Сообщений в теме: 459

[Hob]

Было уже 9 таких марафонов, в этом году 10-ый раз.
Вот ссылки на предыдущие (кто не ездил, найдете там ответы на свои вопросы):

2013
2012
2011
2010
2009
2008
2007
2006
2005

Схемы-карты-описания.

 

В субботу выдвигаемся после обеда с лагерем на водохранилище Бартогай, там ставим палатки, ужинаем у костра.
Рано утром в воскресенье подъем-завтрак-сборы, валим на байках через плато Асы, сзади техничка-с-врачом.
Будет транспорт, цену уточню
Для тех кто едет на своих авто 1500тг
Марафон автономный для тех кто едет с личной техничкой и кушает из машины +30 минут ко времени, за мусор на трассе +10 минут за каждый фантик. Поэтому собирайтесь по силам кто не уверен езжайте парами, поддерживайте друг друга.
На броде будет машина с бананами и водой,  
Расписание-маршрут утвердим через неделю
Едем до вдхр.Бартогай, выгружаемся ставим лагерь, ужинаем, ночуем (участники берут спальники, коврики, палатки). Договаривайтесь между собой кастрюля, палатка можно разделить с соседом.
Утром завтракаем, собираем лагерь, грузим бивачное в машины и стартуем часов в 7:30 утра - участники едут через горы, плато Ассы до Батана 74 км, а машина по автодороге через Чилик везёт бивачное-еду к месту финиша.
Гонка с общим стартом. Категории возрастные: мужички (18-35 лет) и ветераны (36 и старше), возможно девушки
Каждый участник должен ехать в шлеме, везти запас воды и перекус, запаску-насос-велоаптечку, одежку по-погоде.
На финише умываемся, перекусывавем, награждаем, сборы и вечером часов в 17:00 погрузка-отъезд в город.
Список зарегистрировавшихся в конце темы (кол-во мест ограничено).



В этом году лимит времени предлагаю сделать 8:30, (для тех кто уверено заезжает за 2.5 часа на КЖ и за 4 часа на космостанцию из города, кто выезжает из 45 минут на медео — велком) еще есть время попробовать свои силы.

Начинаем потихоньку записываться. По датам скоро определимся.
 

Сообщение отредактировал Hob: 19.08.2014, 11:19:59

[Hob]

Результаты марафона на Атлетике http://www.athletex....asy-batan-2014/

[BigMax]

Фотографии

[Jus]

.

[egoist]

Друзья, кто поедет из города рано утром, сможете захватить меня? Велобагажник на крышу у меня есть свой, расходы на топливо возмещу, в дороге обещаю вести себя прилично. 

[getman]

А что, так можно успеть разве? У меня просто в субботу дела, которые давно планировались - не знаю, как всё успеть. 

[1бродяга]

А что, так можно успеть разве? У меня просто в субботу дела, которые давно планировались - не знаю, как всё успеть. 

если часа в 3 утра выедете то часикам к 6ти  будете на месте. распаковался, переоделся и старт.

[ASolo]

Только учитывайте, что работой всего организма управляет голова. Невыспавшаяся голова работой организма управляет очень лениво.

[vovka]

нормальные наборы звони расскажу 87073019042

Набор интересный, но только один зерновой батончик.

Рекомендую рецепты для самостоятельного приготовления (питание велосипедистов): https://www.youtube....HvSSJ59Bu61ixgP

В частности, рисовый пудинг: https://www.youtube....61ixgP&index=18

И те самые зерновые батончики: https://www.youtube....61ixgP&index=17

Как раз есть время потренироваться на кухне.

[1бродяга]

 

нормальные наборы звони расскажу 87073019042

Набор интересный, но только один зерновой батончик.

Рекомендую рецепты для самостоятельного приготовления (питание велосипедистов): https://www.youtube....HvSSJ59Bu61ixgP

В частности, рисовый пудинг: https://www.youtube....61ixgP&index=18

И те самые зерновые батончики: https://www.youtube....61ixgP&index=17

Как раз есть время потренироваться на кухне.

 

А теперь переведи

[vovka]

 

Рекомендую рецепты для самостоятельного приготовления (питание велосипедистов): https://www.youtube....HvSSJ59Bu61ixgP

В частности, рисовый пудинг: https://www.youtube....61ixgP&index=18

И те самые зерновые батончики: https://www.youtube....61ixgP&index=17

Как раз есть время потренироваться на кухне.

 

А теперь переведи

 

Рисовый пудинг (они там все на нем катают):

Порция на восемь спортсменов, соответственно уменьшаем ингредиенты.

       Рис на кашу (Ак-Маржан у нас) – 1 кг.

       Кокосовое молоко – 2 консервные банки по 250 гр. (есть в интерфуде, чем заменить не знаю ибо консервант в азиатской кухне)

       Яблочный сок – 1 литр.

       Вода – от 1 до 2 литров.

       Изюм коринка (коричневый).

       Сухие яблоки без корки, мягкие.

       Тростниковый (коричневый) сахар (в городе есть).

       Корица.

Начинаем с одного литра воды, литра яблочного сока и двух банок кокосового молока.

Добавляем промытый (но не замоченный) рис и доводим до кипения под крышкой.

Доводим на медленном огне, помешивая, чтобы не пригорело.

По необходимости добавляем порциями еще воду, что бы рис был разваренным, как в каше.

В готовый рис добавляем мягкие сушеные яблоки (или запечённые без корки и семечек, но не свежие) и изюм по вкусу. Их можно будет добавить еще и позже при необходимости.

Солим так же по вкусу (чуть пересол не помешает, соль удерживает воду в организме), сахар начните с 2 – 2.5 столовых ложек. Сахара так же добавляем чуть больше чем по вкусу, так как в холодном виде интенсивность вкуса снизится. Тщательно перемешиваем.

Блюдо может храниться в холодильнике до четырех дней, его так же можно заморозить и размораживать за сутки-двое до использования.

Готовое блюдо выкладываем на покрытый пищевой пленкой противень, посыпаем корицей, разровняем, охладим и поставим в холодильник на ночь.

Разрезаем на полосы по 10-12 сантиметров, полосы заворачиваем в пищевую пленку и нарезаем на порции (100-150 граммов на вид, что бы поместились в карман джерси). Порции заворачиваем в бумагу для бутербродов.

Вне холодильника блюдо не храниться, съедаем в тот же день.

Как готовить, девушка показывает (кстати она технолог пищевой промышленности с университетским образованием, повар в команде - просто "работа мечты").

[Товарищ Жуков]

 

И меня запишите, плиз: Тов. Жуков 1891г - делика.

ого, долгожители подтянулись!

 

 

Прошу прощенья, друзья, торопился записаться на морофон, перепутал 2 цифры местами.

ЗЫ: ищу место в палатке, чистоту-порядок гарантирую.

[vovka]

 

 

Рекомендую рецепты для самостоятельного приготовления (питание велосипедистов): https://www.youtube....HvSSJ59Bu61ixgP

В частности, рисовый пудинг: https://www.youtube....61ixgP&index=18

И те самые зерновые батончики: https://www.youtube....61ixgP&index=17

Как раз есть время потренироваться на кухне.

 

А теперь переведи

 

 

Зерновые батончики (хотя их много в том же интерфуде, например банан с шоколадом, но они менее калорийные):

         Подсолнечное масло – 120 мл. (3/4 стакана)

         Мягкий коричневый (тростниковый) сахар – 200г (1 стакан) (в городе есть в магазинах)

         Патока (Золотой сироп) – 2 ст. л. (можно заменить медом)

         Арахисовое масло – 1 ст. л.

         Ванильная эссенция – ½ ч.л.

         Кунжутное семя – 25 г. (2 ст.л.)

         Подсолнечное семя – 25 г. (2 ст.л.)

         Тертый миндаль – 50 г. (½ стакана)

         Изюм – 50 г. (½ стакана)

         Мелко нарезанные финики - 50 г. (½ стакана)

         Овсяные хлопья – 225 гр. (есть хорошие в интерфуде, желтые гут-унд-гунстик или кельнские цельные)

На медленном огне растворить в растительном масле сахар, патоку/мед и арахисовое масло.

Добавить орехи и сухофрукты, затем частями добавить овсяные хлопья и тщательно вымешать.

Выложить на покрытый пекарской бумагой противень (25*15 см), разровнять и слегка придавить вилкой.

Выпекать при температуре 180 градусов в течении 10-15 минут до золотистого цвета, что бы не подсушить.

Остудить, разрезать на порционные кусочки.

 

И ни кто не отменял на завтрак овсянку на молоке, бутерброды с маслом/сыром, фрукты и кофе, за два часа до старта минимум.

 

Один из тренеров велопрофи сказал: "Сахар - это скорость. Тренируйтесь с ограниченным количеством сахара, соревнуйтесь с большим". Что бы сильно не сластило, во все спортивные наборы идут более "длинные" сахара - мальтодекстрин и тому подобное. В "домашней кухне" их можно позаимствовать из банки карболоадера.

Сообщение отредактировал vovka: 23.08.2014, 21:49:43

[1бродяга]

 vovka  благодарю.

[vovka]

 vovka  благодарю.

Жуйте на здоровье, и хороших результатов

[De Moon]

Беру трехместную палатку, два места свободны.

[getman]

И те самые зерновые батончики: https://www.youtube....61ixgP&index=17

 Что-то не та ссылка кажись - тут девушка учит делать безглютеновый пирог.

 

А про батончики тут:  

Я кстати для этого рецепта уже накупил все ингредиенты, только ванильный экстракт не нашел, за него пойдет ванилин. Долго мучился вопросом, что же такое золотой сироп и где его найти - нашел в Рамсторе, где сиропы для десертов - кукурузный сироп - вроде как раз "оно". Испеку, привезу на пробу на БМ, если всё хорошо сложится.

[VitaliyM]

Привет всем. А двух новичков из Астаны примите? На Медео и БАО не довелось ездить, поэтому уровень подготовки сложно оценить.

Михайлов Виталий 1984 

Калинкин Павел 1977

По транспорту еще не определились, возможно будем на своей машине. Ближайшие дни определимся.

[E 1]

 

нормальные наборы звони расскажу 87073019042

Набор интересный, но только один зерновой батончик.

 

 

Все продумано. Если валить, то бывает за всю гонку еле-еле пол-батона в себя запихнешь. Только гели. Батончики не для таких гонок.

[makca]

Гели лучше, их жевать не надо. А если пульс, и дыхание не носом, то тупо сбиваешся с ритма-темпа. Отрезок "коту под хвост", плюс питательный и сытный пакетик.

[Serik Nurmyshev]

Беру трехместную палатку, два места свободны.

Нам с Ерланом места нужны как раз

Сообщение отредактировал Serik Nurmyshev: 24.08.2014, 12:59:05

[Armand]

причём гель лучше перелить в ёмкость какую-нибудь, есть специальные, куда 120 мл входит - это гораздо удобнее, чем открывать пакет на ходу, потом ещё ведь и везти пакет надо пустой с собой, хотя некоторые кстати выбрасывают на дорогу, за что их порицаю.

[vovka]

 

 

нормальные наборы звони расскажу 87073019042

Набор интересный, но только один зерновой батончик.

 

 

Все продумано. Если валить, то бывает за всю гонку еле-еле пол-батона в себя запихнешь. Только гели. Батончики не для таких гонок.

 

Доступность такого набора уже громадный плюс, большое человеческое спасибо Молодому Человеку.

 

НО - гонку больше четырех часов без чего-то в желудке не каждому дана физиология осилить.

(Меня хватает на два часа, и я не спортсмен. Ходил в горы, сухофруктов то же не хватало на день.)

Как вариант - рисовый пудинг, между бананом и зерновым батончиком по формату. Кому необходимо - может воспользоваться. В этом смысл поста.

И - всем успехов!

Сообщение отредактировал vovka: 24.08.2014, 14:36:38

[1бродяга]

Дак всё таки по деньгам вопрос. Сколько, куда, кому?

Сообщение отредактировал 1бродяга: 24.08.2014, 17:29:04