![Фотография](https://vse.kz/uploads/av-59669.gif?_r=0)
ОНЛАЙН КОНФЕРЕНЦИЯ с мастерами фитнеса.«45 дней до пляжного сезона», 16 апреля с 12.00. до 14.00
#105
Отправлено 16.04.2009, 13:41:39
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
... а по длительности каковы должны быть занятия (выше уже было про то, сколько раз в неделю).
Ответ: Эффективным для похудения является сочетание силовых тренировок с тренировками аэробной направленности при условии соблюдения рационального питания.
Ведь многие думают: "ну побегал минут 15, подтянулся-присел - готово!" эффект то будет, но скажем так не-максимальный?
Оптимальным форматом тренировки будет 10-минутная разминка на кардиотренажере, затем 5-ти минутная растяжка для того, чтобы подготовить мышцы и связки для предстоящей работы и 45-минутная тренировка с использованием силового оборудования - это если речь идет о тренажерном зале. После силовой - следует 10-15-минутная заминка на кардиотренажере.
#108
Отправлено 16.04.2009, 13:44:32
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
наслышаны что Ваши инструкторы обучаются зарубежем?
Где они обучаются ? и чему?
Инструкторы Fidelity регулярно, как минимум два раза в год, проходят профессиональное обучение и стажировку за рубежом. Чаще всего, это Соединенные Штаты. поскольку самые передовые фитнес технологии на сегодняшний день именно оттуда. Сотрудники проходят также обучение в Европе (например, в Германии, Португалии, Великобритании), более того, являются презенторами ( дают мастер-классы и читают лекции)на международных конвенциях.
#111
Отправлено 16.04.2009, 13:47:56
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Дорогие специалисты, скажите пожалуйста возможно ли как нибудь с помощью физ. упражнений уменьшить икры?
И какие упражнения наиболее эффективны для прорисовки контура талии (и её уменьшения)? где-то советуют крутить обруч (джим-флекстор) где то наклоны, а что лутше?
Заранее большое Спасибо
Как ни странно - чем меньше мы тренируем мышцы, лишь изредка поддерживая их в тонусе, тем меньше становится их объем. Поэтому уменьшите нагрузку на икроножные мышцы.
По поводу контура талии. Как уже говорилось выше, уменьшение объема талии возможно лишь при общем уменьшении объема подкожного жира всего тела, поэтому останавливаться на обруче или на наклонах не стоит - есть более интересные и эффективные упражнения и не только для талии. Какие именно - см. выше.
#112
Отправлено 16.04.2009, 13:50:41
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
#113
Отправлено 16.04.2009, 13:53:16
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Ой...А цены то у вас очень даже((((
Мы и сами тоже очень даже
![;)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/wink.gif)
#115
Отправлено 16.04.2009, 14:01:46
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
добрый день! какие посоветуете упражнения для укрепления мыщц рук. спасибо заранее.
Упражнения подбираются индивидуально. Если в общем, бицепс: сгибание предплечий, средний пучок дельтовидной мышцы плеча: отведение рук с отягощением,задний пучок дельты: разгибание рук со штангой или гантелями, передний пучок - сгибание рук перед собой. Эффективны отжимания от скамьи спиной к скамье для проработки трицепса или французский жим.
#116
Отправлено 16.04.2009, 14:02:10
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Здравствуйте, у меня два вопроса:
1. В одной из тем этого форума кто-то советовал для того, чтобы живот сделать плоским, все время ходить с втянутым животом, напрягать мышцы живота. Насколько это эффективно? Не вредно ли это (когда втягиваешь живот, становится заметно труднее дышать)?
2. Насколько эффективен легкий бег для похудения на небольшое количество киллограмм (лишних 2-3 кг.)? Насколько бег эффективен для поддержания мышц в тонусе? При беге работают только мышцы ног? Как именно и в какое время суток лучше бегать?
Заранее спасибо за ответы.
Не следует втягивать живот так, чтобы это мешало дыханию
![;)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
По поводу эффективности бега - все будет зависеть от целевой зоны пульса. Выше - мы давали формулу, по которой можно ее рассчитать. поставьте в нее свой возраст - и получите свои индивидуальные показатели, придерживаясь которых вы достигнете желаемого результата - сбросите свои лишние кг. Но не забывайте о питании.
При беге работает практически все тело, если еще добавить небольшие гантели в руки, то вы почувствуете, как в работу включатся мышцы верхней половины туловища. Оптимальное время для тренировок - понятие индивидуальное - каждый должен придерживаться своих биоритмов - если вы сова. то не думаю, что для вас будет большим удовольствием и принесет пользу пробежка по утрам и наоборот, если вы жаворонок - не стоит бегать вечером. Потому что занятия своим здоровьем должны приносить удовольствием, а не становиться насилием над организмом.
Сообщение отредактировал Василий Горелик: 16.04.2009, 14:02:57
#117
Отправлено 16.04.2009, 14:02:24
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
При этом в Армане Вы можете тренироваться 7 дней в неделю, огромный выбор тренировок - от пилатеса, йоги до силовых классов, танцевальные программы и т.д. [/color]
А можно поподробней об Армане. Это что?
![;)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
И мобильный для общения тет-а тет
![:)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
#119
Отправлено 16.04.2009, 14:06:29
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Всем хорошего дня и отличного настроения!
Сообщение отредактировал Василий Горелик: 16.04.2009, 14:06:41
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0