Почитав статьи в интернете сделала некоторые заметки: лучше тренироваться на голодный желудок (если утром)
Если это кардио тренировка, без силовой, то будет в самый раз не кушать. Если силовая, то желательно хорошенько покушать медленных углеводов с белком, часа за полтора - два до силовой тренировки (например: гречка с постным мясом или яичными белками + овощи).
Либо за час до тренировки покушать овсянки + пару белков и идти тренироваться, а после скушать яблоко.
Тогда за два часа до силовой медленных углеводов (гречка, бурый рис, геркулес), попозже, за час до силовой белок (мясо, яйчный белок), после силовой тренировки яблоко.
Но счас хочется чтоб все было правильно, чтоб интенсивно росли мышцы и уходил жир.
Такого никогда не будет, если кто скажет, что такое возможно то он явно не человек, а инопланетянин. Можно либо растить мышцы с жирком, либо терять жирок с мышцами. Когда снижаете вес у вас уходит в первую очередь жир, а вместе с ним мышцы, и это неизбежно, чтобы хоть как-то оградить себя от потери мышц можно принимать как минимум по 5гр BCAA. Занимаясь силовой вы просто приводите в тонус свои мышцы, внешне они могут даже придать некий эстетический вид.
Вообще раньше бегала по утрам не завтракая, потом сразу после пробежки кушала 2 белка и сладкий чай.
Сейчас сладкий чай явно не стоит пить.
Пока витамины не пью. Надо с врачом погрить.
Что с ним говорить, даже если назначит, то явно говно витамины типа Витрума или Центрума, от которых больше вреда чем пользы.
Забыла добавить, с утра обязательно пью 200-400мл воды.
А днем? Где ваши минимальные 2 литра чистой воды в течении дня, этого слишком мало.
Тренировка круговая силовая+кардио, во время тренировки потела очень сильно
Надеюсь хотя бы 500-700мл или более чистой воды выпили за это время пока тренировались?