![:(](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
![Фотография](https://vse.kz/uploads/av-38763.jpg?_r=0)
Сесть на шпагаткак быстро и правильно
#6
Отправлено 07.04.2009, 17:55:41
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Сама не пробовала, но мне совсем чучуть до шнурка остается
![:(](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/rotate.gif)
В идеале любую растяжку лучше выполнять после разминки, когда тело разогрето, тогда риск травмировать себя наименьший. и главное, не прикладывать силу, ото можно потянуть мышцу или зажать, что потом и через год не сядешь. Все делать оччень осторожно. Здесь ведь мы не только заднюю или бокову часть ноги тянем, но и поясница подключается и руки и тазобедренные суставы. поэтому, еще раз осторожно!!!а как правильно? техника и др
Одно из упражений для продольного шпагата. Имитируем шпагат, т.е. садимся как можем, при этом та нога, на которую смотрим, прямая. Без резких движений потихоньку садимся, придерживаясь руками о пол. На вдохе садимся, на выдохе расслабляемся, на вдохе еще чуть-чуть опускаемся вниз. Повторить в обратную сторону. Очень важно расслабить мышцы, т.к. в напряжении они блокируются и ни о какой растяжки речи быть не может.
Что касается поперечного шпагата. Расставляем широко ноги, насочками немного внутрь, коленные чашечки смотрят вверх, опускаем тело параллельно полу, затем либо берем себя за щиколотки ног, либо тянемся головой вниз отталкиваясь о пол. Опять же, на вдохе тянемся, на выдохе расслабляемся. у кого высокое давление или внутричерепное, долго ннаходиться в этом положении не рекомендуется.
Ну и повторять это каждый день
![:D](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
Зы: это только мое видение, прошу не принимать как руководство к действию. Просто не хочу чтобы кто-то травмировался, поэтому акцентировала на расслабление и осторожность
![:laugh:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/wink.gif)
#8
Отправлено 07.04.2009, 22:42:26
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
![:(](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
#9
Отправлено 07.04.2009, 22:47:18
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
А вообще все зависит от вашего желания, стремления и как не печально возраста.
Ну и вот вам в помощь http://megatorrents....pic.php?t=45146
Сообщение отредактировал vvp: 07.04.2009, 22:49:31
#11
Отправлено 07.04.2009, 22:54:45
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Сел на шпагат за 2 дня (продольный и поперечный). Врать смысла нет.задался вопросом
есть у кого опыт по быстрому стать гибким и пластичным?
Таким же методом посадил друга на шпагат за неделю. И еще одного, совсем "дубового", рост 180, вес 97 кг. за месяц. Можно было бы и быстрее. Все зависит от вас и от правильной методики. Можно растянуть этот процесс и на год. А при желании можно очень быстро сесть =) Удачи в растяжке!
#12
Отправлено 07.04.2009, 23:02:39
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
+5 Солидарен. Так же растягиваюсь. Если тянетесь, то желательно не в конце тренировки, а после разогрева мышц, т.е. не после нагрузки. И еще одно правило. Желательно растягиваться постоянно, хотя бы каждый день. Если можете, то по нескольку раз в день.Препод по танцам говорила, что если захотеть, то можно за 2 недели сесть.
Сама не пробовала, но мне совсем чучуть до шнурка остается
В идеале любую растяжку лучше выполнять после разминки, когда тело разогрето, тогда риск травмировать себя наименьший. и главное, не прикладывать силу, ото можно потянуть мышцу или зажать, что потом и через год не сядешь. Все делать оччень осторожно...а как правильно? техника и др
#13
Отправлено 08.04.2009, 10:16:41
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
задался вопросом
есть у кого опыт по быстрому стать гибким и пластичным?
насчет пластичным не знаю, но растяжку вам поставят на восточных единоборствах.
Я сама по себе довольно гибкая, но на более "деревянных" подругах видела хорошие результаты при посещении курсов таэквондо.
Чем на йогу, уж лучше на единоборства походите. Двух зайцев одним выстрелом, как грится..
![:-)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/rotate.gif)
А вообще, чем тупо пытаться имитировать шпагат делайте растяжку, закидывая ноги (поочередно) на перекладину.
Техника:
1)Прямая нога на перекладине (опорная тоже прямая).
2)Тянитесь торсом поочередно к каждой ноге. Поступательные, ритмичные движения, во время которых можете отбивать дробь ребром ладони по тянущейся мышце.
3)Снимаете ногу с перекладины и делаете "складку" (типа глубокого поклона). Ноги прямые, пятки вместе.
Растяжка на полу:
1) сели на пол, ноги раздвинули по максимуму
2)Тянитесь торсом поочередно к каждой ноге. Поступательные, ритмичные движения, во время которых можете отбивать дробь ребром ладони по тянущейся мышце.
Растяжка на полу с партнером:
1) сели на пол лицом к партнеру, оба партнера ноги раздвинули по максимуму, уперлись ступнями в ступни партнера (или в голени, у кого как получится)
2) один партнер тянет другого к себе
Экстремальная растяжка (для продольного) тоже с партнером:
1) Лежите на полу, поднимаете одну ногу
2) Партнер держит двумя руками вашу поднятую ногу. Ногу, лежащую на полу, партнер прижимает к полу своей ступней
3) Партнер руками клонит к вашей голове вашу "верхнюю" ногу.
Больно, зато супер эффективно.
Есть еще куча разных техник, но вы лучше запишитесь куда-нибудь. С тренером оно как-то спокойнее.
ОБЯЗАТЕЛЬНО РАЗОГРЕВАЙТЕСЬ ПЕРЕД РАСТЯЖКОЙ (НЕ МЕНЕЕ ПОЛУЧАСА). ТЕЛО ДОЛЖНО БЫТЬ РАЗГОРЯЧЕННЫМ И ПОДАТЛИВЫМ.
#14
Отправлено 08.04.2009, 12:27:28
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Во вторых надо чтобы кто-то помогал. Либо сам потионьку каждый день растягивайся. когда на шпагат садиться будешь, носки должны смотреть вверх, так удобней будет садиться, не напрягай мышцы, расслабься. Когда уже более менее будешь привыкать, можно попросить кого нибудь чтобы помог тебе растянуться...либо потихоньку с зади надавить, либо прислонить к стенке и начать надавлиать также потихоньку, без резких движений.
Сама сажусь на продольный и поперечный. С детства. Если раньше ты садился, то есть вероятность что сядешь через две недели Если нет..то, как выше писали...минмиум через месяц. Я раньше садилась, потом на 6 лет збросила шпагат... 5 лет назад снова села...чере неделю уже сидела.
На танцах помню на меня вообще мужик сел...я10 минут пролежала в "шпагатскм" состоянии
![:-)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/lol.gif)
Кстати, выше хорошо описали как действовть. Не только на фосточных единоборсвах на шпагаты садят..практически везде садят.
![:(](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/biggrin.gif)
#15
Отправлено 08.04.2009, 23:39:16
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
![:mad:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
Либо привязывем веревку за лодыжку. Перекидываем веревку через ветку дерева. И также - дышим, фиксируем, дышим, наслаждаемся.
Сообщение отредактировал Tuk-tuk: 08.04.2009, 23:42:05
#19
Отправлено 10.04.2009, 08:47:37
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Как-то, наглядевшись на них, решил тупо повторить шпагат впервые в жизни. Сел резко, раздался громкий хруст в паху. Упал, долго лежал.
Ну ты молодец ваще...
![:fie:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/lol.gif)
![:-/](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/lol.gif)
Иначе без деток бы остался (не дай бог)
СЕБАСТЬЯН!!
Ну ты чо там?..как успехи то? народ интересуется....
![:)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/spy.gif)
Сообщение отредактировал Libra_Girl: 10.04.2009, 08:46:29
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0