При хвате ладонями на себя нагрузка идет в большей степени на руки, а именно на бисципс, на спину нагрузки почти нет.. тем более на поясничную зону нагрузки не будет. Ладонями берите от себя и начните со среднего хвата, т.е. примерно руки на ширине плеч. Как почувствуете, что освоили этот хват, т.е. делаете уверенно 10 подходов по 10-12 повторений, берите хват чуть шире. С этого момента нагрузка будет потихоньку даваться на спину и широчайшую мышцу. Со временем расширяйте хват до максимума.
Соглашусь с тем, что при обратном хвате действительно в большей степени нагружается бицепс, но то что на спину нагрузки почти нет - не согласен. И поясничную зону никакие подтягивания не тренируют, хоть каким хватом берись. Любые подтягивания полезны и значительно прорабатывают мышцы спины, будь то прямой хват или обратный, узкий или широкий. Да, верно, широкий хват в большей степени нагружает широчайшие и в меньшей - мышцы рук, и наоборот. И таким образом для большего прогресса, нужно разнообразие, поэтому применять нужно различные способы и ширину хвата. И вовсе не нужно зацикливаться на прямом хвате и отговаривать человека от обратного хвата. Делать нужно по-разному, причём настолько по-разному, что в одной тренировке можно применить лишь один способ хвата, а иной раз - сразу все, но я считаю - это каждому индивидуально, кому как прёт. Одним нравится работать во всех подходах одинаковым хватом, а менять его уже только на следующей тренировке, другие любят хвататься по-разному на каждом подходе... Нужно экспериментировать и найти для себя подходящую методику. Но это уже небольшое отступление от темы.
Спина - понятие растяжимое, и если говорить о том как избавиться от болей в спине турником, то здесь суть не в развитии мощных широчайших (хотя это тоже неплохо), а суть в кровоснабжении, растягивании и разгрузке позвоночника. Вот почему турник - хорошее средство от болей в спине.
Необходимо знать, что нельзя оставлять без внимания мышцы- разгибатели позвоночника. От мало подвижного и особенно сидячего образа жизни эти мышцы слабеют и не справляются в полной мере со своей задачей. Именно эти мышцы играют ключевую роль в состоянии здоровья спины. При регулярной их тренировке (особенно совместно с брюшным прессом), многие проблемы со спиной остаются позади. Существуют разные упражнения для тренировки этих мышц, но выполняются они уже не на турнике, а в основном лёжа на полу или в специальных тренажерах. Развитые мышцы разгибатели позвоночника и мышцы брюшного пресса образуют хороший мышечный корсет поясницы, формируют правильную осанку и препятствуют появлению многих проблем со спиной.
Сообщение отредактировал Eduardos: 15.05.2015, 13:39:54
Войти
Регистрация
Наверх
думаю вы опоздали,и ваши массажи этим людям ни к чему
))
