Сообщений в теме: 125

[ZalinaZalina]

Всем добрый день, знаю мега совет который Вашу осанку оставит навсегда идеальной! Это заниматься лезгинкой знаю не по наслышки, я сама занималась сейчас так нет нет хожу а девчонки и моя Мама вот не так давно начали заниматься, у меня осанка идеальная! это правда ставит осанку так что Вы забудете как ходить без прямой осанки!)))) если нужны хорошие тренера пишите в личку подскажу!)

[Mi piace Notte Angelo]

Всем добрый день, знаю мега совет который Вашу осанку оставит навсегда идеальной! Это заниматься лезгинкой знаю не по наслышки, я сама занималась сейчас так нет нет хожу а девчонки и моя Мама вот не так давно начали заниматься, у меня осанка идеальная! это правда ставит осанку так что Вы забудете как ходить без прямой осанки!)))) если нужны хорошие тренера пишите в личку подскажу!)

можно мне, осанка в принципе ровная, но закрепить хотелось бы.

[JL77]

когда девушка стройная и спина не вопросительным знаком она очень привлекательная, но над этим нужно работать

[energy star]

Да осанка конечно не мой конек...но все же друзья давайте делиться дельными советами.Есть пояс для осанки кто пробовал какова эффективность? Может есть упражнения какие-нибудь??Укреплять мышцы спины..

[Viki_]

У меня подруга в своё время так сделала, способ жёсткий но ей помог. А ей тоже в своё время пососоветовали.
Просила маму клеить кнопку на скотч между лопаток и так ходила весь день. Через месяц ходила как лом проглатила, спина всегда ровная. За месяц вошло в привычку да так что результат держится до сих пор.

[TURNIK]

Как правильно подтягиваться на турнике? Как правильно развивать грудные мышцы на турнике? Как стать выше с помощью турника?

«Турник и 7 профессиональных советов, на самые насущные вопросы»

Хочу стать выше ростом!

Если вы хотите стать выше ростом, вам следует выполнять упражнения для роста на турнике. Вы подтягиваетесь, потом резко спускаетесь; висите на руках и туловище, вертитесь по кругу.

Хочу иметь рельефный пресс!

Если ваша цель — укрепить пресс, выполняйте упражнения на турнике для пресса. Для того, чтобы выполнить их правильно, необходимо соблюдать правильную технику. Повисните на турнике и поднимайте прямые ноги к перекладине, а затем прямые ноги опускайте вниз. Ваш пресс станет значительно сильнее и рельефнее.

Хочу обладать широкой крепкой спиной!

Наиболее эффективно мышцы спины развивают подтягивания средним прямым хватом. Возьмитесь за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисните, прогнув спину и скрестив ноги. Нужно подтягиваться, сводя лопатки и стараясь касаться перекладины верхом груди. В нижней точке желательно полностью выпрямлять руки, это будет способствовать лучшей растяжке мышц спины. Подтягивания средним обратным хватом развивают широчайшие мышцы спины. Такой хват равен ширине плеч, только ладони повернуты к себе. При подтягивании придерживайтесь тех же правил, но, в особенности, сосредоточьтесь на отведении плеч назад и вниз в самом начале движения.

Хочу, чтобы мой позвоночник был всегда здоров!

Если у вас проблемы с позвоночником или же вы просто хотите поддерживать свою спину здоровой, есть множество вариантов упражнений на турнике для позвоночника. Эффективен простой вис на перекладине. Вам нужно сосредоточиться на расслаблении мышц спины и растяжении поясничного отдела позвоночника. По возможности, это упражнение желательно делать несколько раз в день в течение 15-20 секунд. Для поддержания здоровья позвоночника можно выполнять полувис. Ноги стоят на полу, но на них вы перекладываете только их вес, стараясь подвесить только туловище. Расслабьтесь и почувствуйте, как растягивается грудной отдел позвоночника.

Желание 5: Хочу, чтобы у меня были широкие сильные плечи!

Подтягивание узким прямым хватом отлично развивает плечевые мышцы. Повисаем на турнике, обхватив сверху перекладину, соблюдая минимальное расстояние между руками. Прогнувшись в спине, подтягиваемся, при этом пытаясь коснуться снаряда нижней частью груди. Частичные подтягивания средним обратным хватом тренируют двуглавую мышцу плеча. Возьмитесь за перекладину средним обратным хватом, и начинайте подтягиваться ровно до половины. В этом положении под прямым углом к полу зафиксируйте корпус и сгибайте руки, стараясь приблизить ключицы максимально близко к перекладине.

Хочу иметь красивую грудь!

Если вам хочется быть обладателем красивых грудных мышц, приступайте к тренировкам на перекладине. Повисаем на турнике, делая хват ладонями на себя, руки на ширине плеч и выполняем подтягивание. Дышите носом: вдох при подъеме, выдох при опускании. Подтягивания выполняются с минимальной скоростью в сопоставимости с равномерным дыханием. Затем можно поменять хватку: пять пальцев обхватывают сверху перекладину турника. Подтягиваемся, «закладывая турник за голову». Это довольно сложно выполнить.

Хочу накачать бицепсы и трицепсы!

Если у вас есть желание увеличить бицепс, выполняйте на турнике упражнения для бицепса. Для этого вам следует подтягиваться узким хватом. Нужно взяться за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повиснув на прямых руках, прогните спину, при этом желательно смотреть на кисти.
Начинайте подтягиваться, сосредоточившись на отведении плеч назад и сведении лопаток. Доходя до верхней точки, старайтесь сильнее прогибаться в спине и касаться грудью турника.

www.turnik.kz