Actimel

Добрый день, моя история.
Может кому то будет полезна.

У меня тоже косточка на одной ноге, конечно внешний вид оставляет желать лучшего...(((Как только обнаружила побежала к специалисту. Шин Андрей, принимает в 12 гор больнице. И он мне поставил диагноз поперечное плоскостопие, и в следствии этого диагноза у меня растет косточка. Он мне порекомендовал делать каждый день упражнения (ниже найдете, если кому будет интересно) и носить на обуви специальные стельки, которые мне подобрали в специализированном учреждении (адрес Фурмонова уг. ул Жибек Жолы, кажись названии Орто Медикуз или Орта Медик).
Через 1 месяц упорных занятий, косточка немного уменьшилась....))))Теперь тружусь с двойной силой, может вообще уйдет!!!!!!!
Комплекс упражнений при плоскостопии (лечебная гимнастика).

1. Ходьба
а) на носках, руки вверх по 20-30 сек.
б) на пятках, руки на пояс
в) на наружном своде стоп, пальцы согнуты, руки на поясе
г) с мячом (теннисным) - зажать стопами, ходить на внешней стороне стоп
2. Стоя на палке (обруче)
а) полуприседания и приседания, руки вперед или в стороны 6-8 раз
б) передвижение вдоль палки - ставить стопы вдоль или поперек палки 3-4 раз
3. Стоя
а) на наружном своде стоп - поворот туловище влево - вправо 6-8 раз
б) поднимание на носках с упором на наружном свод стопы 10-12 раз
4. "Лодочка" - лежа на животе одновременно поднять руки, голову, ноги и держать до 5-7 минут 4-6 раз сколько продержит
5. "Угол" - лежа на спине держать ноги под углом 45 гр. до 3 -5 минут. 4-6 раз сколько продержит
6. Сидя
а) сгибание - расгибание пальцев стоп 15-20 раз
б) максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола 15-20 раз
в) с напряжением тянуть носки на себя, от себя ( медленно , колени прямые ) 10-12 раз
г) соединить стопы (подошвы). Колени прямые 10-12 раз
д) круговые движения стопами внутрь, к наружи 10-12 раз
е) захватывание и приподнимание пальцами стопы карандаша 10-12 раз
ж) захватывание и приподнимание стопами малого мяча, колени прямые 6-8 раз
з) подбросить и поймать мяч стопами 6-8 раз
и) катание мяча стопой от носка к пятке, обхватывая стопой мяч 10-15 раз