Na-Tashik

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, что значит правильные нагрузки на поясничный отдел?
Сейчас лечу грыжу, физио с карипаином (ультразвук), кинезотерапия. Понимаю, что нужно исключить поднятие тяжести, но у меня маленький ребенок. Вот как правильно поднимать что ли? Стараюсь не поднимать, няню взяли, но она же не круглосуточно у нас.

Добрый день. Имею в арсенале две грыжи, - поясничную и грудную. Вдаваться в подробности не буду, от операций (в том числе пластины) я отказалась и проходила реабилитацию в Центре профессора Петренко. Могу сказать только одно - нас не учат беречь себя, а вот не мешало бы. Прежде всего с утра должна быть растяжка - без нее даже с кровати вставать нельзя. То есть беретесь руками за кончики пальцев ног и аккуратненько (!) так потягиваете спину, все время прислушиваясь к ней и не делая резких движений. Потом потягиваетесь в стороны. Вставать нужно плавно с кровати! Умылись, походили - сделайте зарядку или легкую разминку. Вот только после этого можно что-то (или кого-то) поднимать. Ваш центр тяжести ни в коем случае не должен смещаться при этом - то есть нужно присесть и поднять так, чтобы спина была ровной. НИКОГДА не поднимайте тяжести в наклонку. Второй момент - обязательно нужно плавать, разгружать спину и при этом держать мышцы в тонусе. Я ходила в зал на легкие тренировки и бассейн, после полугода заправила назад обе грыжи безо всяких операций. Так что грыжа - не приговор) А физио с карипаином я бросила, от него толку никакого...