Сообщений в теме: 5006

[kyr4avi]

ребята, давайте позовем все дружно Гуру , ГУРУ, ГУРУ, ГУРУ, не слышит Гуру нас ребята

[djF]

на ленинской смене, какая то шашлычная хорошая есть говорят, алазани вроде называется

[ArtArt]

да есть такая, мне не очень далеко от работы, давай там. гуру, прийдешь к нам? )))

[kyr4avi]

вкусно, но шумно вечером, от работы и от дома также не далеко, сходите, белком закиньтесь))

[UOG]

пора в плавки и на пляж.. ))))))))))))

ArtArt, великолепная форма! Вы когда на пляж соберетесь, напишите, куда, пойдем смотреть на Вас вживую

[ArtArt]

пора в плавки и на пляж.. ))))))))))))

ArtArt, великолепная форма! Вы когда на пляж соберетесь, напишите, куда, пойдем смотреть на Вас вживую

спасибо!!!
вас там сколько собирается? ну чтобы я точно знал.. )))

[djF]

был сегодня в алазани - нормально кормят.

[ArtArt]

Ай маладееес. Никого не забыл позвать?))

[djF]

Ай маладееес. Никого не забыл позвать?))

У меня там встреча была с человеком по работе.

По обеду качковому - Гуру согласен? Можно вчетвером пожрать, Курчавый еще хотел.
Когда?

[Creep]

На следующей неделе назначайте время

[Dantalian]

Ну если будете собираться напишите где, тоже хочу подтянутся

[Creep]

Давайте завтра там на первой Алматы, я как раз до обеда буду в Марте.

[Тохан]

Доброго дня всем!
Решил поделиться своими последними достижениями и методиками. (мож кому пригодится)
Последние два цикла тренеруюсь по новой методике, основные принципы которой нарыл в интернете:
1. Каждый цикл длиться 12 недель / 3 тренировки в неделю
2. Грудь, плечи и трицепс запихал в одну тренировку. Для того чтобы за оставшуюся неделю дельты достаточно восстанавливались.
3. На каждую группу 2 упражнения (базовое+второстепенное). В упражнении один подход на рабочий вес. Всего 3-4 подхода с разминочными.
4. Во всех упражнениях заранее ставится цель, которую нужно достич через 12 недель. Обычно это + 5-10 кг к пределу на сегодняшний день.
5. Определив цель рассписываю на все 12 недель постепенный подход к этому весу. Обычно 5-2.5 кг в неделю.
6. 1 неделю делаю во всех упражнениях по 15 повторений,
2-3 нед - 12 повт
4-10 - 10
7-9 - 8
10-12 - 6
Исключение - второстепенные упражнения. В них не снижаю ниже 8 повторений.

Пример из последнего цикла:
Приседания со штангой
1 неделя - 85 кг х 15 повторений
2 - 90х12
3 - 95х12
4- 100х10
5 - 105х10
6 - 110х10
7 - 115х8
8 - 120х8
9 - 125х8
10 - 130х6
11 - 135х6
12 - 140х6
Важно! объективно поставить цель, и определить адекватный размер шага. (иначе не сработает)))

Из спорт питания протеин, витамины, рыбий жир. Потом добавляю в последний месяц-1.5 креатин и бета-аланин.

Достижения по итогам двух циклов (6 мес):
Присед, становая + 15-20 кг - 140 кг х 6 повт
Жим лежа трудно оценить - в конце первого цикла - штанга 115х6, щас гантели 115 фунтов х6
Брусья - 60-65 х 6 (делаю в конце тренировки после 2-х упражнений на грудь и 2-х на дельты)
подтягивания 30х6
Бицуха с ЕZ стоя 60х6 с небольшим читингом.))

собственный вес вырос с 87кг - 94-95кг, рост 195, жира вроде не прибавил.
Фармой не балуюсь вообще.

[drovosek]

3 месяца один цикл не много ли?! По мне полтора месяца норм, потом начинается перетрен, простуды и прочие радости.

[Тохан]

много если каждую тренировку на околопредельных весах работать. А так, через 1.5 месяца, только только к средним подходишь.
Такое варьирование как раз расчитано на избежание перетренированности. При условии правильно спланированных весов.
Тяжело только на 6, 9, 11 и 12 неделях.

[djF]

Давайте завтра там на первой Алматы, я как раз до обеда буду в Марте.

Вот блин не увидел сообщение.
Качки, завтра будем жрать в алазани?

[Dantalian]

А где Алазани? И когда?

[Creep]

Блин, седня не могу, буду совсем в другом месте

[Никита-Алматы]

Тоха а какой изначально был рабочий в жиме,чтобы понять просто со скольки процентов от рабочего нужно начинать 1 неделю

[Тохан]

Тоха а какой изначально был рабочий в жиме,чтобы понять просто со скольки процентов от рабочего нужно начинать 1 неделю

Никита, если жмешь штангу, можно сделать + 10 кг к тому предельному весу который сейчас можешь на 6 пожать. Больше ИМХО не стоит, а то не попрет.
Если хочешь попробовать, накидай себе план и скинь посмотреть.
я тогда жал 105х6 поэтому поставил цель 115 и начал с 60 кг и добавлял по 5 в неделю. Так дошел до 115 кг