десятков способов задействовать свои нижние конечности по назначению

 

 

 

 

(установка дома - imho, не вариант: слишком много места она занимает)

опять кому как. У нас здесь фитнес клуба нет в шаговой доступности, зато места хватает)) 

    • 0

А что, нет?))
Это уже напоминает теорию всемирного заговора 

а я в неё не верю  

    • 0

почему автор не написал, что метаболизм (обмен веществ) ускоряется, среди прочего, благодаря мышечной массе (ММ)?

 

"здоровый мышечный рельеф, накаченный искусственно" - что он имеет в виду? я вижу только спортзал, фитнес, но ни слова про анаболики, фарму и пр.
"Старайтесь избегать форсированного увеличения мышечной массы. Не закачивайтесь упражнениями, не имеющих четкой функциональной направленности" - опять же, автор реально верит, что достаточно "закачаться", чтобы "форсированно увеличить ММ"? ))

 

"...и тогда более-менее привлекательный мышечный рельеф превращается в дряблую тушёнку" - смеялсо :D

ну и хотелось бы увидеть фото фигуры автора.. а то как-то совсем уж узколобо.

    • 3

"...и тогда более-менее привлекательный мышечный рельеф превращается в дряблую тушёнку" - смеялсо
Нара, но это правда. Посмотри на Шварца. Это же фу! Не качался бы, ходил бы гладкой тугой колбаской)))
    • 0

Татуш, так ему 66! по-любас, гладкой тугой колбаской не ходил бы!))

 

Krabs_Arnold_Schwarzenegger.jpg

 

 

ты про эту фотку?))

    • 0

и про эту тоже и про фильмы. 66 это не 86.

 

 

images?q=tbn:ANd9GcRogoSFnMfJbt0QymCaFI3про колбаску говоря я представляю дядечку с туго натянутым пузиком))

    • 0

ну и хотелось бы увидеть фото фигуры автора
 

зачем?

    • 0

 

ну и хотелось бы увидеть фото фигуры автора
 

зачем?

 

 

чтобы поверить
а вдруг так вдохновит ходьбой, что можно на гантельки не тратиться))

    • 0

чтобы поверить а вдруг так вдохновит ходьбой, что можно на гантельки не тратиться))
 

а я уж думал тебе удалось установить связь между фигурой и узколобостью :D

 

Ну на:

312063963.jpg

Алексей Петрович Яковлев - доктор, глава медицинской службы в компании Шлюмберже в РФ. С 2006 года - председатель Национального общества промышленной медицины.

Родился 3 декабря 1974 года в Хабаровске. Закончил Дальневосточный государственный медицинский университет, затем специализировался в МГМУ им. И.М. Сеченова и в РУДН.

Живет и работает в Москве с 2000 года, стажировался в ведущих медицинских центрах Европы. Имеет три специальности: психиатрия, общая практика (семейная медицина) и управление здравоохранением.

Любит путешествовать, увлекается ботаникой и конхологией. Автор одного из самых популярных блогов в Живом Журнале.



РИА Новости http://ria.ru/author.../#ixzz2dAZNizx9

    • 0
почему автор не написал, что метаболизм (обмен веществ) ускоряется, среди прочего, благодаря мышечной массе (ММ)?

 

 

вообще то как раз написал:

величина основного обмена постоянна для каждого человека и составляет в среднем 1 ккал/кгч. Таким образом, энерготраты даже в неподвижном состоянии у мужчины с весом 70 кг составляют в среднем 1700 ккал в сутки, у женщины с массой 60 кг - 1400 ккал. 

 

Чем больше вес (мышцы или жир - похуям) тем больше затрат энергии на основной обмен.

    • 0

(мышцы или жир - похуям)

 

как раз не по хуям, дима. мышцы тяжелее жира - раз. и два: жир - запасы энергии, а мышцы - потребители.

 

я не вижу фигуры на фотке. судя по пальцам и покатым плечам, могу предположить, что его тип фигуры - эктоморф. если это так, то он прав на счет ходьбы (в его случае!)

    • 0
как раз не по хуям, дима. мышцы тяжелее жира - раз. и два: жир - запасы энергии, а мышцы - потребители.   я не вижу фигуры на фотке. судя по пальцам и покатым плечам, могу предположить, что его тип фигуры - эктоморф. если это так, то он прав на счет ходьбы (в его случае!)

 

 

ээм. в каком плане тяжелее? т.е. килограмм мышц по твоему тяжелее килограмма жира? представленная формула (1 ккал/килограммчас) не учитывает объем.

 

лично я с автором согласен исходя из логики что мышцы тратят энергию на свою работу, а жир тратит энергию на свое поддержание (даже жировую ткань надо снабжать кислородом иначе будет сепсис). и даже если принять в внимание что килограмм жира имеет большей объем чем килограмм мышц, энергозатраты у них примерно одинаковы т.к. в жире больше клеток требующих мало кислорода а в мышцах клеток меньше но они требуют больше ресурсов.

 

кроме того средний вес человеческого жира 0,9-0,95 грамма на 1см3, средний вес мышечной массы 1,25-1,3 грамма на см3, жир который образуется вокруг внутренних органов вовсе равен или превышает вес мышц, так что разница в весе между объемом жира и объемом мышц не так уж и велика.

 

 

тем не менее, это всего-навсего мои домыслы. Если ты считаешь что разбираешься в метаболизме человека лучше чем доктор - то это твое право. 

 

лично я, как и Raduga.ct, ходя в фиделити 5-6 раз в неделю, вес там не терял.

    • 0

я про объем.
еще раз: жир - комп в режиме стендбай, который запустится в случае войны и голодомора. а до тех пор это тупо запасы энергии.
мышцы же, тратя энергию, раскручивают обмен веществ.
При условии одинаковой (не)подвижности: человек с хорошей ММ скушает торт - все калории уйдут в мышцы, если торт скушаешь ты или я, то у нас все уйдет в живот и другие проблемные места.
вот именно этой информации в тексте нет. или она не так разжевана для простых некумекающих пользователей типа меня. мне формулы и килограммачасы вообще ни о чем не говорят. А статья претендует как раз на покорение бОльшей массы людей, чем узкий круг в теме.

 

кроме того средний вес человеческого жира 0,9-0,95 грамма на 1см3, средний вес мышечной массы 1,25-1,3 грамма на см3, жир который образуется вокруг внутренних органов вовсе равен или превышает вес мышц, так что разница в весе между объемом жира и объемом мышц не так уж и велика.

 

 

«Перестаньте петь цифры! я — гуманитарий!» © КВН

автор предлагает ходьбу. ходьба, как ты знаешь, относится к аэробным/кардио. кардио помогает сжечь висцеральный жир - тот, что внутри.
если же у человека проблема в подкожном жире, то ему или убиться на беговой с гантелями, или же делать интенсивный силовой тренинг (3 раза в неделю) - на ММ.

 

что такое фиделити? и что вы там делали с Радугой 5-6 раз в неделю, при этом не теряя вес?

    • 0

именно этой информации в тексте нет. или она не так разжевана для простых некумекающих пользователей типа меня
 

а для вас, козлов, переходы построены  основные тезисы выделены шрифтом :-) 

вы не зажиреете, если потребляете столько калорий, сколько ваш организм их сжигает

2 Сгонять жир преимущественно за счет физической активности, к тому же в качалке, не только не правильно, но и вредно. 

Специальные упражнения обязательно сочетайте в тренировками восстановительного и общеукрепляющего характера. Всему этому вас обучит хороший инструктор

4 ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ДОЛЖНА БЫТЬ РАВНОМЕРНОЙ И РЕГУЛЯРНОЙ

5 НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ КУШАТЬ.

 

Никаких цифр, формул. Если человек не в состоянии в небольшом тексте прочитать тезисы выделенные текстом, то очевидно к самообучению он не способен. Может пойти к специалистам и получить персональную консультацию, где ему все разжуют.

Статьи пишутся для тех кто умеет читать.

    • 0

что такое фиделити? и что вы там делали с Радугой 5-6 раз в неделю, при этом не теряя вес?
сеть фитнес клубов

Что радуга делала я не в курсе, а я занимался с инструктором в тренажерке, ходил в бассейн и сауну, на беговую дорожку. Вес не терял, но я и не за тем шел.  

    • 0

 

А что, нет?))
Это уже напоминает теорию всемирного заговора 

а я в неё не верю  

 

Эх, Gamma...

 

Наша жизнь, это не совсем то, что преподносится СМИ и другими общественными институтами.

 

Знаете ли Вы, например, что-нибудь о Теории эфира?

 

Если нет, то можете посмотреть (в аннотации к видео тоже интересный материал и ссылки):

 

"Теория Эфира" - закрытая физика

 

 

Проект "Теория относительности" - Глобальная Махинация

 

 

"Как навязывается Теория эволюции Дарвина"

 

 

"The Beatles - Проект Глобальной Деструкции"

 

 

Ну и собственно о самой Теории заговора

 

"Что такое "Теория заговора" и почему ее высмеивают"

 

dmitrius, спасибо большое, отличный и очень полезный материал.

 

Вот только мат (в комментах), по-моему, излишен.

кардио помогает сжечь висцеральный жир - тот, что внутри. если же у человека проблема в подкожном жире, то ему или убиться на беговой с гантелями, или же делать интенсивный силовой тренинг (3 раза в неделю) - на ММ.

 

Nara, по-моему, Вы не в ту степь ушли.

 

Все проще.

 

Известно, что организм человека потребляет определенное количество

энергии:

 

"Таким образом, энерготраты даже в неподвижном состоянии у мужчины с весом 70 кг составляют в среднем 1700 ккал в сутки, у женщины с массой 60 кг - 1400 ккал"

 

Отсюда следует, что если организм не будет получать необходимого количества энергии для поддержания себя в нормальном состоянии привычным образом (продукты), то он станет брать где "ближе лежит", а это: жир и т.д.

 

И неважно, где именно этот жир находится, рано или поздно организм, с голодухи, до него доберется.

 

Чтобы убедиться в этом, достаточно посмотреть на фото голодавших или голодающих людей.

Наша жизнь, это не совсем то, что преподносится СМИ и другими общественными институтами.
да вот, смотрю, чем людей травят (макдональдсы), какая пропаганда идет всякой фигни типа стерилизация+ЭКО при желании, какие реформы в наших странах проводят (пенсионную или образовательную) и думаю, что теория заговора не так уж и беспочвенна... 
    • 0

Радуга, я в цитируемом Вами посте выложил инфу по этой теме, можете глянуть.

Поиск по блогу

пользователей просматривает

0 пользователей, 1 неизвестных прохожих, 0 скрытых пользователей

X

Размещение рекламы на сайте     Предложения о сотрудничестве     Служба поддержки пользователей

© 2011-2016 vse.kz. При любом использовании материалов Форума ссылка на vse.kz обязательна.