Erzhan Suleimenov

Зачем казахстанцы переезжают в Беларусь? - записки эмигранта

 

"Радиоточку" заинтересовал опыт известного казахстанского SMM-щика и PR-менеджера Александра Васильева, который недавно переехал в Беларусь на ПМЖ. Редакция попросила блогера поделиться с читателями своими первыми впечатлениями о жизни в союзной стране.

Как сыграли Джуд Лоу и Константин Хабенский в новом фильме "Черное море"? - обзор новинок кино на Радиоточке

Где искупаться зимой в южной столице?

Список бассейнов с фото и описаниями

15 правил поведения в следственном изоляторе для новичков на сайте Судебный репортаж. Не официальные, но очень рабочие!

Уважаемые знатоки HELP ME пожалуйста.
Долго и успорно сидела на диетах. За полтора года сброисла 17 кг. Занялась спортом. Хожу в центр второй месяц. Но чувствую что делаю что то не так.
Занимаюсь в среднем 5, реже 4 раза в неделю. День кардио (45 минут эллипс) + пресс (650 раз) разные упражнения. День силовые Руки, ноги, пресс. Начала увеличиваться в объёмах и в весе. Питание в основном белок+овощи, фрукты. Завтрак, обед, ужин, пару фруктов перед сном.
Может поменять программу тренажёрки и добавить больше кардио?

Для стабилизации веса важно употреблять медленные углеводы в первой половине дня, быстрые не есть вовсе. И после 6 вечера не есть углеводы никакие...фрукты и тп. И смотрите, чтобы не было в рационе после 6 овощей с высоким колоражем- вареная свекла например и морковка. Для стабилизации всеа хорошо сделать замер на анализаторе веса со спортивным врачом. Они и распишут вам цикл занятий вместе с инструктором. Рост веса и объемов может быть и от жира и от мышц. Но, это можер стказать только анализ состава тела. Я рекомендую финтнес-центр Битурбо..там хорошие врачи и инструкторы.

Сам я за 10 месяцев скинул 11 кг и 14 сантиметров в объеме живота. Основа- правильное питание и занятия спортом. Анализ состава тела и соблюдение при кардионагрузках жиросжигающей зоны пульса.

Лучший способ- приседания со штангой и тяги на прямых ногах....ну или вставить силикон

С сентября скинул восемь с половиной кг и потерял 10 см в поясе. Рецепт такой: Понедельник-среда-пятница- Час кардиотренировок на дорожке-элипсоиде-вело с целевым пульсом жиросжигания 125( это для моего возраста 40 лет). Вторник-четверг-суббота- силовая тренировка с тренером. Питание: исключил мучное и сладкое- ем иногда помалу. Утром- завтрак белково-углеводный. Второй завтрак- фрукты или перед дневной силовой - белково- углеводный. Обед- белково-углеводный. Полдник- фрукты. Ужин белковый с клетчаткой. Витамины входят в состав протеинового коктейля. За два часа до сна- белковый перекус.

Нужно помнить, что при сгоне веса кардиотренировкам человек теряет не толко жиры, но и белки, их нужно наращивать. А это значит кушать и качаться. Разумно и вмеру.
И нельзя оставлять организм без углеводов- нужно кушать медленные- каши.

19 декабря премьера сериала Алдар Косе на телеканале Ел Арна

"Однозначно нужно сначала на DVD выпустить, всё-таки бизнес."



Да-а-а, выпускать "К нам едет доктор Ахметова" на DVD - это страшно крутой бизнес... И тоже клиника.

ктож вас так и чем обидел то? Ну чтож вы...ну с этим жить ну нельзя никак, с такой злобностью то...Ну посомтрите- клево же вокруг...

Сабж это что? Типа сам сериал? Нет, пока не сможете в сети глянуть. Мы не станем выкладывать, потому что рассматривается вопрос выпуска на ДИВИДИ, как и Жаным

Да, сабж это то, о чём создана тема, то есть сериал. То что вы не выкладываете в сеть это понятно. Однозначно нужно сначала на DVD выпустить, всё-таки бизнес.
Я имел ввиду другое. Торренты, файлообменники и прочее. То что от вас не зависит. То что народ с телевизора пишет и выкладывает.
Как я уже писал ранее: Это интернет. (с)

ps
И я как-то не понял из твоего предпоследнего поста что значит "прикрываться интернетом не самое хорошее дело" ?

Я про отговорки- типа это Интернет, тут могут и послать..когда невоспитаность прикрывают интернетом..типа тут все можно

" А как вы относитесь к тому, что работаете на канале, который “обрабатывает” публику? - вопрос был хороший, и все бы ничего, но задавал его креативный директор “Хабара” Ержан СУЛЕЙМЕНОВ."

15 ноября 2011 г газета "Время"

Цитата не точная, кстати. Если поищете в сети видео, то найдете и цитату и ответ.

Есть такая профессия - врать каждый вечер.

Есть такое призвание - троллить в интернете.

Вы на мои посты специально внимания не обращаете или Вам попросту нечего ответить на прямо и без истерик поставленные вопросы?
Я жду. Рвите шаблоны, срывайте покровы. Только по существу, пожалуйста.

А вы кому вопрос адресуете? И кстати, вы тож кто..мальчик или девочка? Я по бесполым никам плохо ориентируюсь...Жа и вообще, обычно люди представляются, когда начинают беседовать.
А по поводу странных фамилий, согласен. Мерзавцы любят искать не тех и не таких. Как говорят врачи: оголтелые гомофобы- латентные гомосекуалисты

Ой, каво мы видим.... Певец нашей дийствительности!!! Не надорвитесь морды бить, соловей Вы наш хабаровский... Погодите, ещё придёт время, таких как Вы, на порог ни одного ПРИЛИЧНОГО издания или канала не пустят. Хотя уже и сейчас не пускают. Дрочите сами на своём канале, который люди смотрят только для того, чтобы подивиться, до какой степени неуважения к себе могут пасть некоторые журналисты.


Есть такая профессия - врать каждый вечер. Это про Вас, господин Сулейменов и Ваш "канал".

Канал не мой...так уж вышло. А про порог и все такое. Все может быть..жизнь течет и все меняется
А вот под тупыми никами любой чмошник может всякую фигню писать...Так что пишите, ничего...мош полегчает вам. Тока я так и не понял, вы мальчик или девочка вообще?