Timur Suleymenov

Покритикуйте, пожалуйста.

 

ну я бы убрал вообще всю изоляцию. но если Вам нравится, то и ладно. она бесполезна на данном этапе.

но пересекающиеся упражнения точно убрал бы. типа жим лежа и подъем на брусьях в один день не стал бы делать. зачем переутомляться?

я делал жим лежа и жим платформы по понедельникам и четвергам. причем в пн. у меня была тяжелая тренировка. т.е. с рабочими весами. в чт. работа на технику (80% от рабочего веса). в итоге за полгода в жиме лежа рабочий вес с 60-и на раз, до 120-и на раз. в жиме ногами платформы с 60-и (только вес блинов саму платформу не считаю) до 500 кг. никакой химии.

Зачем придумывать способы тренировок дома, если сейчас тренажерных залов очень много по городу. Цена абонемента от 5000 до 20000 тенге в месяц.

вроде всё так. но всегда есть нюансы. у меня 5 тренировок в неделю (3 ММА + 2 грэпплинг отдельно).

Тренировки в обеденное время. ессно, что качаться я не успеваю. вот дома мне самое то.

гири есть, перекладину сделаю, штанга есть, гантели тоже, брусья сварю. смысл мне тратить 30-40 мин. на сборы в зал, если я треню всего 45-60 мин?

Подьем штанги на бицепс вызывает дискомфорт в спине. Пришлось отказаться.

Естественно от приседов отказался. Заменил жимом платформы.

На плечи не знаю что делать - махи через стороны еще норм, но жим штанги вверх нельзя.

Подъем штанги на бицепс можно заменить подтягиванием на турнике обратным хватом (на бицепс) тем более это будет базовое упражнение. На него гормональный отклик гораздо выше. По мере прогресса, можно делать подтягивания с дополнительным весом.

Классические приседание можно заменить приседаниями в Гакке. Там нагрузка на позвоночник минимальна. Опять же упражение базовое.

Жим платформы конечно совсем исключает нагрузку на позвоночник, если соблюдать технику. Ягодицы все время выполнения упражнения должны плотно прилегать к поверхности. Но мышечный отклик на жим меньше чем на Гакк.

С плечами все намного сложнее. Ширину плечам дает средняя дельта, ее обычно качают "подъемом локтей". Но делается это стоя. Можно поднимать штангу или гантели лежа на наклонной скамье, лицом вниз. тогда это будет задняя дельта. Ну если вместо обычного жима будете делать жим лежа на наклонной скамье, то там плечи будут задействованы больше. Решайте сами.

 

 

А, все. Нашёл, поговорил - больше не тренирует, времени нет.
Проблема сохраняется - нету бокса в Табаке.

 

в Алексеевке проверяли?

 

Гуглил, но кроме того, что в Алексеевке есть база Астана Арланс - информации не нашел.

А что, есть там бокс?

 

У меня опять же инфа годичной давности. В Алексеевке был бокс год-полтора назад. В школе, которая по центральной улице. Рядом с церковью.

Если вдруг будете мимо проезжать, то можно и проверить. В фойе прямо на стенде было объявление.

А, все. Нашёл, поговорил - больше не тренирует, времени нет.
Проблема сохраняется - нету бокса в Табаке.

в Алексеевке проверяли?