Перейти к содержимому

Фотография

ПозвоночникБолит спина


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 2136

#1661
Натальюшка

Натальюшка

    Вселенская справедливость

  • Модератор
  • 5 695 сообщений

MODERATORIAL (Автоматическое сообщение от Натальюшка)

Пользователю bazarmazar.kg вынесено предупреждение за нарушение пункта 2.3.3 Правил в данном сообщении.

Скрытый текст

2.3. Запрещается регистрация:
2.3.3. С именами пользователя (никами), соответствующими адресам сайтов, названиям фирм и брендов, как косвенная реклама, если это не согласовано с владельцами Форума.

  • 1

#1662
Натальюшка

Натальюшка

    Вселенская справедливость

  • Модератор
  • 5 695 сообщений

MODERATORIAL (Автоматическое сообщение от Натальюшка)

Пользователю Татьяна Кушнарева вынесено предупреждение за нарушение пункта 2.2.4 Правил в данном сообщении.

2.2. Не разрешена отправка сообщений, которые содержат:
2.2.4. Несогласованную рекламу в любом из элементов сообщения. Эксклюзивным правом на размещение рекламы на Форуме обладает рекламное агентство «MediaArt».

  • 1

#1663
Натальюшка

Натальюшка

    Вселенская справедливость

  • Модератор
  • 5 695 сообщений

MODERATORIAL (Автоматическое сообщение от Натальюшка)

Пользователю Татьяна Кушнарева вынесено предупреждение за нарушение пункта 2.2.4 Правил в данном сообщении.

2.2. Не разрешена отправка сообщений, которые содержат:
2.2.4. Несогласованную рекламу в любом из элементов сообщения. Эксклюзивным правом на размещение рекламы на Форуме обладает рекламное агентство «MediaArt».

  • 1

#1664
Натальюшка

Натальюшка

    Вселенская справедливость

  • Модератор
  • 5 695 сообщений

MODERATORIAL (Автоматическое сообщение от Натальюшка)

Пользователю irbisirbis вынесено замечание за нарушение пункта 2.2.11 Правил в данном сообщении.

Скрытый текст

2.2. Не разрешена отправка сообщений, которые содержат:
2.2.11. Цитирование слишком больших текстов, предыдущих сообщений и/или изображений в них без особой на то необходимости.

  • 1

#1665
irbisirbis

irbisirbis
  • Гость
  • 30 сообщений

да я вовсе не собиралась цитировать так много,получилось нечаянно, а удалить не получается, даже сразу по горячим следам... Почему?


  • -2

#1666
Aviator605

Aviator605
  • Завсегдатай
  • 170 сообщений
Начните просто с обычных подтягиваний ладонями вперед. Хват на ширине плеч. Через месяц второй берите хват шире и шире...

Удачи!
  • 0

#1667
Netot

Netot
  • В доску свой
  • 1 947 сообщений

Начните просто с обычных подтягиваний ладонями вперед. Хват на ширине плеч. Через месяц второй берите хват шире и шире...

Удачи!

 

извините, немного не понятно, при хвате на турнике ладонями развернуть к себе или от себя ?

 

попробуем, спасибо большое, если есть еще комментарии, то пожалуйста в личку или сюда, если сюда вообще можно... :)))


Сообщение отредактировал Netot: 10.05.2015, 18:06:34

  • 0

#1668
Aviator605

Aviator605
  • Завсегдатай
  • 170 сообщений
При хвате ладонями на себя нагрузка идет в большей степени на руки, а именно на бисципс, на спину нагрузки почти нет.. тем более на поясничную зону нагрузки не будет. Ладонями берите от себя и начните со среднего хвата, т.е. примерно руки на ширине плеч. Как почувствуете, что освоили этот хват, т.е. делаете уверенно 10 подходов по 10-12 повторений, берите хват чуть шире. С этого момента нагрузка будет потихоньку даваться на спину и широчайшую мышцу. Со временем расширяйте хват до максимума.
Турник, на котором вы занимаетесь должен быть достаточно широкий, а также брусья.
Желательно делать подход на турнике и подход на брусьях, через одного. Т.е. 10 повторений на турнике, 10 на брусьях.. и так по 10 подходов. Получится, что за тренировку вы сделаете всего 100 повторений на турнике и 100 на брусьях. Повторюсь, весь эффект в регулярности. Делайте упражнения каждый день, в выходные отдыхайте.. ну или через день, но без выходных. Тогда эффект не заставит себя ждать!
Если возникают вопросы или вы хотите усложнить упражнения, обращайтесь, подскажу как это сделать..

Удачи вам и крепкого здоровья! :-)

Сообщение отредактировал Aviator605: 12.05.2015, 14:23:56

  • 1

#1669
1easyrider

1easyrider
  • Гость
  • 39 сообщений

Желательно делать подход на турнике и подход на брусьях

А на брусьях что делать? Отжимания хватом пошире? Узким хватом - трицепс, насколько я понимаю.

Как стартануть в подтягиваниях, если ни одного раза пока не можешь подтянуться?:)

В каком районе города живете?:) Скооперироваться бы...


  • 0

#1670
Aviator605

Aviator605
  • Завсегдатай
  • 170 сообщений
Упражнения на брусьях - отжимания. Хват зависит уже от самого снаряда. Если они широкие, то хват шире ну и соответственно узкий хват при узких брусьях.

Если вы давно не подтягивались, делайте один раз за подход любым способом - с рывками, помогая ногами и т.д. главное регулярно. Гарантирую, что при занятиях каждый день, через пару недель вы будете делать как минимум 3 раза за подход без всяких рывков.
Я живу в Алмалинском районе, но занимаюсь в разных местах.

Самое сложное это начать.. У вас всё получится! Главное не останавливаться. Основной "барьер" в голове, если вы себя заставите, то тело обязательно даст результат!

Сообщение отредактировал Aviator605: 12.05.2015, 15:21:10

  • 2

#1671
Netot

Netot
  • В доску свой
  • 1 947 сообщений

необязательно на брусьях, поставьте рядом два стула и между ними встаньте и отжимайтесь, держась одной рукой за один стул,  другой рукой за другой стул..:))


  • 0

#1672
Eduardos

Eduardos
  • Завсегдатай
  • 228 сообщений
При хвате ладонями на себя нагрузка идет в большей степени на руки, а именно на бисципс, на спину нагрузки почти нет.. тем более на поясничную зону нагрузки не будет. Ладонями берите от себя и начните со среднего хвата, т.е. примерно руки на ширине плеч. Как почувствуете, что освоили этот хват, т.е. делаете уверенно 10 подходов по 10-12 повторений, берите хват чуть шире. С этого момента нагрузка будет потихоньку даваться на спину и широчайшую мышцу. Со временем расширяйте хват до максимума.

Соглашусь с тем, что при обратном хвате действительно в большей степени нагружается бицепс, но то что на спину нагрузки почти нет - не согласен. И поясничную зону никакие подтягивания  не тренируют, хоть каким хватом берись. Любые подтягивания полезны и значительно прорабатывают мышцы спины, будь то прямой хват или обратный, узкий или широкий. Да, верно, широкий хват в большей степени нагружает широчайшие и в меньшей - мышцы рук, и наоборот. И таким образом для большего прогресса, нужно разнообразие, поэтому применять нужно различные способы и ширину хвата. И вовсе не нужно зацикливаться на прямом хвате и отговаривать человека от обратного хвата. Делать нужно по-разному, причём настолько по-разному, что в одной тренировке можно применить лишь один способ хвата, а иной раз - сразу все, но я считаю - это каждому индивидуально, кому как прёт. Одним нравится работать во всех подходах одинаковым хватом, а менять его уже только на следующей тренировке, другие любят хвататься по-разному на каждом подходе... Нужно экспериментировать и найти для себя подходящую методику. Но это уже небольшое отступление от темы.

Спина - понятие растяжимое, и если говорить о том как избавиться от болей в спине турником, то здесь суть не в развитии мощных широчайших (хотя это тоже неплохо), а суть в кровоснабжении, растягивании и разгрузке позвоночника. Вот почему турник - хорошее средство от болей в спине. 

 

 

Необходимо знать, что нельзя оставлять без внимания мышцы- разгибатели позвоночника. От мало подвижного и особенно сидячего образа жизни эти мышцы слабеют и не справляются в полной мере со своей задачей. Именно эти мышцы играют ключевую роль в состоянии здоровья спины. При регулярной их тренировке (особенно совместно с брюшным прессом), многие проблемы со спиной остаются позади. Существуют разные упражнения для тренировки этих мышц, но выполняются они уже не на турнике, а в основном лёжа на полу или в специальных тренажерах. Развитые мышцы разгибатели позвоночника и мышцы брюшного пресса образуют хороший мышечный корсет поясницы, формируют правильную осанку и препятствуют появлению многих проблем со спиной.


Сообщение отредактировал Eduardos: 15.05.2015, 13:39:54

  • 0

#1673
Эмблер

Эмблер
  • Случайный прохожий
  • 4 сообщений

Спина - понятие растяжимое, и если говорить о том как избавиться от болей в спине турником, то здесь суть не в развитии мощных широчайших (хотя это тоже неплохо), а суть в кровоснабжении, растягивании и разгрузке позвоночника. Вот почему турник - хорошее средство от болей в спине.   

 

Представляю себе онкологического больного, пытающегося на турнике вылечить  отраженную  в спине боль от пораженного раком органа..

Бывает, что у человека какой-то больной орган, и возникают боли, отдающие в спину, например:

при больных почках боль отдает в поясницу

при гинекологических заболеваниях у женщин боль может отдавать в пояснично-крестцовый отдел

при наличии опухоли боль может отдавать в те или иные участки спины


Поэтому перед лечением боли в спине прежде надо установить ее подлинные причины, то есть провести тщательную диагностику на наличие других возможных болезней.

 

 http://zaspiny.ru/bo...li-v-spine.html


  • -1

#1674
Eduardos

Eduardos
  • Завсегдатай
  • 228 сообщений

Представляю себе онкологического больного, пытающегося на турнике вылечить  отраженную  в спине боль от пораженного раком органа..

В этом случае, разумеется, турник не поможет. В этой теме обсуждаются проблемы больной спины, позвоночника. Ясное дело, что больные органы турником не лечатся. Другое дело, когда эти органы болят вследствие смещения позвонков, когда защемляются нервы идущие к этим органам, а такое бывает.


  • 0

#1675
Эмблер

Эмблер
  • Случайный прохожий
  • 4 сообщений

В этом случае, разумеется, турник не поможет. В этой теме обсуждаются проблемы больной спины, позвоночника. Ясное дело, что больные органы турником не лечатся. Другое дело, когда эти органы болят вследствие смещения позвонков, когда защемляются нервы идущие к этим органам, а такое бывает.

 

Проблемы больной спины и позвоночника, в том числе со смещением позвонков(если это не травма) , бессмысленно обсуждать  без взаимосвязи с  заболеванием внутренних органов, как одной из главных первопричин  проблем больной спины и позвоночника..


  • 1

#1676
Eduardos

Eduardos
  • Завсегдатай
  • 228 сообщений

Проблемы больной спины и позвоночника, в том числе со смещением позвонков(если это не травма) , бессмысленно обсуждать  без взаимосвязи с  заболеванием внутренних органов, как одной из главных первопричин  проблем больной спины и позвоночника..
 

Не всегда причиной болей в спине является заболевание внутренних органов, чаще всего это бывает от сидячего образа жизни, нехватки физических нагрузок, неправильного поднятия тяжестей. И как раз, вот от этого и могут болеть внутренние органы и это логично - ведь от спинного мозга ответвляются нервы ко всем органам. Я и вашу версию не отрицаю о том, что больные органы могут давать осложнения на спину, но это, по-моему, другая тема. Другое дело - правильно найти причину, отчего на самом деле болит спина.


  • 0

#1677
SMILE4ALL

SMILE4ALL
  • Гость
  • 46 сообщений
Дв! Много лет практикую реабилитацию фитнес- методиками для проблем с позвоночником ( в качестве персонального тренера), не реклама. Но точно могу сказать, что важно прежде всего выявить причину и , к сожалению, в 60 процентах , метод турника усугубит положение. Ведь иногда мышцы спины в чрезмерном тонусе и укорочены , дальнейшая работа на их укорочение может в последствии привести к необратимым изменениям даже в костной структуре позвонков. при различных типах нарушений осанки нужно ориентироваться больше на понимание- какие мышцы у кого укорочены , а какие наоборот в естественном положении удлинены. Важно так же знать , что существуют мышцы, которые при увеличении тонуса способны поддерживать позвоночник в вытянутом состоянии, такие как остистые, многораздельные, поперечная м. живота, мышцы тазового дна. Они прорабатываются специальными техниками , такими как пилатес( только у грамотного инструктора, а то ...), пост- изометрический стретчинг и миофасциальное расслабление. Так что тема очень сложная, но если разобраться , результат- у всех и надолго. Занятия прежде всего должны быть сфокусированы на создание привычки сохранять правильную осанку в любом положении( если кратко и доступно), желаю всех избавиться от болевых ощущений. И , что совершенно точно, грыжа- абсолютно не страшно, тренировала девушку, которая в процессе тренинга сделав мрт обнаружила 8 мп грыж, причем все уже очень давно, а спина не беспокоила...главное- знать об этом и работать над вытягиванием и усилением позвоночника( не на турнике)
  • 0

#1678
Netot

Netot
  • В доску свой
  • 1 947 сообщений

Дв! Много лет практикую реабилитацию фитнес- методиками для проблем с позвоночником ( в качестве персонального тренера), не реклама. Но точно могу сказать, что важно прежде всего выявить причину и , к сожалению, в 60 процентах , метод турника усугубит положение. Ведь иногда мышцы спины в чрезмерном тонусе и укорочены , дальнейшая работа на их укорочение может в последствии привести к необратимым изменениям даже в костной структуре позвонков. при различных типах нарушений осанки нужно ориентироваться больше на понимание- какие мышцы у кого укорочены , а какие наоборот в естественном положении удлинены. Важно так же знать , что существуют мышцы, которые при увеличении тонуса способны поддерживать позвоночник в вытянутом состоянии, такие как остистые, многораздельные, поперечная м. живота, мышцы тазового дна. Они прорабатываются специальными техниками , такими как пилатес( только у грамотного инструктора, а то ...), пост- изометрический стретчинг и миофасциальное расслабление. Так что тема очень сложная, но если разобраться , результат- у всех и надолго. Занятия прежде всего должны быть сфокусированы на создание привычки сохранять правильную осанку в любом положении( если кратко и доступно), желаю всех избавиться от болевых ощущений. И , что совершенно точно, грыжа- абсолютно не страшно, тренировала девушку, которая в процессе тренинга сделав мрт обнаружила 8 мп грыж, причем все уже очень давно, а спина не беспокоила...главное- знать об этом и работать над вытягиванием и усилением позвоночника( не на турнике)

 

ну и что вы предлагаете то теперь, мигом прибежать к вам или бегать по врачам дальше, пока не дойдет дело до крайней точки - операции ?

самое веселое - одни говорят турник полезен, другие вреден, еще слышали что качать спинные мышцы надо, чтоб они как корсет держали спину, а кто то говорит вредно...много тут врчаей, таблеток, капельниц расслаблющих и тд и тп..., вот теперь турник значит вреден, а что будет следующим ? :))


  • 0

#1679
WAD124

WAD124
  • Завсегдатай
  • 170 сообщений

одни говорят турник полезен, другие вреден

оба правы. Всё дело в какой стадии находится пациент. Если есть отек, грыжа и организм встал на защиту - мышцы в тонусе, "затянуты" до предела - турник вред и усугубление.

А вот для профилактики и "раздвижки" позвонков до защемления, турник не заменим, хотя лучше гимнастика-растяжка. 


  • 0

#1680
SMILE4ALL

SMILE4ALL
  • Гость
  • 46 сообщений

Дв! Много лет практикую реабилитацию фитнес- методиками для проблем с позвоночником ( в качестве персонального тренера), не реклама. Но точно могу сказать, что важно прежде всего выявить причину и , к сожалению, в 60 процентах , метод турника усугубит положение. Ведь иногда мышцы спины в чрезмерном тонусе и укорочены , дальнейшая работа на их укорочение может в последствии привести к необратимым изменениям даже в костной структуре позвонков. при различных типах нарушений осанки нужно ориентироваться больше на понимание- какие мышцы у кого укорочены , а какие наоборот в естественном положении удлинены. Важно так же знать , что существуют мышцы, которые при увеличении тонуса способны поддерживать позвоночник в вытянутом состоянии, такие как остистые, многораздельные, поперечная м. живота, мышцы тазового дна. Они прорабатываются специальными техниками , такими как пилатес( только у грамотного инструктора, а то ...), пост- изометрический стретчинг и миофасциальное расслабление. Так что тема очень сложная, но если разобраться , результат- у всех и надолго. Занятия прежде всего должны быть сфокусированы на создание привычки сохранять правильную осанку в любом положении( если кратко и доступно), желаю всех избавиться от болевых ощущений. И , что совершенно точно, грыжа- абсолютно не страшно, тренировала девушку, которая в процессе тренинга сделав мрт обнаружила 8 мп грыж, причем все уже очень давно, а спина не беспокоила...главное- знать об этом и работать над вытягиванием и усилением позвоночника( не на турнике)

 
ну и что вы предлагаете то теперь, мигом прибежать к вам или бегать по врачам дальше, пока не дойдет дело до крайней точки - операции ?
самое веселое - одни говорят турник полезен, другие вреден, еще слышали что качать спинные мышцы надо, чтоб они как корсет держали спину, а кто то говорит вредно...много тут врчаей, таблеток, капельниц расслаблющих и тд и тп..., вот теперь турник значит вреден, а что будет следующим ? :))
А что вы хотите, каждому один рецепт? Так не бывает, у всех разные проблемы и причины возникновения этих проблем.примерно напишу схему :
1. Визуальное определение осанки. 2. Выявление отклонений в походке и в постановке стопы. 3. Мрт тех отделов позвоночника, где а) отклонение от " нормы" и серьезные болевые ощущения 4. Находим в интернете упражнения пилатес и в течении месяца 5 раз в неделю( только видео) тренируемся , после- 3 раза в неделю тренируемся. 5. Добавляем миофасциальное расслабление( смотрим в ютюбе ) с использованием мяча, купили баскетбольный, эффект тот же. Эти упражнения в конце после пилатес. Через 3 месяца постепенно понимаем , что болевых ощущений как не бывало , визуальное определение осанки показывает уже другую картину:)
Невозможно в одном посте передать быстренько всю инфо:), если что непонятно, можно в гугле поискать, с удовольствием отвечу на вопросы.
  • 2


Количество пользователей, читающих эту тему: 2

пользователей: 0, неизвестных прохожих: 2, скрытых пользователей: 0

Размещение рекламы на сайте     Предложения о сотрудничестве     Служба поддержки пользователей

© 2011-2022 vse.kz. При любом использовании материалов Форума ссылка на vse.kz обязательна.