Сообщений в теме: 112

[mihaly4]

Здравствуйте!

Есть большое желание накачатиь прес.
Имеется доска.

Есть какие-нибудь рекомендации по поводу подходов, количство раз, техника и т.п.

Зараннее благодарю!

[Aikonchik]

а что такое доска?

[mihaly4]

а что такое доска?

полукругом тренажёр.

[M.B.T.]

Много повторов (25-50), минимум отдыха (50-60 секунд). Лучше 3-4 раза в неделю, чем каждый день, хотя это от вас зависит, кто-то быстрее востанавливается, кто-то нет.

Не стоит зацикливаться только на одном упражнении на пресс, лучше разнообразие, упражнений 3-5. Да и от питания многое зависит.

[mihaly4]

стараюсь каждый делать, пока количество небольшое после того как начал пять дней всё пузо болит не могу восстановится делаю через не могу.
Надо понимаешь, надо.

[Kuvsh]

4-5 тренировок в неделю.
Подъём туловища с фиксацией ног, на полу (я делаю со скручиванием) - 30 раз.
Тут же на перекладину - 10 раз подъём ног.
Таких 3 подхода за тренировку (я делаю в конце тренировки)
П.С. Один момент, всегда компенсируйте раскачивание на перекладине
Если всё выполните всё, как я выше описал, то через полгода будет Вам счастье
Удачи

Сообщение отредактировал Kuvsh: 14.05.2009, 00:54:40

[$UGAR]

возьми коробку ручника и диск "Comedy club избранное"

[Воин]

Скажу вам одно. Если у вас подкожного жира много то традиционные разгибания сгибания лежа вам не помогут. В первую очередь надо пересмотреть питание на сушку. потом тренировка.

[rugbyman]

Я одно время хорошо накачал пресс простыми отжиманиями от пола на кулаках. 2 раза в день по 60-70 раз за подход. Попробуйте сколько получится и так каждый день прибавляйте. Потом надо укреплят боковые мышцы торса другими способами(не знаю их название) т.к они от отжиманий не сильно развиваются

[Creep]

Перед летом активизируются люди, думают, что за пару недель реально 10 кг жира согнать, кубики накачать и руки раздуть.

[Creep]

Перед летом активизируются люди, думают, что за пару недель реально 10 кг жира согнать, кубики накачать и руки раздуть.

[mihaly4]

Перед летом активизируются люди, думают, что за пару недель реально 10 кг жира согнать, кубики накачать и руки раздуть.

да никто не собирается сразу накачать надо пахать и пахать как минимум полгода каждый день.
главное не отсатанавливаться, накачать не к этому лету а к следующему.

[Creep]

да никто не собирается сразу накачать надо пахать и пахать как минимум полгода каждый день.

Реально за полгода пресс не накачать. Нужно где-то года два, чтобы он стал действительно накаченным (конечно, если нужны просто просветы кубиков, тогда можно немного быстрее).
Вобщем, велкам в тему про бодибилдинг

[Seb Loeb]

больше года регулярно (почти регулярно )качаю пресс.
нагрузки порой бывает мало, беру в руки гантели общ вес 10 кг.
чуствуется что он есть и довольно крепкий....но кубиков не видно
наверное нужна диета, но я любитель поеть вкусно и сладко

[Kuvsh]

возьми коробку ручника и диск "Comedy club избранное"

Буржуйский подход

[Nigrum cygnum]

Если каждый вечер бегать по минут 40-50 и делать по 4 подхода (20 раз каждый) на пресс, то ИМХО - через месяц просветы норм будут. Всё зависит от частоты бега и энергию которую вы будете затрачивать на неё. А просто качать пресс.. ИМХО ни о чём...

[mihaly4]

Может у каждого индивдуально всё, у меня за неделю живот принял прямоугольную форму,
жировые складки по бокам уменьшились.

[zabivaj]

всё зависит от комплектации человека.кто то за пару месяцев может раскачаться а кому то и года маловато будет

[Farik_1987]

правильно написали!все зависит от комплекции!!!

[Джек Воробей]

Бег, турник, год времени, если нет пуза.