90 Дневная Диета Раздельного Питания10-20 кг.легко
#22256695
Отправлено 11.09.2012, 09:49:37
Закреплено
ПРАВИЛА РАЗДЕЛЬНОГО 90-ДНЕВНОГО ПИТАНИЯ
ЗАВТРАК. На протяжении всех 90 дней он примерно одинаков (например, два яблока или две груши, стакан ягод или любые сезонные фрукты). Сочетать фрукты можно по вашему желанию, но для лучшего пищеварения лучше есть один вид. Кроме того, свежие фрукты можно заменять сухофруктами (8 шт.) или соками. Главное, в соках не должно быть сахара. Особенно рекомендуется лимонный фреш.
БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ
ОБЕД. Отварное или тушеное нежирное мясо или рыба. Как вариант: морепродукты, тофу, творог или два яйца. Молочные продукты можно употреблять только в этот день. На гарнир — побольше свежего салата или тушеных, жаренных до полуготовности зеленых овощей (только 1 ч. л. масла!). Обязательно после приема твердой пищи — 300 мл бульона (можно заменить бульонным кубиком), 1 тонкий ломтик зернового хлеба или хлебца. Соединять различные виды белковой пищи (например, мясо и яйца) нельзя.
УЖИН. Половина порции обеда, без бульона и хлеба. На ужин и на обед – один и тот же вид белковой пищи: или мясо, или рыба, или яйца, или творог.
КРАХМАЛЬНЫЙ ДЕНЬ
ОБЕД. Рис, бобовые или картофель — но только в отварном или тушеном виде (1 ч. л. масла), 1 ломтик хлеба, овощные салаты, овощной бульон (можно заменить овощным бульонным кубиком).
УЖИН. Меню то же, но 1/2 обеденной порции, без хлеба и бульона.
УГЛЕВОДНЫЙ ДЕНЬ
ОБЕД. Макароны с приправами или пицца с томатным соусом. Как вариант: овощи, тушенные в томатной пасте, с галетами или блинчики (приготовленные без молока и яиц). Меню можно разнообразить кашами из гречки, ячменя, проса.
УЖИН. Выпечка, желательно домашняя: 1 пирожное, или 3 печенья, или 3 шарика мороженого и обязательно 1 полоску черного шоколада. Можно заменить крекерами или порцией пиццы.
ВИТАМИННЫЙ ДЕНЬ
Только фрукты, идеально — свежие, с кожурой. А также: сухофрукты, фруктовые пюре, супы, компоты, печеные. Семена и орехи: 100-граммовый пакетик разделить на 4 части и съедать порциями в течение дня. Соленые, жареные, засахаренные орехи и семена исключены. Не любите фрукты? Сочетайте их с овощами.
На пятый день весь цикл повторяется снова. Каждый 29-й день — разгрузочный: можно только пить воду, травяные чаи без сахара.
#3
Отправлено 25.02.2011, 23:04:55
суть в кратце. 90 дней раздельного питания, а именно четыре дня: 1 - белковый, в этот день едим белковую пищу, мясо любое, молочные продукт. яйца.
2 - крахмальный: картофель, горох, фасоль, рис, нут, крупы, кроме гречки. 3 - углеводный: тесто, паста, пицца (конечно без сыра), пирожное, мороженое, черный шоко. 4 - витаминный: фрукты овощи , орешки семечки. Завтрак во все дни только до 12 едим фрукты либо овощи. весь день питаемся. но после 20:00 ни крошки. каждый 29-й день разгрузочный, вода. и так чередуем в течении 90 дней.
я потеряла за 30 дней 10 кг.
#4
Отправлено 25.02.2011, 23:19:02
#5
Отправлено 26.02.2011, 02:04:00
'ПуФФыСтИк' сказал(а) 25 Фев 2011 - 17:19:
Пуфыстик крепись у меня самой силы воли нет.так хоть за других поболеть!!!!Week&, а кг не сразу уходят? У меня кило нету и стоит вес. Правда я всего две недели на диете, но стимул то должен быть)))) Чувствую, что джинсы посвободнее, может в объемах ухожу, а вес потом вниз пойдет? Поддержите, а то кушать хочется)))) боюсь не выдержу)))
#7
Отправлено 26.02.2011, 02:36:13
'Week&' сказал(а) 25 Фев 2011 - 17:04:
Заманчиво -10кг. Скоро весна, надо попробовать. Для меня самое главное что не голодная. А раз в месяц на воде думаю выдержу.посмотрите пока на старом форуме.
суть в кратце. 90 дней раздельного питания, а именно четыре дня: 1 - белковый, в этот день едим белковую пищу, мясо любое, молочные продукт. яйца.
2 - крахмальный: картофель, горох, фасоль, рис, нут, крупы, кроме гречки. 3 - углеводный: тесто, паста, пицца (конечно без сыра), пирожное, мороженое, черный шоко. 4 - витаминный: фрукты овощи , орешки семечки. Завтрак во все дни только до 12 едим фрукты либо овощи. весь день питаемся. но после 20:00 ни крошки. каждый 29-й день разгрузочный, вода. и так чередуем в течении 90 дней.
я потеряла за 30 дней 10 кг.
#8
Отправлено 26.02.2011, 10:38:46
'Week&' сказал(а) 25 Фев 2011 - 17:04:
спасибо, что не поленились, более подробно посмотрю на старомпосмотрите пока на старом форуме.
суть в кратце. 90 дней раздельного питания, а именно четыре дня: 1 - белковый, в этот день едим белковую пищу, мясо любое, молочные продукт. яйца.
2 - крахмальный: картофель, горох, фасоль, рис, нут, крупы, кроме гречки. 3 - углеводный: тесто, паста, пицца (конечно без сыра), пирожное, мороженое, черный шоко. 4 - витаминный: фрукты овощи , орешки семечки. Завтрак во все дни только до 12 едим фрукты либо овощи. весь день питаемся. но после 20:00 ни крошки. каждый 29-й день разгрузочный, вода. и так чередуем в течении 90 дней.
я потеряла за 30 дней 10 кг.
#9
Отправлено 26.02.2011, 12:59:51
'Week&' сказал(а) 25 Фев 2011 - 17:04:
Интересно, конечно! А какие-нибудь противопоказания есть к такой диете? И по-поводу завтрака, можно подробнеепосмотрите пока на старом форуме.
суть в кратце. 90 дней раздельного питания, а именно четыре дня: 1 - белковый, в этот день едим белковую пищу, мясо любое, молочные продукт. яйца.
2 - крахмальный: картофель, горох, фасоль, рис, нут, крупы, кроме гречки. 3 - углеводный: тесто, паста, пицца (конечно без сыра), пирожное, мороженое, черный шоко. 4 - витаминный: фрукты овощи , орешки семечки. Завтрак во все дни только до 12 едим фрукты либо овощи. весь день питаемся. но после 20:00 ни крошки. каждый 29-й день разгрузочный, вода. и так чередуем в течении 90 дней.
я потеряла за 30 дней 10 кг.
Спасибо!
#11
Отправлено 26.02.2011, 16:59:13
'ПуФФыСтИк' сказал(а) 25 Фев 2011 - 17:19:
Week&, а кг не сразу уходят? У меня кило нету и стоит вес. Правда я всего две недели на диете, но стимул то должен быть)))) Чувствую, что джинсы посвободнее, может в объемах ухожу, а вес потом вниз пойдет? Поддержите, а то кушать хочется)))) боюсь не выдержу)))
в моем случае, когда только начала сидеть, кг уходили быстро. потом были дни, даже неделя, когда вес вставал, это либо перед М, либо перестройка. в этом случае надо просто продолжать и ждать.
где-то я слышала, что жир сам по себе легче по плотности, чем вода и шлаки, поэтому когда вес стоит, то объемы могут уходит сами по себе, т.е. выводится жидкость из организма, потом очередь жирка. так снижается вес, у кого-то может быть сразу и вода и жир, тут всё индивидуально.
по поводу стимула, тут у каждого своё, здоровье, любовь-морковь, парень, шмотки можно продолжать и продолжать. у меня стимул это здоровье. т.к. извините 25 лишнего веса, мои суставы не справляются, спина болит, поэтому приоритете конечно, освободить организм от лишнего, а всё остальное автоматом, внешний вид, одежда, которая тебе идет и сидит идеально, комплименты окружающих и т.д. да. и вместе с лишним весом скидываешь лишний возраст.
кушать всегда хочется. но мне нравится в этом питании, что бешенного слюноотделения у меня нет, стресса тоже. захотела сорваться. срываюсь. без зазрения совести, т.к. знаю. что завтра продолжу как ни в чем не бывало. 90 дней из общего количества дней, лет, годов, десятилетий Вашей жизни, это совсем ничего, и можно выдержать спокойно.
Когда колесо заведено, я уже не могу его остановить. и мне нравится.
Желаю Вам, Пуффыстик, спокойствия и так держать, не сдаваться. к лету будете собирать комплименты. Вот увидите
#12
Отправлено 26.02.2011, 17:04:17
'Виктория_' сказал(а) 25 Фев 2011 - 20:36:
'Week&' сказал(а) 25 Фев 2011 - 17:04:
Заманчиво -10кг. Скоро весна, надо попробовать. Для меня самое главное что не голодная. А раз в месяц на воде думаю выдержу.
посмотрите пока на старом форуме.
суть в кратце. 90 дней раздельного питания, а именно четыре дня: 1 - белковый, в этот день едим белковую пищу, мясо любое, молочные продукт. яйца.
2 - крахмальный: картофель, горох, фасоль, рис, нут, крупы, кроме гречки. 3 - углеводный: тесто, паста, пицца (конечно без сыра), пирожное, мороженое, черный шоко. 4 - витаминный: фрукты овощи , орешки семечки. Завтрак во все дни только до 12 едим фрукты либо овощи. весь день питаемся. но после 20:00 ни крошки. каждый 29-й день разгрузочный, вода. и так чередуем в течении 90 дней.
я потеряла за 30 дней 10 кг.
Для меня тоже, чтобы не голодная. Голодной не останетесь, это факт. В принципе в порциях так таковых ограничений нет, единственное ограничение, на ужин, едите ровно половину от обеденной,без хлеба только, но к вечеру уже столько и не полезет как на обед. да и до 20:00 можно так наесться, что слюной исходить точно не приходится.
#13
Отправлено 26.02.2011, 17:20:37
Цитата
Интересно, конечно! А какие-нибудь противопоказания есть к такой диете? И по-поводу завтрака, можно подробнее
Спасибо!
противопоказания есть конечно, но это надо с лечащим поговорить. почитать надо саму книгу.
завтрак элементарно. он продолжается до 12:00 и едим только фрукты или овощи или семечки сырые конечно, орешки. например, в книге написано, что 2 яблока, или 2 апельсина. или 1 стакан ягод. смешивать можно, но в этом случае время на переваривание будет больше. и конечно в день 2 литра воды. чай и соки считаются за жидкость, и даже соки, за отдельный прием пищи. вот.
#14
Отправлено 26.02.2011, 22:27:38
'Week&' сказал(а) 25 Фев 2011 - 14:48:
Здравствуйте!
Если Модераторы не возражают, можно перекопирую темку из старого форума сюда, т.к. на новом не нашла к сожалению.
Девочки, и если вы тоже не против, сохраним тему. ок.
Рада Вас видеть. А я вот немного расслабилась 4 дня подряд уже нарушаю, итог +1 кг. Сейчас мой вес 68 кг. Но с завтрашнего дня беру себя в руки, и питаюсь раздельно, ведь скоро 8 марта и мы должы быть неотразимыми.
Р.S. Я питаюсь по этой системе с 12-01-2011, изначальный вес 75 кг.
Сообщение отредактировал Pyzik: 26.02.2011, 22:28:29
#15
Отправлено 26.02.2011, 22:33:01
Вот у меня завтра крахмальный день.
Мое меню
з. мандарин, кофе черный
о. салат из свеклы с растительным маслом, овощной бульон,картошка запеченая с овощами в духовке в фольге.
у. 1/2 обеда
#16
Отправлено 26.02.2011, 22:49:49
Все 90 дней диеты поделены на четырехдневные циклы, в течение которых вы питаетесь по следующей схеме:
•1 день белковый (преимущественно мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба)
•2 день крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи)
•3 день углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад)
•4 день витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами).
Каждый 29 день разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3). В эти дни есть нельзя, разрешается лишь пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день должен следовать за витаминным и сопровождаться белковым.
Помимо этого, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания. Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов дня. В это время вы обедаете и ужинаете. С утра и до полудня рекомендуется есть как можно меньше, предпочитая фрукты, пить много воды и некалорийных напитков. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Натуральные неподслащенные соки, хотя и допускаются, считаются отдельным приемом пищи. Каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин – в два раза меньшую. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.
Разрешенные продукты (помимо фруктов на завтрак):
Белковые дни
•Мясо любое (говядина, свинина, телятина, курятина, крольчатина, индейка…).
•Рыба любая, морепродукты.
•Яйца.
•Сыр, творог, любые молочные продукты.
•Стакан бульона (можно из бульонного кубика), выпиваемый за обедом.
•Всевозможные овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.
•Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.
Крахмальные дни
•Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя.
•Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.
•Овощи любые, включая картофель.
•Овощной бульон.
•Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.
Углеводные дни
•Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу.
•Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.
•Овощи любые, томатная подлива, специи.
•Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье.
•Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого.
•Полоска темного шоколада на ужин. Обязательно!
Витаминные дни
•Фрукты в любом виде, можно с добавлением подсластителя.
•Сухофрукты, лучше предварительно размоченные в воде (воду также можно выпить).
•Орехи и семечки (порция – 25 г).
•Фруктовый, овощной сок.
•Свежие овощи.
Комментарии: системы раздельного питания часто бывают эффективны при снижении и поддерживании веса. Тем не менее, общий эффект достигается за счет уменьшения калорийности рациона. Ведь вам в любом случае приходится чем-то жертвовать: либо от котлеты отказываться, либо от куска хлеба. Оставшееся на тарелке место заполняется, как правило, низкокалорийными овощами.
Теория раздельного питания не поддерживается большинством ученых и диетологов. Более того, сама природа предлагает нам продукты, представляющие собой смесь углеводов, белков и жиров (бобовые и крупы, орехи и семена, молочные и мясные продукты, овощи и фрукты содержат различные макронутриенты в разных пропорциях). Что уж говорить о "творениях рук человеческих", таких как пирожные, шоколад, сыр, суп или каша. Пищеварительная система человека также настроена на смешанное питание, а потому не стоит безоговорочно доверять фразам о том, что "нас губит сочетание белков и углеводов" и т.п.
Данная 90-дневная диета раздельного питания привлекает внимание сладкоежек, поскольку раз в четыре дня позволяет насладиться десертом (конечно, в умеренных количествах). Однако не попадайтесь на приманку: самая обычная низкокалорийная диета позволит вам есть сладости хоть каждый день. Важно помнить одно – не стоит слишком усердствовать и тратить ценные калории на продукты, содержащие не так много полезных веществ. Включение в рацион мучных и сладких продуктов необходимо для одного – чтобы избежать срывов, которые практически неизбежны при соблюдении слишком строгих диет.
#17
Отправлено 28.02.2011, 13:06:16
Сегодня Масленица, так подмывает съесть блинов. У меня ещё сегодня витаминный. Но, я честно скажу съем парочку
У меня тоже были небольшие срывы, только по продуктам, а время держу строго, после восьми ни-ни. Холодно сейчас поэтому наверное хочется покушать поплотнее.
Пока не взвешиваюсь, хочу после разгрузочного.
Март обещает быть расслабленным, я чувствую, столько мероприятий, держите меня. 8 марта у меня витаминный, а 9 - разгрузочный.
Стройняшки, держимся вместе!
#18
Отправлено 28.02.2011, 15:27:26
Да держимся вместе, а можно еще по окончанию диеты встретится наяву, познакомиться в реальной жизни, а не онлайн.
Давайте девченки присоеденяйтесь, вместе веселей и легче.
#20
Отправлено 28.02.2011, 17:27:23
За это время скинула 5 кг, но главное начали уходить объемы, живот и бока!!!
Сообщение отредактировал Катерина_кат: 28.02.2011, 17:29:58
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0