Перейти к содержимому

Фотография

Накачать пресКак быстро можно сделать?!


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 112

#1
mihaly4

mihaly4
  • Свой человек
  • 601 сообщений
Здравствуйте!

Есть большое желание накачатиь прес.
Имеется доска.

Есть какие-нибудь рекомендации по поводу подходов, количство раз, техника и т.п.

Зараннее благодарю!
  • 0

#2
Aikonchik

Aikonchik

    он же Aifonchik

  • Забанен
  • 158 сообщений
а что такое доска?

#3
mihaly4

mihaly4
  • Свой человек
  • 601 сообщений

а что такое доска?


полукругом тренажёр.
  • 0

#4
M.B.T.

M.B.T.
  • Завсегдатай
  • 125 сообщений
Много повторов (25-50), минимум отдыха (50-60 секунд). Лучше 3-4 раза в неделю, чем каждый день, хотя это от вас зависит, кто-то быстрее востанавливается, кто-то нет.

Не стоит зацикливаться только на одном упражнении на пресс, лучше разнообразие, упражнений 3-5. Да и от питания многое зависит.
  • 0

#5
mihaly4

mihaly4
  • Свой человек
  • 601 сообщений
стараюсь каждый делать, пока количество небольшое после того как начал пять дней всё пузо болит не могу восстановится делаю через не могу.
Надо понимаешь, надо.
  • 0

#6
Kuvsh

Kuvsh
  • В доску свой
  • 1 020 сообщений
4-5 тренировок в неделю.
Подъём туловища с фиксацией ног, на полу (я делаю со скручиванием) - 30 раз.
Тут же на перекладину - 10 раз подъём ног.
Таких 3 подхода за тренировку (я делаю в конце тренировки)
П.С. Один момент, всегда компенсируйте раскачивание на перекладине :rotate:
Если всё выполните всё, как я выше описал, то через полгода будет Вам счастье :smoke:
Удачи

Сообщение отредактировал Kuvsh: 14.05.2009, 00:54:40

  • 0

#7
$UGAR

$UGAR
  • Читатель
  • 876 сообщений
возьми коробку ручника и диск "Comedy club избранное"

#8
Воин

Воин

    Жауынгер!

  • В доску свой
  • 3 127 сообщений
Скажу вам одно. Если у вас подкожного жира много то традиционные разгибания сгибания лежа вам не помогут. В первую очередь надо пересмотреть питание на сушку. потом тренировка.
  • 0

#9
rugbyman

rugbyman
  • Свой человек
  • 702 сообщений
Я одно время хорошо накачал пресс простыми отжиманиями от пола на кулаках. 2 раза в день по 60-70 раз за подход. Попробуйте сколько получится и так каждый день прибавляйте. Потом надо укреплят боковые мышцы торса другими способами(не знаю их название) т.к они от отжиманий не сильно развиваются
  • 0

#10
Creep

Creep

    + по 2.2.2.

  • В доску свой
  • 11 739 сообщений
Перед летом активизируются люди, думают, что за пару недель реально 10 кг жира согнать, кубики накачать и руки раздуть.
  • 1

#11
Creep

Creep

    + по 2.2.2.

  • В доску свой
  • 11 739 сообщений
Перед летом активизируются люди, думают, что за пару недель реально 10 кг жира согнать, кубики накачать и руки раздуть.
  • 0

#12
mihaly4

mihaly4
  • Свой человек
  • 601 сообщений

Перед летом активизируются люди, думают, что за пару недель реально 10 кг жира согнать, кубики накачать и руки раздуть.

да никто не собирается сразу накачать надо пахать и пахать как минимум полгода каждый день.
главное не отсатанавливаться, накачать не к этому лету а к следующему.
  • 0

#13
Creep

Creep

    + по 2.2.2.

  • В доску свой
  • 11 739 сообщений

да никто не собирается сразу накачать надо пахать и пахать как минимум полгода каждый день.

Реально за полгода пресс не накачать. Нужно где-то года два, чтобы он стал действительно накаченным (конечно, если нужны просто просветы кубиков, тогда можно немного быстрее).
Вобщем, велкам в тему про бодибилдинг :)
  • 0

#14
Seb Loeb

Seb Loeb

    рыбачок

  • В доску свой
  • 4 147 сообщений
больше года регулярно (почти регулярно :rotate: )качаю пресс.
нагрузки порой бывает мало, беру в руки гантели общ вес 10 кг.
чуствуется что он есть и довольно крепкий....но кубиков не видно :-)
наверное нужна диета, но я любитель поеть вкусно и сладко :)
  • 0

#15
Kuvsh

Kuvsh
  • В доску свой
  • 1 020 сообщений

возьми коробку ручника и диск "Comedy club избранное"

Буржуйский подход :p
  • 0

#16
Nigrum cygnum

Nigrum cygnum
  • В доску свой
  • 1 201 сообщений
Если каждый вечер бегать по минут 40-50 и делать по 4 подхода (20 раз каждый) на пресс, то ИМХО - через месяц просветы норм будут. Всё зависит от частоты бега и энергию которую вы будете затрачивать на неё. А просто качать пресс.. ИМХО ни о чём...
  • 0

#17
mihaly4

mihaly4
  • Свой человек
  • 601 сообщений
Может у каждого индивдуально всё, у меня за неделю живот принял прямоугольную форму,
жировые складки по бокам уменьшились.
  • 0

#18
zabivaj

zabivaj
  • Завсегдатай
  • 211 сообщений
всё зависит от комплектации человека.кто то за пару месяцев может раскачаться а кому то и года маловато будет :p
  • 0

#19
Farik_1987

Farik_1987
  • Гость
  • 11 сообщений
правильно написали!все зависит от комплекции!!!
  • 0

#20
Джек Воробей

Джек Воробей
  • В доску свой
  • 1 002 сообщений
Бег, турник, год времени, если нет пуза.
  • 0


Количество пользователей, читающих эту тему: 1

пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0

Размещение рекламы на сайте     Предложения о сотрудничестве     Служба поддержки пользователей

© 2011-2022 vse.kz. При любом использовании материалов Форума ссылка на vse.kz обязательна.